Was kann man außer der Einnahme von Fyron Body noch tun, um Gewicht zu verlieren?

Die Diätindustrie ist voll von Mythen und Wunderrezepten, die selten funktionieren. Im besten Fall schaffen Sie es, die überflüssigen Pfunde zu verlieren... nur um sie einige Zeit später wieder zuzunehmen. Hier ist eine Liste mit wissenschaftlich belegten Tipps zum Abnehmen Gewicht.

Supplements may be an option if you struggle to get enough Eiweiß in your diet.

Eine Studie hat ergeben, dass die Eiweißzufuhr reduziert werden kann, indem einige Kalorien durch Eiweiß ersetzt werden, was beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann.

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1. Portionskontrolle oder Kalorienzählen

Das Zählen von Kalorien ist eine großartige Möglichkeit, sein Gewicht zu kontrollieren (weniger zu essen), und aus offensichtlichen Gründen kann es auch sehr nützlich sein.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Führen eines Tagebuchs über die Nahrungsaufnahme (oder einfach das Fotografieren) beim Abnehmen helfen kann.

Jede Information, die es leichter macht, sich bewusst zu ernähren, ist von Vorteil.

2. Gut ausruhen

Obwohl der Schlaf oft übersehen wird, ist er genauso wichtig wie die richtige Ernährung und sportliche Betätigung.

Schlechter Schlaf ist nachweislich ein wichtiger Faktor für Fettleibigkeit. Es erhöht das Risiko von Fettleibigkeit um 89% bei Kindern und 55% bei Erwachsenen.

3. Essen Sie Eier zum Frühstück

Volleier sind eine gute Möglichkeit zum Abnehmen.

Wissenschaftler fanden heraus, dass das Ersetzen von Frühstücksflocken durch Eier dazu beitragen kann, Körperfett zu verlieren und in den nächsten 36 Stunden weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine Eier essen können. Sie können jede andere hochwertige Proteinquelle zum Frühstück essen.

4. Mehr Ballaststoffe erhalten

Wenn man abnehmen will, werden häufig ballaststoffreiche Lebensmittel empfohlen. Auch wenn die Wissenschaftler in dieser Frage geteilter Meinung sind, zeigen Studien, dass Ballaststoffe das Sättigungsgefühl steigern und dazu beitragen können, dass Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.

5. Spülen Sie nach dem Essen Ihr Mund mit Wasser

Authority Nutrition, eine amerikanische Website, gibt zu, dass ihr keine Studien bekannt sind. Viele empfehlen jedoch, sich nach dem Essen 30 Minuten lang die Zähne zu putzen. So kommen Sie nicht in Versuchung, abends in letzter Minute noch einen Snack zu essen.

6. Scharfes Essen genießen

Capsaicin ist ein Inhaltsstoff, der den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit verringern kann, wie z. B. in scharfen Lebensmitteln wie Cayennepfeffer.

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7. Gewichte heben

Diäten kann zu Muskelabbau und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen.

Diesem Problem kann man mit Widerstandstraining wie dem Heben von Gewichten entgegenwirken. Die Forschung zeigt, dass das Heben von Gewichten den Stoffwechsel ankurbeln kann, was dem Verlust von Muskelmasse entgegenwirkt.

8. Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee hat, wie Kaffee, viele gesundheitliche Vorteile. Grüner Tee hat einen geringeren Koffeingehalt, ist aber reich an Antioxidantien, den so genannten Catechinen. Diese "arbeiten" mit Koffein zusammen und helfen Ihnen, mehr Fett zu verbrennen.

Auch wenn die Wissenschaftler zu diesem Thema geteilter Meinung sind, zeigen viele Studien, dass grüner Tee (in Maßen oder als Nahrungsergänzungsmittel) bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

9. Vollwertige Lebensmittel (echte Lebensmittel) sind am besten

Vollwertige Lebensmittel sind der beste Weg, um gesund zu bleiben.

Diese Lebensmittel sorgen auf natürliche Weise für Sättigung. Wenn Sie diese Lebensmittel häufig essen, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren.

Erinnern Sie sich daran, dass echte Lebensmittel keine Liste brauchen, denn die Zutaten sind es, die sie echt machen.

10. Zucker reduzieren

Zuckerzusatz ist die schädlichste Zutat in der modernen Ernährung, und leider konsumieren ihn viele Menschen zu häufig.

Die Forschung hat gezeigt, dass der Zuckerkonsum in engem Zusammenhang mit Fettleibigkeit und anderen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen steht.

Es ist wichtig, die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu reduzieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Bezahlen Achtung auf die Etiketten achten, denn selbst "gesunde" Lebensmittel können viel Zucker enthalten.

11. Kokosnussöl ist die bessere Wahl

Kokosnussöl ist gut für Ihre Gesundheit. Kokosnussöl unterscheidet sich von anderen Fetten, weil es mittelkettige Triglyceride enthält, ein hochwertiges Spezialfett.

Forscher haben gezeigt, dass diese Fette den Stoffwechsel ankurbeln, was dazu führt, dass man 120 Kalorien pro Tag weniger zu sich nimmt und weniger Appetit hat. Sie werden täglich fast 256 Kalorien weniger verbrauchen.

12. Beginn einer kohlenhydratarmen Ernährung

Sie können von folgenden Vorteilen profitieren Kohlenhydrate Einschränkung, wenn Sie eine kohlenhydratarme Lebensstil und bleiben Sie dabei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine solche Ernährung im Vergleich zu einer fettarmen Standarddiät zu einem Gewichtsverlust um das 2- bis 3-fache führen kann. Außerdem verbessert sie unsere Gesundheit.

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