Como construir o músculo magro?

Pode ser difícil encontrar tempo para ir ao ginásio. Não importa se tem filhos, trabalho, crianças, cônjuge, parceiro ou outras obrigações. As idas regulares ao ginásio são muitas vezes difíceis de concretizar. Tudo isto à parte, exercício, fitness, e saúde não tem de ser algo que se faça todos os dias. É possível efetuar pequenas mudanças na vida para aumentar a gordura-queima e desenvolvimento muscular sem passar horas na passadeira. Dieta é um componente essencial para a construção muscular e para a perda de peso.

Saudável Lifestyle

Não é raro alguém assumir que é necessária uma revisão completa do estilo de vida quando ouve as palavras dieta. Isto é falso, com toda a honestidade. As porções adequadas são algo em que se deve pensar antes de começar a analisar as escolhas alimentares saudáveis. As pessoas comem muito mais calorias do que se apercebem quando comem fast food. Esta tendência parece refletir-se em todas as refeições. É importante saber o que é uma dose. É importante compreender como deve ser o tamanho de uma porção, em vez do que parece ser a quantidade correcta.

Pode surpreendê-lo saber que uma única porção de carne tem o mesmo tamanho que um baralho de cartas, ou que uma única porção de esparguete contém 32 massas. Dará um passo na direção certa se souber a quantidade de alimentos que deve ingerir antes de se preocupar com o que come. Aprenda o máximo que puder com todos os seus recursos (livros e produtos, etc.). Terá sucesso!

Exercício

O exercício físico é outro fator que contribui para a construção muscular e para a perda de peso. Há muitas ideias erradas sobre o exercício. Uma ideia errada é que as pessoas devem ir ao ginásio para fazer exercício. A maioria das pessoas não tem tempo ou energia para passar horas na elíptica ou levantar pesos durante três horas por dia. A maioria das pessoas não tem tempo suficiente para fazer todo o seu trabalho e depois passar algum tempo a fazer exercício.

As pessoas têm de perceber que o exercício pode ser feito de qualquer forma que queiram, independentemente do facto de terem uma vida muito ocupada. É possível "suar" ao jardinar, limpar, lavar a roupa e correr. É tão simples quanto isso. Faça o que for preciso para pôr o seu sistema cardiovascular a funcionar. Uma coisa é construir músculos esqueléticos, mas é mais importante manter o músculo cardíaco forte.

Começar

Mexa-se e ponha o sangue a circular. Comece com dez minutos por dia. Depois, aumente para 15 minutos, 20 e assim por diante. Para tirar o máximo partido dos seus esforços, procure ajuda externa, como vídeos, programas, livros e outras ferramentas. Desejo-lhe sucesso e sei que o conseguirá. Por vezes, basta um pouco mais de informação/educação para aumentar a motivação. É bom saber o que se está a fazer.