Wie trainiert man Gewichte für unglaublichen Fettabbau?

In diesem Artikel erfahren Sie, mit welchen Kraftübungen Sie am besten abnehmen können. Außerdem erfahren Sie, wie Sie in nur zwei 20-30-minütigen Trainingseinheiten pro Woche abnehmen können. Sind Sie skeptisch, dass das möglich ist? Seit ich mit dieser Trainingsmethode begonnen habe, war ich noch nie in besserer Form - und meine Kunden auch nicht. Ich bin nicht nur schlanker, sondern auch stärker, fitter und schneller. So großartig ist diese wenig bekannte Methode! Wer regelmäßig ins Fitnessstudio geht, weiß, dass es viele Möglichkeiten gibt, sein Stoffwechsel.

Zuggewichte

Krafttraining kann zwar die Muskel mass and help you lose fat, not everyone who uses weights does. Traditional weight training methods, such as machine-based, pump classes, or split-body, tend to focus on isolated movements and’single joint’ movements. This is fine for muscle-by–muscle strength work and toning, but it is not comprehensive enough to make a significant impact on your waistline. You’ll also find that many people who train this way gain weight because they are ‘social trainers’ and reward them with big sugary drinks or protein shakes.

Sie können sich nach dem Training ausruhen und wissen, dass Ihr Training Ihnen helfen wird brennen Fett für mindestens 48 Stunden. Zirkeltraining mit mehreren Gelenken klingt gut. Das ist nicht zu verwechseln mit einem Zirkeltraining im Fitnessstudio.

Muskeln Faser

Es geht um große Bewegungen, die buchstäblich jede Muskelfaser in Ihrem Körper fast gleichzeitig BLASTEN, während sie sowohl Ihr aerobes als auch Ihr anaerobes Herz-Kreislauf-System für maximale Fitness stimulieren. Ich würde sogar sagen, dass ein 30-minütiges Training kontraproduktiv für die Gewichtsabnahme ist. Das liegt daran, dass Ihr Körper Muskel- und Leberglykogen (fertige Energie) in einem Tempo verbrennt, das ihn dazu veranlassen könnte, Muskeln als Energiequelle zu verbrauchen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf qualitativ hochwertige Bewegung und 'ausarbeitend' jede Minute Ihres Trainings, um Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen. Sie werden sich bald schlanker und straffer fühlen. Hier sind meine besten Multigelenk-Workouts. Ich habe mich auf Übungen konzentriert, die leicht zu finden sind in Krafttraining Bücher oder online. Diese Übungen sind online leicht zu finden, auch weil sie so häufig vorkommen, dass man sie schnell nachschlagen kann, wenn man nicht weiß, was sie sind. Wenn man sich anschaut, wie diese Bewegungen funktionieren, ist es klar, dass sie mehrere Muskeln involvieren, die mit mehr als einem Gelenk zusammenarbeiten (deshalb nennt man sie wohl auch Mehrgelenke).

Erinnern Sie sich an

Diese Übungen sind bei Kraftsportlern sehr beliebt. Haben Sie jemals drei, vier oder fünf dieser Übungen hintereinander mit Ihrer normalen Belastung und ohne Pause durchgeführt? Darin unterscheidet sich ein Krafttraining von einem Krafttrainingsprogramm. Sie müssen zwischen drei bis fünf Mehrgelenkübungen auswählen. Jede Übung besteht normalerweise aus 8-12 Wiederholungen. Wenn Sie es für nötig halten, machen Sie nach jeder Übung eine Pause von 60-90 Sekunden und wiederholen Sie sie dann. Dies kann 3-5 Mal wiederholt werden. Bleiben Sie aber nicht länger als 30 Minuten.

Es wird Ihnen leichter fallen, die restlichen Runden zu reduzieren oder zu streichen, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Sie werden Schmerzen spüren, wenn Sie nicht genug Gewicht haben. Sie können es auf eine positive Art und Weise tun. Wenn Sie am Ende des Trainings nicht stark schwitzen und fast aufgeben wollen, reduzieren Sie die Ruhezeit oder erhöhen Sie das Gewicht. Sie können es doppelt so schwierig und doppelt so effektiv machen. Sie können sich entweder mit ein paar Freunden zusammentun oder ein Team bilden, um den Wettbewerb zu verschärfen.

Letzter Tipp

Man weiß nie, vielleicht finden sich ja genug Leute, um eine regelmäßige Gruppe zu bilden. Wenn Sie in den nächsten Tagen ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie sich unbedingt dazu verpflichten, dies auszuprobieren. Ihr müsst nicht langweilig sein mit euren Trainingsroutinen. Hier geht es nur darum, kreativ zu sein.