Przemysł dietetyczny jest pełen mitów i cudownych recept, które rzadko działają. W najlepszych przypadkach udaje się stracić te dodatkowe kilogramy... tylko po to, by zyskać je z powrotem jakiś czas później. Oto lista naukowo udowodnionych wskazówek dotyczących utraty wagi.

Suplementy mogą być opcją, jeśli walczysz, aby uzyskać wystarczającą ilość białka w diecie.

W jednym z badań stwierdzono, że spożycie białka można zmniejszyć zastępując niektóre kalorie białkiem, co może pomóc i zwiększyć masa.

Spróbuj tego: Fyron Body

1. Kontrola porcji lub liczenie kalorii

to świetny sposób na kontrolowanie wagi (jedz mniej), a z oczywistych względów może być również bardzo przydatny.

Liczne badania wykazały, że prowadzenie dziennika przyjmowania pokarmów (lub po prostu robienie zdjęć) może pomóc w utracie wagi.

Każda informacja, która ułatwia bycie świadomym tego, co się je, jest korzystna.

2. Dobrze wypocząć

Chociaż sen jest często pomijany, jest tak samo ważny jak prawidłowe odżywianie i ćwiczenia.

Wykazano, że słaby sen jest głównym czynnikiem otyłości. Podnosi ryzyko otyłości o 89% dla dzieci i 55% dla dorosłych.

3. Jedz jajka na śniadanie

Całe jajka to świetny sposób na odchudzanie.

Naukowcy odkryli, że zastąpienie for breakfast with eggs can help you lose i jeść mniej kalorii przez następne 36 godzin.

Nie przejmuj się, jeśli nie możesz jeść jajek. Na śniadanie możesz zjeść każde inne wysokiej jakości źródło białka.

4. Uzyskaj więcej błonnika

Przy próbie odchudzania często zalecane są pokarmy bogate w błonnik. Chociaż naukowcy mają mieszane opinie w tej sprawie, badania pokazują, że błonnik może zwiększyć sytość i pomóc Ci utrzymać pewną kontrolę nad wagą.

5. Po jedzeniu przepłukać usta wodą

Amerykańska strona internetowa Authority Nutrition przyznaje, że nie zna żadnych badań. Jednak wielu zaleca mycie zębów przez 30 minut po jedzeniu. Nie będziesz czuła pokusy, by w nocy przekąsić coś w ostatniej chwili.

6. Ciesz się pikantnym jedzeniem

Kapsaicyna jest składnikiem, który może zwiększyć i zmniejszają apetyt, np. w ostrych potrawach, takich jak papryka cayenne.

 

7. Podnoszenie ciężarów

Dieta może prowadzić do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu.

Problemowi temu można przeciwdziałać wykonując trening oporowy, np. podnosząc ciężary. Badania pokazują, że podnoszenie ciężarów może zwiększyć twój metabolizm, co pomaga zapobiegać utracie masy mięśniowej.

8. Pij zielone

Zielona herbata, podobnie jak kawa, ma wiele korzyści dla zdrowia. Zielona herbata ma mniejszą ilość kofeiny, ale jest bogata w antyoksydanty zwane katechinami. Te "współpracują" z kofeiną, aby pomóc Ci spalić więcej tłuszczu.

Chociaż naukowcy mają mieszane opinie na ten temat, wiele badań pokazuje, że zielona herbata (z umiarem lub jako suplement diety) może pomóc w utracie wagi.

9. Najlepsze są całe pokarmy (prawdziwe jedzenie)

Cała żywność to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia.

Te pokarmy w naturalny sposób wywołują sytość. Jeśli jesz dużo tego jedzenia, trudno jest schudnąć.

Pamiętaj, że prawdziwe jedzenie nie wymaga listy, ponieważ składnik jest tym, co czyni je prawdziwym.

10. Zmniejszenie ilości cukru

Cukier dodany to najbardziej szkodliwy składnik współczesnej diety, a niestety wiele osób spożywa go zbyt często.

Badania wykazały, że spożycie cukru jest silnie związane z otyłością i innymi chorobami, takimi jak cukrzyca typu 2, serce , i inne.

Ważne jest, aby zmniejszyć spożycie cukrów dodanych, jeśli próbujesz schudnąć. Zwróć uwagę na etykiety, ponieważ nawet "zdrowe" jedzenie może być załadowane cukrem.

11. olej jest lepszym wyborem

Olej kokosowy jest dobry dla zdrowia. Olej kokosowy różni się od innych tłuszczów, ponieważ zawiera trójgliceryd średniołańcuchowy, który jest wysokiej jakości specjalnym tłuszczem.

Naukowcy wykazali, że tłuszcze te zwiększają metabolizm, co skutkuje zmniejszeniem ilości kalorii o 120 dziennie i zmniejszeniem apetytu. Każdego dnia będziesz spożywać prawie 256 kalorii mniej.

12. Zacznij stosować dietę low-carb

You can reap the benefits of carbohydrate restriction if you follow a low-carb and stick to it.

Liczne badania wykazały, że taka dieta może prowadzić do utraty wagi od 2 do 3x w porównaniu z niskotłuszczową dietą standardową. Poprawia ona również stan naszego zdrowia.