A indústria da dieta está cheia de mitos e receitas milagrosas que raramente funcionam. Na melhor das hipóteses, consegue-se perder esses quilos extra... apenas para os ganhar de volta algum tempo depois. Aqui está uma lista de dicas cientificamente comprovadas para perder peso.

Os suplementos podem ser uma opção se lutar para obter proteínas suficientes na sua dieta.

Um estudo concluiu que a ingestão de proteínas pode ser reduzida através da substituição de algumas calorias por proteínas, o que pode ajudar a perder peso e a aumentar .

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1. Controlo das porções ou contagem de calorias

A contagem de calorias é uma excelente forma de controlar o seu peso (coma menos), e por razões óbvias, também pode ser muito útil.

Numerosos estudos têm demonstrado que manter um registo do seu (ou simplesmente tirando fotografias) pode ajudar a perder peso.

Qualquer informação que torne mais fácil estar consciente do que se come é benéfica.

2. Descansar bem

Embora o sono seja frequentemente negligenciado, é tão importante como comer bem como fazer exercício.

O sono deficiente tem demonstrado ser um factor importante na obesidade. Aumenta o risco de obesidade em 89% para crianças e 55% para adultos.

3. Comer ovos ao pequeno-almoço

Os ovos inteiros são uma óptima maneira de perder peso.

Scientists found that replacing cereal for breakfast with eggs can help you lose body e comer menos calorias durante as próximas 36 horas.

Não se preocupe se não for capaz de comer ovos. Pode comer qualquer outra fonte de proteínas de alta qualidade ao pequeno-almoço.

4. Obter mais fibra

Ao tentar perder peso, os alimentos ricos em fibras são frequentemente recomendados. Embora os cientistas tenham opiniões mistas sobre este assunto, estudos mostram que a fibra pode aumentar a sua saciedade e ajudá-lo a manter algum controlo sobre o seu peso.

5. Depois de comer, lavar a boca com água

Authority Nutrition, um website americano, admite que não tem conhecimento de quaisquer estudos. No entanto, muitos recomendam escovar os dentes durante 30 minutos depois de comer. Não se sentirá tentado a comer um lanche de última hora à noite.

6. Desfrute de comida picante

A capsaicina é um ingrediente que pode aumentar o metabolismo e diminuir o apetite, tal como nos alimentos picantes como as pimentas de Cayenne.

 

7. Pesos de elevação

A dieta pode levar à perda muscular e à desaceleração do metabolismo.

Este problema pode ser combatido através de treino de resistência, tal como levantamento de pesos. A investigação mostra que levantar pesos pode aumentar o seu metabolismo, o que ajuda a evitar a perda de massa muscular.

8. Beber chá verde

O chá verde, tal como o café, tem muitos benefícios para a saúde. Green tea has a lower amount of but it is rich in antioxidants called catechins. These “work” with caffeine to help you burn more fat.

While scientists have mixed opinions on this topic, many studies show that green tea (in or as a dietary supplement) can help with .

9. Os alimentos integrais (comida real) são os melhores

Os alimentos integrais são a melhor forma de se manter saudável.

Estes alimentos induzem naturalmente a saciedade. Se se come muito esta comida, é difícil perder peso.

Lembre-se que a verdadeira comida não requer uma lista, porque o ingrediente é o que a torna real.

10. Reduzir o açúcar

O açúcar adicionado é o ingrediente mais prejudicial nas dietas modernas, e infelizmente, muitas pessoas consomem-no com demasiada frequência.

Research has shown that sugar intake is strongly linked to obesity and other diseases such as doenças cardíacas, e outras.

É importante reduzir a ingestão de açúcares adicionados se se estiver a tentar perder peso. Pague to labels, because even “healthy” foods can be loaded with sugar.

11. O óleo de coco é uma melhor escolha

O óleo de coco é bom para a sua saúde. O óleo de coco é diferente das outras gorduras porque contém triglicéridos de cadeia média, que é uma gordura especial de alta qualidade.

Os investigadores demonstraram que estas gorduras aumentam o metabolismo, resultando em menos 120 calorias por dia e reduzindo o apetite. Consumirá quase 256 calorias a menos por dia.

12. Iniciar uma dieta pobre em hidratos de carbono

Pode colher os benefícios da restrição de carboidratos se seguir um estilo de vida com baixo teor de carboidratos e se se cingir a ele.

Numerosos estudos demonstraram que tal dieta pode levar a uma perda de peso de 2 a 3x em comparação com uma dieta padrão pobre em gorduras. Também melhora a nossa saúde.