Comment gérer le stress pour une bonne santé thyroïdienne ?

La réponse au stress est régie par les glandes surrénales. Elles ont la forme d'une noix et peuvent être situées sur le dessus des reins. Elles libèrent des hormones de stress dans la circulation sanguine chaque fois que nous nous trouvons dans des circonstances stressantes. Ces situations stressantes peuvent être liées aux finances, aux relations, au travail ou au fait d'être bloqué dans les embouteillages. Un certain niveau de stress, surtout appelé stress aigu, est acceptable. Il nous aide à éliminer ou à nous protéger contre risque. Et l'organisme n'a aucun mal à y faire face.

Stress chronique

C'est celui qui nuit à la santé. Notre corps n'est pas fait pour gérer des niveaux élevés de stress pendant des périodes prolongées. Des études indiquent que plus de 30 % de la population est confrontée à un stress extrême. L'un des principaux effets du stress sur la santé de la thyroïde est la dépression de l'axe HPA (glande hypothalamo-hypophyso-surrénale). Cet axe est lié à la production d'hormones thyroïdiennes. En outre, les hormones de stress perturbent la transformation de la T4 en T3. L'organisme se retrouve alors avec une quantité insuffisante de T3, ce qui aggrave les symptômes de l'hypothyroïdie.

Il a également été démontré que les hormones de stress affaiblissent les barrières immunitaires. Par conséquent, des composants étrangers pénètrent dans des parties de l'organisme où ils ne sont pas censés se trouver. Cela provoque à son tour des réactions auto-immunes. Ce stress peut entraîner une réaction inflammatoire susceptible de déclencher une thyroïde sous-active. Il est donc important de gérer le stress pour réduire les risques d'hypothyroïdie ou d'autres troubles thyroïdiens. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer l'anxiété. Adoptez un régime alimentaire sain - une partie de la tension est due à l'alimentation. nourriture that we eat. So after having a good diet is a great starting point. The diet I advocated in Chapter 2 should help you avoid the majority of the foods which stress the body. This especially refers to sucre. Vous devez également éviter les stimulants. Il s'agit par exemple de l'alcool, de la caféine et des drogues.

Que faire ?

• Se détendre - nos emplois du temps gigantesques nous laissent généralement trop fatigués pour faire quoi que ce soit d'autre à la fin de la journée. C'est une mauvaise chose, car nous avons tous besoin d'un peu de temps pour nous détendre. Le corps ne peut pas être en bonne santé s'il est placé dans un état de haute tension.la productivité whatsoever times. You’ll burn out in the long run. There are plenty of options regarding how you can unwind. Méditation est un très bon exemple. Si vous avez besoin de quelque chose de simple, vous pouvez essayer les exercices de respiration. Inspirez en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis relâchez-le pendant 2 secondes par la bouche. Faites cela pendant au moins 10 minutes. Un autre excellent moyen de se détendre est de se promener dans les bois. La nature a des vertus curatives. Il est également possible de voir le soleil se lever ou se coucher. Ces deux activités soulageront l'anxiété.
• Sommeil - Certains se vantent de dormir moins longtemps, comme s'il s'agissait d'un signe de force. Mais il s'agit simplement d'un manque de connaissances. Que vous souffriez d'hypothyroïdie ou que vous soyez sain comme le soleil, vous devez dormir suffisamment chaque nuit. Des études ont montré que le sommeil réduit le stress, aide l'organisme à se restaurer et à se rétablir. hormone déséquilibres, et renforce la système immunitaire. It’s strongly recommended that you sleep for at least 6 hours 30 minutes daily. But don’t let this be over 8 hours. That will be unhealthy. Also, the quality of your sleep issues. If you keep waking up, that isn’t un sommeil de qualité. Veillez à éviter la caféine dans les heures qui précèdent le sommeil, ainsi que l'utilisation d'ordinateurs ou de téléphones deux heures avant de dormir : la lumière de ces appareils peut rendre l'endormissement difficile. Veillez à ce que votre chambre soit sombre et à la température idéale. En outre, créez un horaire de sommeil normal en vous couchant exactement à la même heure chaque jour.
• Rire et s'amuser - prenez le temps de rencontrer vos amis pour échanger. Cela peut réduire votre stress et améliorer votre humeur. C'est la raison pour laquelle la plupart des gens se sentent si dynamiques après avoir passé un bon moment avec des amis. Par ailleurs, pour vous amuser, veillez à vous adonner à vos passe-temps. Si vous aimez randonnéeAlors, prenez le temps de le faire.
• Tenir un journal - bien que beaucoup considèrent l'écriture d'un journal comme futile, de nombreuses études ont démontré qu'elle présente de nombreux avantages. Parmi ceux-ci, citons ses capacités de guérison. Le fait d'écrire permet de réduire l'anxiété. Cela contribue à son tour à une meilleure santé. Vous pouvez écrire sur un ordinateur portable ou utiliser l'un des programmes de journalisme disponibles.
• Prenez des adaptogènes surrénaliens - ils vous aideront à contrôler votre niveau de stress. Le ginseng, le gingembre et l'ashwagandha en sont des exemples.
• Obtenez du soutien - vous pouvez parler de votre problème à des experts. C'est l'un des moyens les plus efficaces de gérer le stress.
• Éliminez l'agent stressant - Bien que tous ces conseils visent à réduire le stress, vous devez chercher à découvrir ce qui vous stresse et à l'éliminer de votre vie. Il est préférable de traiter tous les problèmes à la racine. C'est la seule façon de garantir des résultats positifs.