Le stress est-il à l'origine de mes problèmes digestifs ?

La plupart d'entre nous ont une expérience directe de la façon dont le stress chronique ou émotionnel extrême peut affecter le tube digestif. Les anciens praticiens de la médecine chinoise Médecine a également théorisé que l'intestin (en particulier le foie) était le siège des sentiments. La science moderne explique ce phénomène en détectant qu'environ 90 % de nos hormones sont en fait produites dans l'intestin.

Digestion

Ce que peu de gens comprennent, du moins logiquement, c'est que le tube digestif est en fait régi par le système nerveux central, à savoir une sous-branche du système nerveux connue sous le nom de "système nerveux parasympathique". Essentiellement, le système parasympathique est notre "reste et digérer". Ce n'est que lorsque nous sommes détendus et sans anxiété que le système parasympathique, et donc la digestion, s'active. Lorsque nous entrons dans un état d'anxiété, la connexion avec le système parasympathique s'active ; c'est le système sympathique qui s'active.

Cet état d'anxiété ou la réaction de " fuite ou de combat " bloque la digestion en diminuant le flux sanguin vers les organes digestifs, en inhibant la sécrétion des fluides digestifs et en envoyant le sang et le sang biologique vers les organes digestifs. énergie to muscular-skeletal system to get ready for battle. When the sympathetic system is stimulated by prolonged stress, it may cause gastrointestinal disorders, inflammation and weaken the système immunitaire.

Voyons voir....

Un exemple de la manière dont le stress peut provoquer des difficultés digestives fréquentes est qu'il provoque des spasmes de l'œsophage et modifie la sécrétion d'acide gastrique. Il en résulte brûlures d'estomacLe stress peut être à l'origine d'un reflux acide et d'une sensation de nausée. Un autre exemple est celui des effets du stress sur le côlon. Un stress intense augmente la sécrétion des hormones de stress que sont le cortisol, la prolactine et la dopamine, ce qui peut entraîner une hyperactivité ou un stress du côlon, qui contribue à la diarrhée ou à la constipation.

Lorsque l'une de ces conditions devient persistante, l'inflammation et le mauvais fonctionnement général du tube digestif peuvent finalement conduire à des ulcères d'estomac, IBSet les maladies inflammatoires de l'intestin. Réduire le stress total n'est pas une tâche aisée, il faut une stratégie holistique et multifactorielle. Cependant, le stress psychologique est l'un des principaux facteurs de stress qui affectent négativement le tube digestif. S'il est vrai que la découverte de la source du stress psychologique peut prendre un certain temps, il existe quelques mesures de base que vous pouvez prendre pour en atténuer les conséquences.

Exercice

Une méthode simple pour déstresser consiste à faire de l'exercice physique modéré et amusant. L'exercice physique soulage les tensions, nous permet de nous changer les idées, améliore notre humeur en libérant des endorphines, mais contribue également à l'élimination des hormones de stress. Parmi les formes d'exercice les plus saines, citons la marche, la randonnée, le vélo, la natation, la danse, le yoga, le thaï qi et l'haltérophilie.

Que faire ?

• Relaxation - Les personnes souffrant de troubles digestifs ont tendance à être trop stressées et à ne pas se sentir à l'aise. Détendez-vous assez. La méditation, le yoga, la relaxation musculaire progressive, la visualisation, la thérapie cognitive, le biofeedback, la musique supérieure, le temps passé dans la nature, la natation, l'amour et la réalisation d'un projet ou d'un passe-temps amusant sont autant de moyens de parvenir à une relaxation authentique et profonde, ce qui est plus difficile dans le monde d'aujourd'hui.
• Thérapie de la communication - Une source importante de stress psychologique réside dans le domaine de la communication. En réalité, la majorité du stress et des difficultés de vie ont pour origine des problèmes de communication. Si vous vous êtes déjà trouvé dans une situation où vous ne saviez pas quoi dire, ou si quelqu'un ne vous parlait pas, vous connaissez le stress lié à une mauvaise communication. Prendre des cours ou étudier des livres de communication peut être utile pour améliorer notre qualité de vie, nos relations et réduire une excellente source de stress. Cependant, le simple fait d'avoir un bon ami ou un proche à qui vous pouvez parler ouvertement de votre stress peut être un facteur important de réduction du stress. Personnellement, j'ai trouvé que la thérapie cognitive m'aidait beaucoup à soulager le stress chronique dans ma vie. Certaines études ont même démontré une augmentation de 70 % des symptômes d'anxiété après 12 mois de thérapie cognitive.
• Nutrition - Une mauvaise alimentation peut ruiner un bon système digestif. Une mauvaise alimentation peut être une source de stress biologique, mais en outre, une alimentation adaptée peut contribuer à réduire les effets de l'anxiété. D'une manière générale, il est utile de manger plus de sel et de protéines en cas de stress. En réalité, les soldats de l'armée doivent avoir une alimentation plus riche en protéines pour atténuer les effets cataboliques du combat. L'idéal est donc d'adopter une approche double sur le plan nutritionnel, en évitant la malbouffe qui accroît le stress et en consommant des aliments sains et riches en nutriments qui aident à reconstituer l'organisme stressé.
• Choisissez vos batailles - Une chose intéressante dans la vie est que les problèmes semblent avoir de la valeur. Si nous n'avions aucun problème d'aucune sorte, nous nous ennuierions existentiellement. L'objectif n'est donc pas d'éliminer tout stress et tout problème de notre vie. Au contraire, nous devrons sélectionner nos problèmes avec sagesse. Par exemple, le début d'une nouvelle relation épanouissante comporte ses propres défis, mais à long terme, les problèmes en valent généralement la peine. Il en va de même pour le début d'un nouvel emploi ou d'un nouvel objectif. Une bonne ligne directrice est que toute condition dans la vie devrait idéalement être 80% plaisir avec 20% douleur, la douleur étant la meilleure quantité d'anxiété qui ne fait que rendre comme intéressant et nous aide à grandir.

Note finale

Le stress mental et émotionnel peut causer bien des problèmes à un appareil digestif par ailleurs sain. Le stress tout court est inévitable, il semble faire partie intégrante du jeu de la vie. Ce qui est important, c'est la façon dont nous réagissons à notre anxiété et à nos problèmes, ce qui nous permet finalement d'éviter qu'ils ne deviennent chroniques. Si vous savez que vous êtes trop stressé et/ou que vous présentez des symptômes de stress digestif, alors ces conseils vous aideront. Si la gestion de l'anxiété est le problème, il existe des thérapeutes cognitifs, des professeurs de yoga et de médecine qui peuvent apporter une aide confirmée.