Hvorfor er stresshåndtering så vigtigt?

Vi kan have ondt i hjertet og være knuste over dybtfølte problemer, der kan kaste en sky over vores udsyn. Folk kan reagere på dette humør på mange forskellige måder - nogle kan finde trøst i dagens menu og få lyst til kulhydrater og chokolade, mens andre måske helt afviser mad. Problemer, der kan skabe mindre solrige dage, kan påvirke hjertesundheden, og i februar, den amerikanske hjertemåned, fokuserer jeg på forslag, der kan være nyttige til at holde de nedslående tanker væk.

Stresshåndtering

Det er en af hemmelighederne bag hjertesundhed. Stress kan påvirke den generelle sundhed og dit hjerte, når du giver efter for adfærd som rygning, overspisning eller indtagelse af for meget alkohol. Stress frigiver adrenalin that causes both your heart rate and blood pressure to rise as the adrenaline prepares the body for “fight or flight.” An ongoing state of anxiety may also affect the immune system and damage artery walls. You can manage stress by getting the recommended amount of afslapningDu skal spise fornuftigt og få motion ind i din daglige rutine.

Hvis du ikke kan motionere 30 minutter om dagen fem til syv dage om ugen, så tag trappen i stedet for elevatoren, parker længere væk fra destinationen, eller gå en hurtig tur i frokostpausen. Disse små justeringer kan være nyttige for at bevare et sundt hjerte.

Ernæringsmæssig faktor

Start dagen med at spise en afbalanceret morgenmad, der indeholder fiber, magert protein, gode fedtstoffer og fuldkornskulhydrater. Fuldkornsbrød, fjerkræ- eller kalkunpølse, brune ris, millet, barley, or oatmeal are great options Researchers have found that eating breakfast regularly improves memory and mood. Additionally, it gives more energy and calmness through the day. Chocolate can be beneficial–such as tea, dark chocolate contains antioxidants that act as antioxidants.

Disse flavonoider kan sænke blodtrykket og reducere LDL, det kolesterol, der ikke er godt for dig. Mørk chokolade kan også stimulere produktionen af endomorfiner, de kemiske stoffer i hjernen, der fremkalder nydelsesfølelser. Mørk chokolade indeholder også serotonin, som er et kemikalie, der kan virke antidepressivt. Hvis dit humør har brug for en recession fra at være overvægtig, skal du lægge en plan for at trimme de ekstra kilo væk.

Husk

Det kan du gøre ved at reducere mængden af kalorier, du spiser, og øge motionen. Hvis du f.eks. spiser en isdessert i slutningen af hver dag, så reducer desserten til to gange om ugen eller slet ikke. Hvis du normalt går 15 minutter om dagen, så øg tiden med 10 til 15 minutter. Disse små ændringer vil betale sig. Det er måske den måned, hvor der er fokus på hjertesundhed, men disse tips er gode alternativer, som du kan indføre i enhver måned. Når du indarbejder disse grundlæggende ændringer i din livsstil, er det nemt at nå dit mål om at blive en sundere og gladere person.