Findes der gode tips til vægttab i ferien?

Feriesæsonen er en tid, hvor mange mennesker bekymrer sig om at tage på i vægt eller forsøge at tabe sig. Du vil måske gerne se godt ud til en fest eller en familiesammenkomst. Måske vil du gerne tabe dig eller holde din nuværende vægt som et forsæt for det nye år. Du skal ikke være nervøs for at starte et vægttabsprogram. Det er bedst at holde det enkelt og tage et skridt ad gangen. Hvis du er omhyggelig med, hvad du spiser, er det muligt at tabe 10 kilo af den uønskede vægt. Hav sunde, friske fødevarer til rådighed.

Sund snack

Healthy snacks and frugter are great options to keep your tastebuds happy. Your appetite will be reduced if you eat vegetables with every meal. These simple tips will help you lose 10 pounds in the first place, keep your weight down, or give you a boost if you reach a plateau. To lose a reasonable amount of weight, you don’t have to make any sacrifices. This plan is flexible and balanced, so you can use it for as long or as you like.

Tag det til efterretning

• Før logbog over alt, hvad du spiser i løbet af dagen. Lær at udregne kalorier. Skriv ned, hvor meget du spiste, og hvad det var. Det vil hjælpe dig med at planlægge dine fremtidige måltider.
• Reducer dit indtag af tilsatte eller rene fedtprodukter. Det betyder, at du skal reducere dit indtag af smør, mayonnaise, olie eller andre saucer med højt fedtindhold.
• Du kan belønne dig selv med en godbid, men du bør begrænse antallet af snacks, der indeholder sukker, til 2 eller 3 gange om ugen. Det omfatter desserter, kager, wienerbrød, småkager, chokolade og andre søde sager, der smager godt.
• Til de fleste måltider skal du spise en fedtfattig kilde til protein. Det kan f.eks. være kylling, fisk og bønner, hytteost eller fedtfattig yoghurt. Begræns dit indtag af rødt kød, æg og nødder til 1-2 gange om ugen.
• Gør det til en vane at spise mindst 1 eller 2 måltider om ugen uden kød eller ost. For at få flere fibre og mindre fedt skal du planlægge måltiderne omkring fuldkorn, grøntsager og bønner.
• Reducer mængden af fedt i din mælk produkter. Reducer mængden af sødmælk, du drikker, til 2%, 1% eller skummetmælk. Fedtfattig ost, yoghurt og andre mejeriprodukter er gode alternativer.
• Spis mindst to portioner frugt hver dag. Dette kan bruges til desserter eller snacks. Vælg frugt, der er i sæson.
• Vand er bedre end sodavand, juice og drikkevarer, der indeholder mælkeprodukter, alkohol, and other beverages. Moderation is key when it comes to diet soda. Hot water with a citron kan være forfriskende om morgenen.
• Spis mindst to portioner grøntsager til din frokost og aftensmad.
• Sæt tempoet ned. Stress bør ikke være en del af dine måltider. Din krop er et stykke tid om at fortælle dig, hvornår du er mæt, så lad være med at skynde dig gennem dine måltider.
• Revne gulerødder er en god snack. En revet gulerod er mere mættende end en hel.
• Fuldkorn er bedst. Fibre giver dig en mæthedsfornemmelse og hjælper med at fordøjelse.
• Hak mad, der er let at tygge. Det vil øge dit fiberindtag og få dig til at føle dig mere mæt.
• Du kan planlægge dine måltider og snacks på forhånd. Planlæg din indkøbsliste, og sørg for at købe det, du vil have. Undgå at købe ind, når du er sulten, for så vil du sandsynligvis vælge mad med et højt kalorieindhold.
• Sluk for fjernsynet, mens du spiser. Det kan virke svært. Det gælder både måltider og snacks. Undersøgelser viser, at folk spiser mere, når de ser fjernsyn. Det kan skyldes, at vi er mindre opmærksomme på, hvor meget vi spiser.
• Multivitaminer bør tages dagligt. Der er mange muligheder, så vælg en, der er let at sluge, og som ikke giver dig maveproblemer.
• Kvinder bør indtage mellem 1000-1500 mg calcium hver dag. Det vil fremme sunde knogler og forebygge fremtidige brud. En brækket hofte vil forhindre dig i at kunne træne.
• Tre gange om ugen skal du dyrke motion. Selv hvis du kun har fem minutter til at træne, så bliv ved og øg din tid.

Konklusion

Her er nogle enkle tips, som kan hjælpe dig med at tabe dig, holde vægten eller overgå dit nuværende vægttab. Gør det til en vane at holde øje med, hvad du spiser, registrere dine kalorier og træne mindst tre gange om ugen. Du kan nå dit vægttab mål hvis du holder øjnene på målet og ikke mister det grundlæggende af syne.