L'industrie des régimes est pleine de mythes et de recettes miracles qui fonctionnent rarement. Dans le meilleur des cas, vous parvenez à perdre ces kilos superflus... pour les reprendre quelque temps plus tard. Voici une liste de conseils scientifiquement prouvés pour perdre du poids.

Les suppléments peuvent être une option si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation.

Une étude a révélé qu'il est possible de réduire l'apport en protéines en remplaçant certaines calories par des protéines, ce qui peut aider à perdre du poids et à augmenter la masse musculaire.

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1. Contrôle des portions ou comptage des calories

Le comptage des calories est un excellent moyen de contrôler son poids (manger moins), et pour des raisons évidentes, il peut aussi être très utile.

De nombreuses études ont montré que le fait de tenir un journal de votre alimentation (ou simplement de prendre des photos) peut vous aider à perdre du poids.

Toute information qui permet de mieux prendre conscience de ce que l'on mange est bénéfique.

2. Reposez-vous bien

Bien que est souvent négligé, il est tout aussi important que de bien manger et de faire de l'exercice.

Il a été démontré qu'un mauvais sommeil est un facteur important d'obésité. Il augmente le risque d'obésité de 89% pour les enfants et de 55% pour les adultes.

3. Mangez pour le petit-déjeuner

Les œufs entiers sont un excellent moyen de perdre du poids.

Des scientifiques ont découvert que remplacer les céréales du petit-déjeuner par des œufs peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et à manger moins de calories au cours des 36 heures suivantes.

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas manger d'œufs. Vous pouvez consommer toute autre source de protéines de haute qualité au petit-déjeuner.

4. Obtenir plus de fibres

Lorsqu'on essaie de perdre du poids, les aliments riches en fibres sont fréquemment recommandés. Si les scientifiques ont des avis partagés sur la question, des études montrent que les fibres peuvent augmenter votre satiété et vous aider à garder un certain contrôle sur votre poids.

5. After eating, rinse your with water

Authority Nutrition, un site web américain, admet qu'il ne connaît pas d'études. Cependant, beaucoup recommandent de se brosser les dents pendant 30 minutes après avoir mangé. Vous ne serez pas tenté de prendre une collation de dernière minute le soir.

6. Appréciez la nourriture épicée

La capsaïcine est un ingrédient qui peut augmenter le métabolisme et diminuer l'appétit, comme dans les aliments épicés tels que le poivre de Cayenne.

 

7. Soulever des poids

Les régimes amaigrissants peuvent entraîner une perte musculaire et un ralentissement du métabolisme.

Ce problème peut être contré en effectuant un entraînement de résistance, par exemple en soulevant des poids. Les recherches montrent que soulever des poids peut augmenter votre métabolisme, ce qui contribue à prévenir la perte de masse musculaire.

8. Buvez du vert

Le thé vert, comme le café, présente de nombreux avantages pour la santé. Green tea has a lower amount of caffeine but it is rich in appelés catéchines. Celles-ci "travaillent" avec la caféine pour vous aider à brûler plus de graisses.

Bien que les scientifiques aient des avis partagés sur ce sujet, de nombreuses études montrent que le thé vert (en or as a dietary supplement) can help with weight loss.

9. Les aliments entiers (vrais aliments) sont les meilleurs

Les aliments entiers sont le meilleur moyen de rester en bonne santé.

Ces aliments induisent naturellement la satiété. Si vous mangez beaucoup de cet aliment, il est difficile de perdre du poids.

Rappelez-vous que les vrais aliments n'ont pas besoin de liste, car c'est l'ingrédient qui les rend vrais.

10. Réduire le sucre

Le sucre ajouté est l'ingrédient le plus nocif de l'alimentation moderne, et malheureusement, de nombreuses personnes en consomment trop souvent.

La recherche a montré que la consommation de sucre est fortement liée à l'obésité et à d'autres maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, etc.

Il est important de réduire la consommation de sucres ajoutés si vous essayez de perdre du poids. Payez consultez les étiquettes, car même les aliments "sains" peuvent être chargés de sucre.

11. L'huile de noix de coco est un meilleur choix

L'huile de noix de coco est bonne pour la santé. L'huile de coco est différente des autres graisses car elle contient du triglycéride à chaîne moyenne qui est une graisse spéciale de haute qualité.

Les chercheurs ont montré que ces graisses augmentent le métabolisme, ce qui permet de perdre 120 calories par jour et de réduire l'appétit. Vous consommerez près de 256 calories de moins par jour.

12. Commencez un régime pauvre en glucides

Vous pouvez profiter des avantages suivants restriction si vous suivez un mode de vie pauvre en glucides et que vous vous y tenez.

De nombreuses études ont montré qu'un tel régime peut entraîner une perte de poids de 2 à 3 fois supérieure à celle d'un régime standard pauvre en graisses. Il améliore également notre santé.