Как да тренирате с тежести за невероятна загуба на мазнини?

Тази статия ще ви разкаже за най-добрите тегло тренировъчни упражнения, които ви помагат да отслабнете. Освен това ще научите как да отслабвате само за две 20-30-минутни сесии седмично. Скептични ли сте, че това е възможно? Никога не съм бил в по-добра форма, откакто започнах да прилагам този тренировъчен метод - както и моите клиенти. Не само съм по-тънък, но и по-силен, по-подготвен и по-бърз. Ето колко велик е този малко известен метод! Редовните посетители на фитнес залата знаят, че има много начини да увеличите метаболизма си.

Упражнения с тежести

Въпреки че тренировките с тежести могат да увеличат мускулна маса и да ви помогне да отслабнете мазнини, not everyone who uses weights does. Traditional weight training methods, such as machine-based, pump classes, or split-body, tend to focus on isolated movements and’single съвместно' движения. Това е добре за силова работа и тонизиране на мускулите, но не е достатъчно цялостно, за да окаже значително въздействие върху талията ви. Също така ще откриете, че много хора, които тренират по този начин наддаване на тегло защото те са "социални треньори" и ги награждават с големи сладки напитки или протеинови шейкове.

Можете да получите своя пост-тренировка и да знаете, че тренировката ще ви помогне да изгаряте мазнини поне 48 часа. Многоставната кръгова тренировка звучи чудесно. Това не трябва да се бърка с кръговия клас във фитнес залата.

Мускулни влакна

Става дума за големи движения, които буквално разкъсват всяко мускулно влакно в тялото ви почти едновременно, като същевременно стимулират аеробната и анаеробната сърдечносъдова система за максимална физическа форма. Дори бих казал, че 30-минутна сесия е противопоказна за отслабването. Това е така, защото организмът ви ще гори мускулен и чернодробен гликоген (готов заенергия) с бързи темпове, които могат да го накарат да яде мускули за енергия.

Вместо това се съсредоточете върху качественото движение и "тренирайте" всяка минута от сесията, за да увеличите скоростта на метаболизма си. Скоро ще се почувствате по-слаби и тонизирани. Ето и моите най-добри многоставни тренировки. Фокусирал съм се върху упражнения, които лесно могат да се намерят в книгите за силови тренировки или онлайн. Тези упражнения са лесни за намиране онлайн, отчасти защото са толкова разпространени, че можете бързо да ги потърсите, ако не знаете какви са. Когато погледнете как работят тези движения, става ясно, че те включват множество мускули, които работят съвместно с повече от една става (duh! - предполагам, че затова се наричат многоставни).

Не забравяйте

Тези упражнения са обичайни за любителите на тренировките с тежести. Изпълнявали ли сте някога три, четири или пет от тези упражнения подред с обичайното си натоварване и без почивка? Именно това прави тренировката с тежести различна от програмата с тежести. Ще трябва да изберете между три и пет многоставни упражнения. Всяко упражнение обикновено е с 8-12 повторения. Ако чувствате необходимост, почивайте 60-90 секунди след всяко упражнение и след това го направете отново. Това може да се повтори 3-5 пъти. Но не оставайте повече от 30 минути.

С подобряването на физическата ви форма ще ви е по-лесно да намалите или премахнете останалите кръгове. Ще почувствате болка, ако нямате достатъчно тежест. Можете да го направите по положителен начин. Ако до края на тренировката не се потите обилно и почти сте готови да се откажете, намалете времето за почивка или увеличете теглото. Можете да я направите двойно по-трудна и двойно по-ефективна. Можете да се обедините с няколко приятели или да сформирате отбор и да го направите малко по-състезателен.

Последен съвет

Никога не се знае, може да се съберат достатъчно хора, за да се сформира редовна група. Ако през следващите няколко дни ви предстои да отидете в залата, призовавам ви да поемете ангажимент пред себе си и да опитате това. Не е нужно да сте скучни с рутинните си упражнения. Става дума за това да бъдете креативни.