L'industria delle diete è piena di miti e ricette miracolose che raramente funzionano. Nel migliore dei casi, si riesce a perdere quei chili di troppo... per poi riprenderli qualche tempo dopo. Ecco un elenco di consigli scientificamente provati per perdere peso.

Gli integratori possono essere un'opzione se si fatica ad assumere una quantità sufficiente di proteine con la dieta.

Uno studio ha rilevato che l'assunzione di proteine può essere ridotta sostituendo alcune calorie con proteine, il che può aiutare a perdere peso e ad aumentare la massa muscolare.

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1. Controllo delle porzioni o conteggio delle calorie

Il conteggio delle calorie è un ottimo modo per controllare il peso (mangiare meno) e, per ovvie ragioni, può anche essere molto utile.

Numerosi studi hanno dimostrato che tenere un registro delle proprie (o semplicemente fotografare) può aiutare a perdere peso.

Qualsiasi informazione che renda più facile essere consapevoli di ciò che si mangia è utile.

2. Riposare bene

Sebbene il sonno sia spesso trascurato, è importante quanto l'alimentazione e l'esercizio fisico.

È stato dimostrato che la carenza di sonno è uno dei fattori principali dell'obesità. Aumenta il rischio di obesità di 89% per i bambini e di 55% per gli adulti.

3. Mangiare uova a colazione

Le uova intere sono un ottimo modo per perdere peso.

Gli scienziati hanno scoperto che sostituire i cereali a colazione con le uova può aiutare a perdere grasso corporeo e a consumare meno calorie nelle 36 ore successive.

Non preoccupatevi se non potete mangiare le uova. A colazione si può consumare qualsiasi altra fonte proteica di alta qualità.

4. Ottenere più fibre

Quando si cerca di perdere peso, si consigliano spesso alimenti ricchi di fibre. Sebbene gli scienziati abbiano opinioni contrastanti al riguardo, gli studi dimostrano che le fibre possono aumentare il senso di sazietà e aiutare a mantenere un certo controllo sul peso.

5. Dopo aver mangiato, sciacquare la bocca con

Authority Nutrition, un sito web americano, ammette di non essere a conoscenza di alcuno studio. Tuttavia, molti consigliano di lavarsi i denti per 30 minuti dopo aver mangiato. Non sarete più tentati di fare uno spuntino dell'ultimo minuto la sera.

6. Assaporare il cibo piccante

La capsaicina è un ingrediente in grado di aumentare il metabolismo e di diminuire , such as in spicy foods like peperoni.

 

7. Sollevare pesi

La dieta può portare alla perdita di massa muscolare e al rallentamento del metabolismo.

Questo problema può essere contrastato praticando un allenamento di resistenza come il sollevamento di pesi. Le ricerche dimostrano che il sollevamento di pesi può aumentare il metabolismo, contribuendo a prevenire la perdita di massa muscolare.

8. Bere verde

come il caffè, ha molti benefici per la salute. Green tea has a lower amount of caffeine but it is rich in antioxidants called catechins. These “work” with caffeine to help you more fat.

Sebbene gli scienziati abbiano opinioni contrastanti su questo argomento, molti studi dimostrano che il tè verde (con moderazione o come integratore alimentare) può aiutare a perdere peso.

9. Gli alimenti integrali (cibo vero) sono i migliori

Gli alimenti integrali sono il modo migliore per mantenersi in salute.

Questi alimenti inducono naturalmente la sazietà. Se si mangiano spesso questi alimenti, è difficile perdere peso.

Ricordate che il cibo vero non ha bisogno di un elenco perché è l'ingrediente a renderlo vero.

10. Ridurre lo zucchero

Lo zucchero aggiunto è l'ingrediente più dannoso delle diete moderne e, purtroppo, molte persone lo consumano troppo spesso.

Le ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di zuccheri è fortemente legata all'obesità e ad altre malattie come il tipo 2 , malattie, e altri ancora.

È importante ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti se si sta cercando di perdere peso. Fate attenzione alle etichette, perché anche gli alimenti "sani" possono essere carichi di zuccheri.

11. L'olio di cocco è una scelta migliore

L'olio di cocco fa bene alla salute. L'olio di cocco si distingue dagli altri grassi perché contiene trigliceridi a catena media, un grasso speciale di alta qualità.

I ricercatori hanno dimostrato che questi grassi aumentano il metabolismo, con conseguente riduzione di 120 calorie al giorno e dell'appetito. Si consumano quasi 256 calorie in meno al giorno.

12. Iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati

Potete trarre i vantaggi di restrizione se si segue uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati e ci si attiene ad esso.

Numerosi studi hanno dimostrato che questa dieta può portare a una perdita di peso da 2 a 3 volte superiore rispetto a una dieta standard a basso contenuto di grassi. Inoltre, migliora la nostra salute.