Hogyan vonat súlyok hihetetlen zsírégetés?

Ez a cikk a legjobb súly képzés gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban. Azt is megtanulja, hogyan fogyhat mindössze heti két, 20-30 perces edzéssel. Szkeptikus vagy, hogy ez lehetséges? Soha nem voltam jobb formában, mióta elkezdtem ezt az edzésmódszert - és az ügyfeleim sem. Nemcsak karcsúbb vagyok, hanem erősebb, fittebb és gyorsabb is. Ennyire nagyszerű ez a kevéssé ismert módszer! A rendszeres edzőterembe járók tudják, hogy sokféleképpen lehet növelni az anyagcserét.

Vonat súlyok

Bár a súlyzós edzés növelheti izom tömeg és segít a zsírvesztésben, nem mindenki, aki súlyokat használ. A hagyományos súlyzós edzésmódszerek, mint például a gépi, a pumpás órák vagy a split-body, általában az izolált mozgásokra és az egyszemélyes közös' mozdulatok. Ez izomról izomra történő erőnléti munkához és tónusjavításhoz jó, de nem elég átfogó ahhoz, hogy jelentős hatást gyakoroljon a derékbőségre. Azt is meg fogja tapasztalni, hogy sokan, akik így edzenek. hízni mert ők "szociális edzők", és nagy cukros italokkal vagy fehérjeturmixokkal jutalmazzák őket.

Megkaphatja a post-edzés rögzítsd és tudd, hogy az edzésed legalább 48 órán keresztül segít a zsírégetésben. A több ízületet tartalmazó körkörös edzés jól hangzik. Ez nem összetévesztendő az edzőtermi köredzéssel.

Izomrost

Olyan nagy mozgásokról van szó, amelyek szó szerint szinte egyszerre robbantják fel a tested minden egyes izomrostját, miközben stimulálják mind az aerob, mind az anaerob szív- és érrendszeri rendszeredet a maximális fittség érdekében. Még azt is mondhatnám, hogy egy 30 perces edzés kontraproduktív a fogyás szempontjából. Ez azért van, mert a tested olyan gyors ütemben égeti az izom- és májglikogént (kész energiát), ami arra késztetheti, hogy az izmokat felfalja energiaként.

Ehelyett koncentráljon a minőségi mozgásra, és "dolgozzon" az edzés minden percében, hogy növelje az anyagcserét. Hamarosan karcsúbbnak és tónusosabbnak fogja érezni magát. Íme a legjobb, több ízületből álló edzéseim. Olyan gyakorlatokra összpontosítottam, amelyek könnyen megtalálhatók az erőnléti edzésről szóló könyvekben vagy az interneten. Ezeket a gyakorlatokat könnyű megtalálni az interneten, részben azért, mert annyira gyakoriak, hogy gyorsan utánanézhetsz, ha nem tudod, hogy mik azok. Ha megnézed, hogyan működnek ezek a mozdulatok, egyértelmű, hogy több izmot vonnak be, amelyek egynél több ízülettel együtt dolgoznak (duh! - gondolom, ezért hívják őket többízületesnek).

Emlékezz a

Ezek a gyakorlatok gyakoriak a súlyzós edzés kedvelői számára. Végeztél már három, négy vagy öt ilyen gyakorlatot egymás után a szokásos terheléseddel és pihenés nélkül? Ez különbözteti meg a súlyzós edzést a súlyzós programtól. Három-öt több ízületet érintő gyakorlat közül kell választania. Minden egyes gyakorlat általában 8-12 ismétlésből áll. Ha úgy érzed, hogy szükséged van rá, minden gyakorlat után pihenj 60-90 másodpercet, majd végezd el újra. Ezt 3-5 alkalommal is meg lehet ismételni. De ne maradjon 30 percnél tovább.

A kondíció javulásával könnyebb lesz csökkenteni vagy megszüntetni a többi kört. Úgy fogja érezni fájdalom ha nincs elég súlya. Megteheted pozitív módon is. Ha az edzés végére nem izzadsz rendesen, és már majdnem kész vagy feladni, csökkentsd a pihenőidőt, vagy növeld a súlyodat. Kétszer olyan nehézzé és kétszer olyan hatékonnyá teheted. Összeállhatsz néhány barátoddal, vagy alakíthatsz egy csapatot, és egy kicsit versenyképesebbé teheted.

Utolsó tipp

Soha nem tudhatod, lehet, hogy elég ember lesz ahhoz, hogy egy rendszeres csoportot alakítson. Ha a következő napokban edzőterembe mész, arra kérlek, kötelezd el magad, hogy kipróbálod ezt. Nem kell, hogy unalmas legyen az edzésrutinod. Ez az egész a kreativitásról szól.