De dieetindustrie zit vol mythes en wonderrecepten die zelden werken. In het beste geval lukt het je om die extra kilo's kwijt te raken... om ze enige tijd later weer aan te komen. Hier is een lijst van wetenschappelijk bewezen tips om gewicht te verliezen.

Supplementen kunnen een optie zijn als u moeite heeft om voldoende eiwitten in uw voeding op te nemen.

Uit een studie is gebleken dat de eiwitinname kan worden verminderd door sommige with protein, which can help you lose weight and increase muscle mass.

Probeer deze eens: Fyron Body

1. Portiecontrole of calorieën tellen

Calorieën tellen is een geweldige manier om je gewicht onder controle te houden (minder eten), en om voor de hand liggende redenen kan het ook heel nuttig zijn.

Talrijke studies hebben aangetoond dat het bijhouden van een logboek van uw voedselinname (of gewoon het maken van foto's) u kan helpen gewicht te verliezen.

Alle informatie die het gemakkelijker maakt om bewust te zijn van wat je eet, is nuttig.

2. Rust goed uit

Hoewel slaap vaak over het hoofd wordt gezien, is het net zo belangrijk als een goede voeding en lichaamsbeweging.

Slechte slaap blijkt een belangrijke factor te zijn bij zwaarlijvigheid. Het verhoogt het risico op zwaarlijvigheid met 89% voor kinderen en 55% voor volwassenen.

3. Eet eieren als ontbijt

Hele eieren zijn een geweldige manier om gewicht te verliezen.

Wetenschappers ontdekten dat het vervangen van for breakfast with eggs can help you lose en minder calorieën eten in de komende 36 uur.

Maak je geen zorgen als je geen eieren kunt eten. Je kunt elke andere hoogwaardige eiwitbron eten als ontbijt.

4. Krijg meer vezels

Wanneer men probeert af te vallen, worden vezelrijke voedingsmiddelen vaak aanbevolen. Hoewel wetenschappers hier gemengde meningen over hebben, tonen studies aan dat vezels je verzadiging kunnen verhogen en je kunnen helpen je gewicht enigszins onder controle te houden.

5. Spoel uw mond na het eten met water

Authority Nutrition, een Amerikaanse website, geeft toe dat ze geen studies kennen. Velen raden echter aan je tanden te poetsen gedurende 30 minuten nadat je gegeten hebt. U zult niet meer in de verleiding komen om 's avonds nog een last-minute snack te nemen.

6. Geniet van pittig eten

Capsaïcine is een ingrediënt dat de stofwisseling kan verhogen en de eetlust kan verminderen, zoals in pikante voedingsmiddelen zoals cayennepepers.

 

7. Gewichten heffen

Diëten kan leiden tot spierverlies en vertraging van het metabolisme.

Dit probleem kan worden tegengegaan door aan weerstandstraining te doen, zoals het heffen van gewichten. Onderzoek toont aan dat het heffen van gewichten uw metabolisme kan verhogen, wat helpt om het verlies van spiermassa te voorkomen.

8. Drink groene thee

Groene thee, zoals heeft veel voordelen voor de gezondheid. Groene thee heeft een lagere hoeveelheid but it is rich in antioxidants called catechins. These “work” with caffeine to help you burn more .

Hoewel wetenschappers over dit onderwerp uiteenlopende meningen hebben, tonen veel studies aan dat groene thee (met mate of als voedingssupplement) kan helpen bij gewichtsverlies.

9. Volwaardige voeding (echt voedsel) is het beste

Volwaardige voeding is de beste manier om gezond te blijven.

Deze voedingsmiddelen zorgen op natuurlijke wijze voor verzadiging. Als je dit voedsel veel eet, is het moeilijk om af te vallen.

Onthoud dat echt voedsel geen lijst nodig heeft, want het ingrediënt is wat het echt maakt.

10. Suiker verminderen

Toegevoegde suiker is het schadelijkste ingrediënt in moderne voedingspatronen, en helaas consumeren veel mensen het te vaak.

Uit onderzoek is gebleken dat er een sterk verband bestaat tussen suikerinname en obesitas en andere ziekten zoals type 2 hartziekten, en andere.

Het is belangrijk om de inname van toegevoegde suikers te verminderen als u probeert af te vallen. Let op de etiketten, want zelfs "gezonde" voedingsmiddelen kunnen vol zitten met suiker.

11. is een betere keuze

Kokosolie is goed voor je gezondheid. Kokosolie verschilt van andere vetten omdat het middellange keten wat een hoogwaardig speciaal vet is.

Onderzoekers hebben aangetoond dat deze vetten het metabolisme verhogen, waardoor er 120 calorieën per dag minder worden gegeten en de eetlust vermindert. U zult elke dag bijna 256 calorieën minder verbruiken.

12. Start een koolhydraatarm dieet

U kunt de vruchten plukken van beperken als je een koolhydraatarme levensstijl volgt en je daaraan houdt.

Talrijke studies hebben aangetoond dat een dergelijk dieet kan leiden tot een gewichtsverlies van 2 tot 3x in vergelijking met een vetarm standaard dieet. Het verbetert ook onze gezondheid.