The diet industry is full of myths and miracle recipes that rarely work. In the best of cases, you manage to lose those extra pounds… only to gain them back some time later. Here is a list of scientifically proven tips for losing .

Nahrungsergänzungsmittel können eine Option sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Ernährung genügend Eiweiß aufzunehmen.

Eine Studie hat ergeben, dass die Eiweißzufuhr reduziert werden kann, indem einige Kalorien durch Eiweiß ersetzt werden, was beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann.

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1. Portionskontrolle oder Kalorienzählen

Das Zählen von Kalorien ist eine großartige Möglichkeit, sein Gewicht zu kontrollieren (weniger zu essen), und aus offensichtlichen Gründen kann es auch sehr nützlich sein.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Führen eines Tagebuchs über Ihre Nahrungsaufnahme (oder das einfache Fotografieren) Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Jede Information, die es leichter macht, sich bewusst zu ernähren, ist von Vorteil.

2. Gut ausruhen

Obwohl der Schlaf oft übersehen wird, ist er genauso wichtig wie die richtige Ernährung und sportliche Betätigung.

Unzureichender Schlaf ist nachweislich ein wichtiger Faktor für Fettleibigkeit. Sie erhöht das Risiko für Fettleibigkeit um 89% bei Kindern und 55% bei Erwachsenen.

3. Essen Sie Eier zum Frühstück

Volleier sind eine gute Möglichkeit zum Abnehmen.

Wissenschaftler fanden heraus, dass das Ersetzen von Müsli zum Frühstück durch Eier dazu beitragen kann, Körperfett zu verlieren und in den nächsten 36 Stunden weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine Eier essen können. Sie können jede andere hochwertige Proteinquelle zum Frühstück essen.

4. Mehr Ballaststoffe erhalten

Wenn man abnehmen will, werden häufig ballaststoffreiche Lebensmittel empfohlen. Auch wenn die Wissenschaftler in dieser Frage geteilter Meinung sind, zeigen Studien, dass Ballaststoffe das Sättigungsgefühl steigern und dazu beitragen können, dass Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.

5. Nach dem Essen den Mund mit Wasser ausspülen

Behörde eine amerikanische Website, gibt zu, dass ihr keine Studien bekannt sind. Viele empfehlen jedoch, sich nach dem Essen 30 Minuten lang die Zähne zu putzen. So kommen Sie nicht in Versuchung, abends in letzter Minute noch einen Snack zu essen.

6. Scharfes Essen genießen

Capsaicin ist ein Inhaltsstoff, der den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit verringern kann, wie z. B. in scharfen Lebensmitteln wie Cayennepfeffer.

 

7. Gewichte heben

Diäten können zu Muskelverlust und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen.

This problem can be countered by doing wie das Heben von Gewichten. Die Forschung zeigt, dass das Heben von Gewichten den Stoffwechsel ankurbeln kann, was dem Verlust von Muskelmasse entgegenwirkt.

8. Grün trinken

Grüner Tee hat, wie Kaffee, viele gesundheitliche Vorteile. Grüner Tee hat einen geringeren Koffeingehalt, ist aber reich an Antioxidantien, den so genannten Catechinen. Diese "arbeiten" mit Koffein zusammen und helfen Ihnen, mehr Fett zu verbrennen.

Auch wenn die Wissenschaftler zu diesem Thema geteilter Meinung sind, zeigen viele Studien, dass grüner Tee (in Maßen oder als Nahrungsergänzungsmittel) bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

9. Vollwertige Lebensmittel (echte Lebensmittel) sind am besten

Vollwertige Lebensmittel sind der beste Weg, um gesund zu bleiben.

Diese Lebensmittel sorgen auf natürliche Weise für Sättigung. Wenn Sie diese Lebensmittel häufig essen, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren.

Denken Sie daran, dass echte Lebensmittel keine Liste brauchen, denn die Zutaten sind es, die sie echt machen.

10. Zucker reduzieren

Zuckerzusatz ist die schädlichste Zutat in der modernen Ernährung, und leider konsumieren ihn viele Menschen zu häufig.

Research has shown that sugar intake is strongly linked to obesity and other diseases such as type 2 , Krankheit und andere.

Es ist wichtig, die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu reduzieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Achten Sie auf die Etiketten, denn auch "gesunde" Lebensmittel können mit Zucker belastet sein.

11. Kokosnussöl ist die bessere Wahl

Kokosnussöl ist gut für Ihre Gesundheit. Kokosnussöl unterscheidet sich von anderen Fetten, weil es mittelkettige Triglyceride enthält, ein hochwertiges Spezialfett.

Forscher haben gezeigt, dass diese Fette den Stoffwechsel ankurbeln, was dazu führt, dass man 120 Kalorien pro Tag weniger zu sich nimmt und den Appetit reduziert. Sie werden täglich fast 256 Kalorien weniger verbrauchen.

12. Beginn einer kohlenhydratarmen Ernährung

Sie können die Vorteile der Kohlenhydratbeschränkung nutzen, wenn Sie eine kohlenhydratarme und bleiben Sie dabei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine solche Ernährung im Vergleich zu einer fettarmen Standarddiät zu einem Gewichtsverlust um das 2- bis 3-fache führen kann. Außerdem verbessert sie unsere Gesundheit.