Kā apmācīt svarus par neticamu tauku zudumu?

Šis raksts jums pastāstīs par labāko svaru apmācība vingrinājumi, kas palīdz zaudēt svaru. Jūs arī uzzināsiet, kā zaudēt svaru tikai divās 20-30 minūšu sesijās nedēļā. Vai esat skeptiski noskaņots, ka tas ir iespējams? Es nekad neesmu bijis labākā formā, kopš sāku izmantot šo treniņu metodi, tāpat kā mani klienti. Esmu ne tikai slaidāks, bet arī spēcīgāks, veiklāks un ātrāks. Lūk, cik lieliska ir šī mazpazīstamā metode! Regulāri sporta zāles apmeklētāji zina, ka ir daudz veidu, kā palielināt vielmaiņu.

Vilciena svars

Lai gan treniņš ar svaru var palielināt muskuļu masa and help you lose fat, not everyone who uses weights does. Traditional weight training methods, such as machine-based, pump classes, or split-body, tend to focus on isolated movements and’single joint’ movements. This is fine for muskuļu-by–muscle strength work and toning, but it is not comprehensive enough to make a significant impact on your waistline. You’ll also find that many people who train this way gain weight because they are ‘social trainers’ and reward them with big sugary drinks or protein shakes.

Jūs varat saņemt pēctreniņa piedevu un zināt, ka treniņš palīdzēs jums sadedzināt taukus vismaz 48 stundas. Vairāku locītavu ķēdes treniņš izklausās lieliski. To nedrīkst sajaukt ar ķēdes treniņu nodarbībām sporta zālē.

Muskuļu šķiedras

Runa ir par lielām kustībām, kas gandrīz vienlaicīgi stimulē gan aerobo, gan anaerobo sirds un asinsvadu sistēmu, lai nodrošinātu maksimālu fizisko sagatavotību. Es pat teiktu, ka 30 minūšu ilga nodarbība ir pretproduktīva svara samazināšanai. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis dedzinās muskuļu un aknu glikogēnu (gatavu enerģiju) straujā tempā, kas varētu izraisīt muskuļu apēšanu enerģijas iegūšanai.

Tā vietā koncentrējieties uz kvalitatīvām kustībām un "treniņu" katru sesijas minūti, lai palielinātu savu fizisko aktivitāti. vielmaiņas ātrums. Jūs drīz jutīsieties plānāks un tonizēts. Lūk, mani labākie vairāku locītavu treniņi. Es koncentrējos uz vingrinājumiem, kas ir viegli atrodami spēka treniņš grāmatas vai tiešsaistē. Šos vingrinājumus ir viegli atrast tiešsaistē, daļēji tāpēc, ka tie ir tik bieži sastopami, ka jūs varat tos ātri sameklēt, ja nezināt, kas tie ir. Kad aplūkojat, kā šīs kustības darbojas, ir skaidrs, ka tajās ir iesaistīti vairāki muskuļi, kas darbojas kopā ar vairāk nekā vienu locītavu (duh! - es domāju, ka tāpēc tās sauc par multijoint).

Atcerieties

Šie vingrinājumi ir kopīgi svara treniņu entuziastiem. Vai esat kādreiz veicis trīs, četrus vai piecus šādus vingrinājumus pēc kārtas ar parasto slodzi un bez slodzes? atpūta? Tas ir tas, ar ko svara treniņš atšķiras no treniņa ar atsvariem programmas. Jums būs jāizvēlas trīs līdz pieci daudzcīņas vingrinājumi. Katram vingrinājumam parasti ir 8-12 atkārtojumi. Ja jūtat nepieciešamību, pēc katra vingrinājuma atpūtieties 60-90 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu. To var atkārtot 3-5 reizes. Taču nekavējieties ilgāk par 30 minūtēm.

Uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, jums būs vieglāk samazināt vai atcelt pārējās kārtas. Jūs jutīsiet sāpes, ja jums nebūs pietiekama svara. Jūs varat to darīt pozitīvā veidā. Ja līdz treniņa beigām neesat pamatīgi svīst un gandrīz gatavs padoties, samaziniet atpūtas laiku vai palieliniet svaru. Jūs varat padarīt to divreiz grūtāku un divreiz efektīvāku. Varat apvienoties ar dažiem draugiem vai izveidot komandu un padarīt to nedaudz konkurētspējīgāku.

Pēdējais padoms

Jūs nekad nezināt, iespējams, jūs pulcēsiet pietiekami daudz cilvēku, lai izveidotu regulāru grupu. Ja tuvākajās dienās dosieties uz sporta zāli, es aicinu jūs apņemties to izmēģināt. Jums nav jābūt garlaicīgam ar savu vingrošanas rutīnu. Tas viss ir saistīts ar radošumu.