Jak trenować ciężary dla niesamowitej utraty tłuszczu?

Ten artykuł powie Ci o najlepszej wadze szkolenie ćwiczenia, które pomogą ci schudnąć. Dowiesz się również, jak schudnąć w zaledwie dwóch 20-30 minutowych sesjach w tygodniu. Jesteś sceptyczny, że to możliwe? Nigdy nie byłem w lepszej formie odkąd zacząłem stosować tę metodę treningową - podobnie jak moi klienci. Jestem nie tylko szczuplejszy, ale także silniejszy, sprawniejszy i szybszy. Oto jak wspaniała jest ta mało znana metoda! Stali bywalcy siłowni wiedzą, że istnieje wiele sposobów na zwiększenie metabolizmu.

Trenuj Ciężary

Chociaż trening siłowy może zwiększyć masa mięśniowa i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, nie każdy, kto używa ciężarów, to robi. Tradycyjne metody treningu siłowego, takie jak ćwiczenia na maszynach, pompki lub split-body, koncentrują się na ruchach izolowanych i "pojedynczych stawach". Jest to dobre do pracy nad siłą i tonizacją poszczególnych mięśni, ale nie jest wystarczająco wszechstronne, aby wywrzeć znaczący wpływ na talię. Przekonasz się również, że wiele osób trenujących w ten sposób przybierać na wadze ponieważ są "społecznymi trenerami" i nagradzają ich dużymi cukrowymi napojami lub koktajlami proteinowymi.

Możesz uzyskać swoją poprawkę po treningu i wiedzieć, że trening pomoże Ci oparzenie tłuszczu przez co najmniej 48 godzin. Wielostawowy trening obwodowy brzmi świetnie. Nie należy tego mylić z zajęciami obwodowymi na siłowni.

Włókno mięśniowe

Chodzi o duże ruchy, które dosłownie BLAST każde włókno mięśniowe w twoim ciele prawie jednocześnie, jednocześnie stymulując zarówno tlenowe i beztlenowe układy sercowo-naczyniowe dla maksymalnej sprawności. Powiedziałbym nawet, że 30-minutowa sesja jest przeciwwskazana do utraty wagi. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało będzie spalać glikogen mięśniowy i wątrobowy (gotową energię) w szybkim tempie, które może spowodować, że będzie jeść mięśnie dla energii.

Zamiast tego, skup się na jakości ruchu i "wypracowaniu" każdej minuty sesji, aby zwiększyć swój tempo metabolizmu. Wkrótce poczujesz się szczuplejsza i bardziej stonowana. Oto moje najlepsze treningi wielostawowe. Skupiłem się na ćwiczeniach, które łatwo znaleźć w książkach o treningu siłowym lub online. Te ćwiczenia są łatwe do znalezienia online, częściowo dlatego, że są tak powszechne, że możesz szybko je przejrzeć, jeśli nie wiesz, co to jest. Kiedy spojrzysz na to, jak działają te ruchy, jasne jest, że angażują one wiele mięśni, które pracują w połączeniu z więcej niż jednym stawem (duh! - chyba dlatego nazywa się je wielostawowymi).

Pamiętaj

Te ćwiczenia są powszechne dla entuzjastów treningu siłowego. Czy kiedykolwiek wykonałeś trzy, cztery lub pięć z tych ćwiczeń pod rząd z normalnym obciążeniem i bez odpoczynku? To właśnie odróżnia sesję treningową z ciężarami od programu ćwiczeń z ciężarami. Będziesz musiał wybrać od trzech do pięciu ćwiczeń wielostawowych. Każde ćwiczenie to zazwyczaj 8-12 powtórzeń. Jeśli czujesz potrzebę, odpocznij przez 60-90 sekund po każdym ćwiczeniu, a następnie wykonaj je ponownie. Można to powtórzyć 3-5 razy. Ale, nie zatrzymuj się na dłużej niż 30 minut.

Łatwiej będzie Ci zmniejszyć lub wyeliminować resztę rund w miarę poprawy kondycji. Będziesz odczuwał ból, jeśli nie będziesz miał wystarczającego ciężaru. Możesz to zrobić w pozytywny sposób. Jeśli pod koniec treningu nie pocisz się obficie i nie jesteś prawie gotowy do poddania się, zmniejsz czas odpoczynku lub zwiększ ciężar. Możesz uczynić go dwa razy trudniejszym i dwa razy skuteczniejszym. Możesz połączyć się z kilkoma przyjaciółmi lub stworzyć zespół i uczynić go nieco bardziej konkurencyjnym.

Wskazówka końcowa

Nigdy nie wiadomo, być może uzbiera się wystarczająco dużo osób, by stworzyć regularną grupę. Jeśli wybierasz się na siłownię w ciągu najbliższych kilku dni, zachęcam cię do podjęcia zobowiązania wobec siebie, aby spróbować tego. Nie musisz być nudny ze swoją rutyną ćwiczeń. Tu chodzi o to, żeby być kreatywnym.