Kako trenirati uteži za neverjetno izgubo maščobe?

Ta članek vam bo povedal o najboljših teža usposabljanje vaje, ki vam bodo pomagale shujšati. Naučili se boste tudi, kako shujšati v samo dveh 20-30-minutnih seansah na teden. Ste skeptični, da je to mogoče? Odkar sem začel uporabljati to metodo vadbe, še nikoli nisem bil v boljši formi - prav tako tudi moje stranke ne. Nisem samo vitkejši, ampak sem tudi močnejši, bolj fit in hitrejši. Tako odlična je ta malo znana metoda! Redni obiskovalci telovadnice vedo, da obstaja veliko načinov za povečanje vaše metabolizem.

Uteži za vlak

Čeprav lahko vadba z utežmi poveča mišice mass and help you lose fat, not everyone who uses weights does. Traditional weight training methods, such as machine-based, pump classes, or split-body, tend to focus on isolated movements and’single joint’ movements. This is fine for muscle-by–muscle strength work and toning, but it is not comprehensive enough to make a significant impact on your waistline. You’ll also find that many people who train this way gain weight because they are ‘social trainers’ and reward them with big sugary drinks or protein shakes.

Svojo objavo lahko dobite povadba in se zavedajte, da vam bo vadba pomagala kuriti maščobe vsaj 48 ur. Krožna vadba z več sklepi se sliši odlično. Tega ne smemo zamenjati z vadbo v krogu v telovadnici.

Mišična vlakna

Gre za velike gibe, ki skoraj hkrati dobesedno razbijajo vsa mišična vlakna v telesu, hkrati pa spodbujajo aerobni in anaerobni kardiovaskularni sistem za maksimalno telesno pripravljenost. Rekel bi celo, da je 30-minutna vadba kontraproduktivna za hujšanje. To pa zato, ker bo vaše telo hitro porabljalo mišični in jetrni glikogen (pripravljeno energijo), kar bi lahko povzročilo, da bo za energijo jedlo mišice.

Namesto tega se osredotočite na kakovostno gibanje in vsako minuto vadbe, da povečate hitrost presnove. Kmalu se boste počutili vitkejši in bolj čvrsti. Tukaj so moji najboljši treningi z več sklepi. Osredotočil sem se na vaje, ki jih zlahka najdete v knjigah o vadbi za moč ali na spletu. Te vaje zlahka najdete na spletu, deloma zato, ker so tako pogoste, da jih lahko hitro poiščete, če ne veste, kaj so. Ko pogledate, kako ti gibi delujejo, je jasno, da vključujejo več mišic, ki delujejo v povezavi z več kot enim sklepom (duh! - mislim, da se zato imenujejo večsklepni).

Ne pozabite na

Te vaje so običajne za ljubitelje vadbe z utežmi. Ste že kdaj naredili tri, štiri ali pet teh vaj zapored pri običajni obremenitvi in brez počitka? To je tisto, po čemer se vadba z utežmi razlikuje od programa vadbe z utežmi. Izbrati boste morali med tremi do petimi vajami za več sklepov. Vsaka vaja ima običajno od 8 do 12 ponovitev. Če čutite potrebo, po vsaki vaji počivajte 60-90 sekund in jo nato ponovite. To lahko ponovite 3-5-krat. Vendar ne počivajte več kot 30 minut.

Z izboljšanjem telesne pripravljenosti boste lažje zmanjšali ali odpravili preostale kroge. Počutili se boste bolečina če nimate dovolj teže. To lahko storite na pozitiven način. Če se ob koncu vadbe ne znojite in niste skoraj pripravljeni obupati, skrajšajte čas počitka ali povečajte telesno težo. Vadbo lahko naredite dvakrat težjo in dvakrat učinkovitejšo. Združite se lahko z nekaj prijatelji ali pa oblikujete ekipo in poskrbite, da bo vadba nekoliko bolj tekmovalna.

Zadnji nasvet

Nikoli ne veste, morda se bo zbralo dovolj ljudi, da se bo oblikovala redna skupina. Če boste v naslednjih dneh obiskali telovadnico, vas pozivam, da se zavežete, da boste to poskusili. Ni vam treba biti dolgočasni s svojimi vadbenimi rutinami. Gre za to, da ste ustvarjalni.