Jak trénovat závaží pro neuvěřitelný úbytek tuku?

V tomto článku se dozvíte o nejlepších váhových školení cviky, které vám pomohou zhubnout. Dozvíte se také, jak zhubnout během pouhých dvou 20-30minutových sezení týdně. Jste skeptičtí, že je to možné? Od té doby, co jsem začal s touto tréninkovou metodou, jsem nikdy nebyl v lepší formě - ani moji klienti. Jsem nejen štíhlejší, ale také silnější, zdatnější a rychlejší. Tak skvělá je tato málo známá metoda! Pravidelní návštěvníci posilovny vědí, že existuje mnoho způsobů, jak zvýšit svůj metabolismus.

Závaží vlaku

Přestože silový trénink může zvýšit svalová hmota a pomáhají vám odbourávat tuk, ne každý, kdo používá činky, tak činí. Tradiční metody silového tréninku, jako jsou cvičení na strojích, hodiny s pumpou nebo split-body, se zaměřují spíše na izolované pohyby a "single společné' pohyby. To je dobré pro posilování a zpevňování jednotlivých svalů, ale není to dostatečně komplexní, aby to mělo výrazný vliv na váš pas. Zjistíte také, že mnoho lidí, kteří trénují tímto způsobem, přibírá na váze, protože jsou "společenskými trenéry" a odměňují se velkými sladkými nápoji nebo proteinovými koktejly.

Po tréninku si můžete dát do těla a vědět, že váš trénink vám pomůže spalovat tuky po dobu nejméně 48 hodin. Kruhový trénink s více klouby zní skvěle. Nesmí se však zaměňovat s kruhovým tréninkem v posilovně.

Svalové vlákno

Jedná se o velké pohyby, které doslova BLASTUJÍ každé svalové vlákno v těle téměř současně a zároveň stimulují aerobní i anaerobní kardiovaskulární systém pro maximální kondici. Dokonce bych řekl, že třicetiminutové cvičení je pro hubnutí kontraproduktivní. Je to proto, že vaše tělo bude spalovat svalový a jaterní glykogen (připravený-energie) rychlým tempem, které by mohlo způsobit, že bude jíst svaly pro energii.

Místo toho se zaměřte na kvalitní pohyb acvičení’ every minute of your session to increase your metabolic rate. You’ll soon feel slimmer and more toned. Here are my top multi-joint workouts. I have focused on exercises that are easily found in strength training books or online. These exercises are easy to find online, partly because they are so common that you can quickly look them up if you don’t know what they are. When you look at how these movements work, it’s clear that they involve multiple muscles that are working in conjunction with more than one joint (duh! – I guess that’s what they’re called multijoint).

Nezapomeňte na

Tato cvičení jsou běžná pro milovníky silového tréninku. Provedli jste někdy tři, čtyři nebo pět těchto cviků za sebou při běžné zátěži a bez odpočinek? Tím se trénink s činkami liší od posilovacího programu. Budete si muset vybrat tři až pět vícekloubových cviků. Každý cvik má obvykle 8-12 opakování. Pokud cítíte potřebu, po každém cviku si na 60-90 sekund odpočiňte a poté jej zopakujte. Tento postup můžete opakovat 3-5krát. Nezůstávejte však déle než 30 minut.

Jak se bude vaše kondice zlepšovat, bude snazší snižovat nebo odstraňovat ostatní kola. Pokud nebudete mít dostatečnou zátěž, pocítíte bolest. Můžete to udělat pozitivním způsobem. Pokud se na konci tréninku silně nepotíte a nejste téměř připraveni to vzdát, zkraťte dobu odpočinku nebo přidejte na váze. Můžete tak dosáhnout dvojnásobné náročnosti a dvojnásobné účinnosti. Můžete se spojit s několika přáteli nebo vytvořit tým a trochu si zasoutěžit.

Závěrečná rada

Nikdy nevíte, jestli se najde dost lidí na to, abyste vytvořili pravidelnou skupinu. Pokud se v nejbližších dnech chystáte do posilovny, vyzývám vás, abyste si dali závazek a zkusili to. Cvičení vás nemusí nudit. Jde o to být kreativní.