Regelmæssig fysisk aktivitet er grundpillen i et sundt liv. og et afbalanceret sind. I virkeligheden hjælper regelmæssig motion ikke kun folk med at holde en sund og opbygge stærke knogler og muskler, men derudover understøtter det to vigtige kropssystemer: immunsystemet og inklusive hjernen. Men for meget af en god ting kan nogle gange være en dårlig ting.

Skader

Selvom vi oftest ser overbelastningsskader hos atleter, kan alle, der træner regelmæssigt, være sårbare over for dem. Træningshyppigheden og træningsformen er blot to faktorer, der skal tages i betragtning, når man begynder på et træningsprogram. Når man træner, kan alle få ømme muskler af at bevæge kroppen på ukendte måder, uanset hvor sunde de er.

Men der er en forskel mellem ømhed og overbelastning. Bevægelse i sker, når musklerne trækker sig sammen og trækker i sener (bindevæv), som kan være fastgjort til dine knogler. For at se dette i aktion kan du undersøge din håndryg, når du holder den op og spreder fingrene. Du kan se senerne, der strækker sig fra fingrene ned til håndleddet.

Husk på

Mens du holder fingrene spredt ud, skal du bevæge fingrene, som om du skriver på et tastatur, og registrere dine sener. Alle led fungerer på samme måde, men ikke som på dine hænder. Gentagne bevægelser kan føre til overbelastningsskader, hvor ikke kun dine muskler, men også dine sener, knogler og led bliver påvirket. Overbelastning handler ikke kun om hyppigheden af træningen, men også om styrke og teknik. Det er muligt at opbygge stærkere knogler og muskler gennem en proces med opbygning og beskadigelse.

Fysisk pres signalerer til din krop, at den skal opbygge muskler og density. However, there’s a point where when we harm considerably greater than our bodies can rebuild? This how overuse injuries happen. Overuse injuries which are most frequently seen are muscle strains, microfractures, tendonitis, and stress fractures. Tennis elbow, runner’s knee, and shin splints are particularly widespread. Athletes often get overuse injuries since they’re for at perfektionere en bestemt færdighed. I traditionel Kung Fu-træning bruger vi for eksempel specifikke konditionsøvelser til at styrke vores knogler, især dem fra underarmene og skinnebenene.

Vær opmærksom på

Denne træning fører til dannelse af mikrobrud i knoglen. Hvis og når kroppen helbreder mikrofrakturerne med bliver knoglen tættere. 3. Dårlig træning eller coaching, som ofte bidrager til udløser 1 og 2 ovenfor.

  • Opvarmning og afkøling bør integreres i næsten enhver træningsrutine, uanset om den er personlig eller professionel.
  • Det er afgørende at indarbejde en hviledag mellem øvelserne eller skifte muskelgrupper.
  • Vær bevidst om dine personlige grænser. Gør aldrig for meget for tidligt, især ikke efter en ulykke.
  • Korrekt teknik er meget vigtigt. Udfør dine bevægelser korrekt, uanset om det er yoga eller stangspring. Vær særlig forsigtig, når du løfter vægte, da ekstra vægt kan forværre eventuelle skader.
  • Brug kun anbefalede professionelle trænere.
  • Brug ordentligt fodtøj til den type træning, du laver.

Hvis du f.eks. løber, skal du sørge for at have et par gode sneakers. Alle med horisontale fødder skal bruge ortoser i sko for at forhindre overbelastningsskader.