Wie kann man nach der Schwangerschaft abnehmen?

Es ist Ihnen gelungen, einen Teil Ihrer Schwangerschaft zu verlieren. Gewicht aber immer noch damit kämpfen, die letzten 10 Pfund zu verlieren. Diese letzten zusätzlichen Pfunde können sehr hartnäckig sein, nicht wahr? Wir besprechen einige Möglichkeiten, wie Sie nach der Geburt abnehmen können, wenn Sie nur noch ein paar hartnäckige Pfunde zu verlieren haben. Verfolgen. Obwohl viele Menschen nicht gerne aufschreiben, was sie täglich essen/trinken, kann es ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen. Gewichtsabnahme Ziele. Manche Menschen merken erst, wie viel sie essen, wenn sie es aufschreiben. So können Sie feststellen, ob Ihr gesunder Ernährungsplan geändert werden muss, um Gewicht zu verlieren.

Notiz nehmen

• Denken Sie daran, dass Getränke wie Limonade, Alkohol, and juice all have calories. Make sure to include these in your food journal. Drinks such as soda, alcohol, and juice may need to be cut out or reduced. Sugar is sticky and can stick to your skin like glue. Better alternatives are water and tea, especially Grüner Tee.
• Wochenenden/Besondere Anlässe. Wenn Sie versuchen, nach der Geburt eines Kindes abzunehmen, sollten Sie Ihre gesunden Essgewohnheiten nicht über Bord werfen. Es ist üblich, dass das Wochenende kommt und viele Menschen eine "Pause" von der gesunden Ernährung einlegen. Vielleicht haben Sie auch Familienfeiern wie Geburtstage oder Kinobesuche. Dies könnte dazu führen, dass Sie weniger nahrhaft essen. Dies könnte ein weiterer Grund dafür sein, dass Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme ins Stocken geraten sind, und Sie müssen Ihre Willenskraft an den Wochenenden und/oder zu besonderen Anlässen steigern.
• Portionen. Essen Sie die richtige Menge an Nahrung? Dies ist ein Schlüsselfaktor für ein Abnehmplateau. Wenn Sie zu viel essen, werden Sie nur schwer abnehmen können. Wenn Sie jedoch zu wenig essen, schaltet Ihr Körper in den Hungermodus und speichert die gesamte Nahrung, die Sie essen. Dies führt zu einer geringen oder gar keiner Gewichtsabnahme. Am besten ist es, so lange zu essen, bis Sie sich satt, aber nicht gestopft fühlen. Wenn Sie unsicher sind, wie viel Sie essen sollten, ist eine gute Regel, die Hälfte des Tellers mit Gemüse oder Salat, 25% des Tellers mit einer Stärke und 25% mit einem Eiweiß zu belegen. Am besten ist es, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, mit zwei gesunden Zwischenmahlzeiten.
• Workouts. Ihr Trainingsprogramm ist der Schlüssel, um die letzten 10 Pfunde zu verlieren. Wenn wir darüber nachdenken, wie wir nach der Geburt eines Babys abnehmen können, schimpfen wir oft über die Tatsache, dass wir Sport treiben müssen. Mütter mit Neugeborenen haben oft Schwierigkeiten, mit ihren Kindern Schritt zu halten, ganz zu schweigen von der Energie, sich zu bewegen. Das, was ich Ihnen jetzt sage, könnte einigen "wehtun". Vielleicht müssen Sie mehr Sport treiben. Vielleicht trainieren Sie nicht genug pro Woche. Vielleicht machen Sie nicht genug Ausdauertraining oder Krafttraining. Eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining könnte Ihnen beim Abnehmen helfen. Haben Sie das richtige Gewicht für das Krafttraining? Das sollten Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche tun. Wenn sich Ihre Muskeln vom Heben von Gewichten nicht müde anfühlen, sollten Sie schwerere Gewichte verwenden, um die Vorteile zu nutzen.
• Essen Sie weniger? Essen Sie immer noch die gleichen Lebensmittel, die Sie gegessen haben, als Sie mehr gewogen haben? Das könnte der Grund sein, warum Sie ein Plateau erleben. Wenn Sie viel Gewicht haben, braucht Ihr Körper weniger Kalorien (Gewichtsverlust). Wenn Sie bereits abgenommen haben, müssen Sie möglicherweise die tägliche Kalorienzufuhr reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, die letzten 10 Pfund zu verlieren.
• Essen. Vielleicht haben Sie nach der Geburt eines Kindes Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Essen Sie Vollkorn oder raffinierte Körner? Vollkornprodukte sind besser für die Gewichtsabnahme, weil sie Faser Inhalt. So bleiben Sie regelmäßig und sind länger satt. Nehmen Sie viel Zucker, Natrium oder gesättigte Fette zu sich? All diese Faktoren können es schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Trinken Sie gerne Milchkaffee? Die sind zum Beispiel voll mit Zucker. Igitt! Auch Tiefkühlgerichte (ja, sogar "Diät") sind mit Natrium angereichert.
• Realistisch. Wir alle haben ein Ziel, das wir erreichen wollen, aber es ist wichtig, realistisch zu sein. Es kann sein, dass Ihr Körper das Gewicht erreicht, das er erreichen soll, und Ihnen dann sagt: "Nein, das war's, ich bin fertig. Um das Idealgewicht für Ihren Körper zu ermitteln, kann es hilfreich sein, Ihren BMI (Body Mass Index) zu berechnen.

Die Schlüssel

Zunächst einmal, wer bin ich, dass ich über Gewichtsverlust in der Schwangerschaft spreche. Okay, und 7 Tage nach diesem gesegneten Ereignis konnte ich ehrlich sagen, dass ich alle Pfunde, die ich während der Schwangerschaft zugenommen hatte, verloren hatte und tatsächlich in besserer Form war als vor der Schwangerschaft. War es einfach gewesen? Nicht ganz, aber es war auch nicht allzu schwierig. Ich werde sagen, dass ich einen Vorteil erworben habe. Kurz nachdem ich von meiner Schwangerschaft erfahren hatte, stieß ich auf ein Programm für Bewegung und Ernährung, das ich befolgte. Mein Hauptgrund für die Suche und das dritte Programm war das Wohl meines Babys. Aber natürlich würde jedes Programm, das ein gesundes Baby fördert, auch eine gesunde Mutter fördern.

Aus diesem Grund hatte ich wahrscheinlich viel weniger Schwangerschaftsgewicht zu reduzieren, als wenn ich einfach keinen Plan während der Schwangerschaft befolgt hätte. Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie zu verlieren versuchen, aber es gibt sicherlich ein paar wesentliche Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass es einfacher ist und den Prozess zu beschleunigen. An erster Stelle steht das Stillen. Es überrascht mich immer wieder, wie viele Frauen die Vorteile der Gewichtsabnahme durch das Stillen nicht kennen. In der Tat die meisten der Gewichtszunahme Die Erfahrung von Frauen während der Schwangerschaft besteht darin, unsere Anatomie auf das Stillen vorzubereiten.

Wussten Sie das?

Wenn Frauen sich dafür entscheiden, ihre Babys nicht zu stillen, lassen sie eine von vielen Möglichkeiten aus, die Pfunde zu verlieren. Eine Frau, die ihren Säugling regelmäßig stillt, verbrennt in der Regel 500 Kalorien pro Tag. Das entspricht einem anständigen Workout. Falls Sie sich also auf das Stillen vorbereitet haben - hervorragend, falls nicht, sollten Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen. Heute, nachdem die Stillzeit Ihnen den Startschuss zum Abnehmen Ihrer überschüssigen Pfunde gegeben hat, sollten Sie als Nächstes ein Fitnessprogramm starten. Nach der Entbindung Ihres Kindes KindDa Ihr Tagesablauf wahrscheinlich ganz anders aussehen wird, als Sie es gewohnt sind, sollten Sie sofort ein Fitnessprogramm einführen.

Ich meine, was ist schon eine weitere Sache, richtig. Am Anfang muss es nicht unbedingt etwas Anstrengendes sein. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich zu etwas Anspruchsvollerem. Das Entscheidende für mich war, meine Babys in meine eigene Routine einzubeziehen. Ich begann damit, mit ihnen spazieren zu gehen. Nach ein paar Mal habe ich dann angefangen, immer längere Spaziergänge zu machen. Dann steigerte ich mich von mehreren Spaziergängen pro Tag auf 4 oder 5. Natürlich fand ich das Tempo auch ein wenig. Ich bin keineswegs aufgestanden, um zu joggen, aber ich habe eine sehr gute Zeit hingelegt.

Letzter Tipp

Dieses Programm hatte für mich zwei Vorteile. Erstens erwarb ich alle Vorteile des Trainings, und zweitens hielt es mich davon ab, den ganzen Tag herumzusitzen und zu konsumieren. Und nachdem ich mit diesem Programm begonnen hatte, war es überhaupt nicht schwierig. Es ging sogar so weit, dass ich sagen muss, dass ich mich darauf gefreut habe. Als ob es nicht genug Dinge gäbe, die man nach der Geburt eines Kindes tun kann, muss es nicht so schwierig sein, die Schwangerschaftspfunde zu verlieren. Das Wichtigste ist, dass man mit dem Stillen anfängt und dann so schnell wie möglich in die tägliche Routine der Bewegung einsteigt. Ich bin 39 Jahre alt und habe Zwillinge - wenn ich es kann, können Sie es auch.