¿Es el estrés la causa de mis problemas digestivos?

La mayoría de nosotros tenemos experiencia directa de cómo el estrés emocional crónico o extremo puede afectar al tracto digestivo. Los antiguos practicantes de la medicina china también teorizaban que el intestino (especialmente el hígado) era la sede de los sentimientos. La ciencia moderna explica este fenómeno, detectando que alrededor del 90 por ciento de nuestras hormonas y de la hormona se producen, de hecho, en el intestino.

Digestión

Algo que no mucha gente entiende, al menos lógicamente, es que el tracto digestivo se rige en realidad por el Sistema nervioso centralEl sistema nervioso parasimpático es una rama del sistema nervioso conocida como "sistema nervioso parasimpático". Esencialmente, el sistema parasimpático es nuestro estado de "descanso y digestión". Sólo si estamos relajados y libres de ansiedad se activa el sistema parasimpático y, por tanto, la digestión. Cuando entramos en un estado de ansiedad, la conexión con el sistema parasimpático; el sistema simpático, se activa.

Este estado de ansiedad o la reacción de "huida o lucha" cierra la digestión al disminuir flujo sanguíneo to the digestive organs, inhibits digestive fluid secretion, and instead sends the blood and biological energy to muscular-skeletal system to get ready for battle. When the sympathetic system is stimulated by prolonged stress, it may cause gastrointestinal disorders, inflammation and weaken the immune system.

Veamos....

Un ejemplo de cómo el estrés puede causar frecuentes dificultades digestivas es provocando espasmos en el esófago y modificando la secreción de ácido estomacal. Esto provoca ardor de estómago, reflujo ácido y puede provocar náuseas. Otro ejemplo son los efectos que el estrés tiene en el colon. El estrés intenso aumenta la secreción de las hormonas del estrés cortisol, prolactina y dopamina, lo que puede provocar que el colon se vuelva hiperactivo o se estrese, lo que contribuye a la diarrea o al estreñimiento.

Cuando cualquiera de estas afecciones se vuelve persistente, la inflamación y el mal funcionamiento general del tracto digestivo pueden conducir finalmente al estómago úlceras, IBS, and inflammatory bowel disease. Reducing total stress isn’t a straightforward job, it takes a holistic, multi-factorial strategy. However, estrés psicológico es uno de los principales factores de estrés que afectan negativamente al tracto digestivo. Si bien es cierto que puede llevar algún tiempo averiguar el origen del estrés psicológico, hay algunas cosas básicas que se pueden hacer para mitigar sus consecuencias.

Ejercicio

Un método sencillo para desestresarse es realizar un ejercicio moderado y divertido. El ejercicio físico alivia la tensión, nos saca de nuestras casillas, mejora nuestro estado de ánimo al liberar endorfinas pero además ayuda a la eliminación de las hormonas del estrés. Algunas de las formas de ejercicio más saludables son caminar, senderismo, ciclismo, natación, danza, yoga, thai qi y levantamiento de pesas.

¿Qué hacer?

• Relajación – People with digestive issues tend to be overly stressed and don’t relax enough. Getting authentic, profound relaxation is harder in the world today, but can be accomplished through meditation, yoga, progressive muscle relaxation, visualization, cognitive therapy, biofeedback, superior music, spending time in naturalezanadar, hacer el amor y trabajar en un proyecto o pasatiempo divertido.
• Terapia de comunicación - Una fuente importante de estrés psicológico reside en el ámbito de la comunicación. En realidad, la mayor parte del estrés y las dificultades de la vida tienen su origen en problemas de comunicación. Si alguna vez se ha encontrado en una situación en la que no sabía qué decir, o alguien no le hablaba, conoce el estrés relacionado con una comunicación deficiente. Tomar clases o estudiar libros de comunicación puede ser útil para mejorar nuestra calidad de vida, nuestras relaciones y reducir una excelente fuente de estrés. Sin embargo, el simple hecho de tener un buen amigo o un ser querido con el que puedas hablar abiertamente de tu estrés puede ser un importante aliviador del estrés. Personalmente, he descubierto que la terapia cognitiva es una ayuda significativa para aliviar el estrés crónico en mi vida. Incluso hay estudios que demuestran un aumento del 70 por ciento en los síntomas de ansiedad tras 12 meses de terapia cognitiva.
• Nutrition – A poor diet can ruin a great digestive system. Poor nutrition can be a source of biological stress, but in addition, eating the correct foods can help curb the effects of anxiety. Generally speaking, it’s helpful to eat more salt and proteína when stressed. In actuality, soldiers in the military are needed to consume a higher protein diet to mitigate the catabolic effects of battle. So, it’s ideal to have a two-sided approached nutritionally, in which you avoid junk foods that increase your stress, and consume nutriente-Alimentos sanos y densos que ayudan a reponer el organismo estresado.
• Elige tus batallas - Una cosa interesante de la vida es que los problemas parecen ser valiosos. Si no tuviéramos problemas de ningún tipo, estaríamos existencialmente aburridos. Por lo tanto, el objetivo no es eliminar todo el estrés y los problemas de nuestra vida. En su lugar, tendremos que seleccionar nuestros problemas sabiamente. Por ejemplo, comenzar una nueva relación satisfactoria tendrá sus propios retos, pero a la larga, los problemas suelen merecer la pena. Lo mismo ocurre con el comienzo de un nuevo trabajo o meta. Una buena pauta es que cualquier condición en la vida sería idealmente 80% disfrute con 20% dolor, el dolor es la mejor cantidad de ansiedad que sólo hace como interesante y nos ayuda a crecer.

Nota final

El estrés mental y emocional puede causar una buena cantidad de problemas para un tracto digestivo por lo demás sano. El estrés en su conjunto es inevitable, parece una parte natural del juego de la vida. Lo importante es cómo respondemos a nuestra ansiedad y problemas, lo que finalmente evita que se convierta en algo crónico. Si sabes que estás bajo demasiado estrés y/o tienes síntomas de estrés digestivo, entonces estos consejos te ayudarán. Si el problema es la gestión de la ansiedad, hay terapeutas cognitivos y profesores de yoga y medicina que pueden proporcionar una ayuda confirmada.