Como Treinar Pesos para Perdas Incríveis de Gordura?

Este artigo irá informá-lo sobre os melhores exercícios de musculação para o ajudar a perder peso. Aprenderá também a perder peso em apenas duas sessões de 20-30 minutos por semana. Está cético quanto ao facto de isso ser possível? Eu nunca estive em melhor forma desde que comecei este método de treino - nem os meus clientes. Não só estou mais magro, como também estou mais forte, em forma e mais rápido. É assim que este método pouco conhecido é fantástico! Os frequentadores regulares de ginásio sabem que há muitas formas de aumentar a sua metabolismo.

Pesos dos comboios

Embora a musculação possa aumentar massa muscular e ajudar a perder gordura, nem toda a gente que usa pesos o faz. Os métodos tradicionais de treino com pesos, como os baseados em máquinas, aulas de pump ou split-body, tendem a concentrar-se em movimentos isolados e movimentos de "uma só articulação". Isto é bom para trabalhar a força e a tonificação músculo a músculo, mas não é suficientemente abrangente para ter um impacto significativo na sua cintura. Além disso, muitas pessoas que treinam desta forma ganham peso porque são "treinadores sociais" e recompensam-nos com grandes bebidas açucaradas ou proteína tremuras.

Pode obter o seu póstreino fixar e saber que o seu treino irá ajudá-lo a queimar gordura durante pelo menos 48 horas. O treino em circuito multijuntas soa bem. Isto não deve ser confundido com uma aula de circuito no ginásio.

Fibra Muscular

Trata-se de grandes movimentos que literalmente BLAST cada fibra muscular do seu corpo quase simultaneamente, ao mesmo tempo que estimulam tanto o seu sistema cardiovascular aeróbico como anaeróbico para uma aptidão máxima. Diria mesmo que uma sessão de 30 minutos é contraproducente para a perda de peso. Isto porque o seu corpo estará a queimar músculo e glicogénio hepático (pronto aenergia) a um ritmo rápido que poderia levá-lo a comer músculo por energia.

Em vez disso, concentre-se no movimento de qualidade e 'a trabalhar" a cada minuto da sua sessão para aumentar a sua taxa metabólica. Em breve sentir-se-á mais magro e tonificado. Aqui estão os meus treinos multijuntas de topo. Concentrei-me em exercícios que são facilmente encontrados em treino de força livros ou online. Estes exercícios são fáceis de encontrar online, em parte porque são tão comuns que se pode procurá-los rapidamente se não se souber o que são. Quando se observa como estes movimentos funcionam, fica claro que envolvem múltiplos músculos que estão a trabalhar em conjunto com mais do que uma articulação (duh! - acho que é a isso que se chama multijoint).

Lembre-se

Estes exercícios são comuns para os entusiastas da musculação. Já fez três, quatro, ou cinco destes exercícios seguidos com a sua carga normal e sem descanso? É isto que torna uma sessão de treino de pesos diferente de um programa de pesos. Terá de escolher entre três a cinco exercícios multijuntas. Cada exercício é normalmente de 8-12 repetições. Se sentir necessidade, descanse durante 60-90 segundos após cada exercício e depois faça-o novamente. Isto pode ser repetido 3-5 vezes. Mas, não fique mais de 30 minutos.

Vai achar mais fácil reduzir ou eliminar o resto das rondas à medida que a sua condição física melhora. Irá sentir dor se não tiver peso suficiente. Pode fazê-lo de uma forma positiva. Se não estiver a suar profusamente e quase pronto a desistir até ao fim do treino, reduza o tempo de descanso ou ganhe peso. Pode torná-lo duas vezes mais difícil e duplicar a eficácia. Pode juntar-se com alguns amigos ou formar uma equipa e torná-la um pouco mais competitiva.

Dica final

Nunca se sabe, é possível que se consigam pessoas suficientes para formar um grupo regular. Se for ao ginásio nos próximos dias, peço-lhe que se comprometa a tentar isto. Não precisa de ser aborrecido com as suas rotinas de exercício. Tudo isto tem a ver com ser criativo.