Kāds ir ātrākais veids, kā zaudēt taukus?

Nevienam nepatīk redzēt savu atspulgu spogulī un vēdera taukus. Tas rada jautājumu: Kā ātri zaudēt vēdera taukus? Ir labas ziņas ikvienam, kurš meklē atbildi uz jautājumu: "Kā zaudēt taukus?". kuņģis tauku?" Ir daudz lielisku veidu, kā ātri zaudēt svaru. Let’s first look at why fat deposits around the midsections. In this example, I will use fire metaphor. The fire will not burn if you take away any of the 3. Caloric intake (A simple rule of thumb is 15 kalorijas uz kilogramu ķermeņa svara.

Kaloriju skaitīšana

Piemēram, ja vēlaties uzņemt 150 mārciņas, jums vajadzētu patērēt aptuveni 2250 kaloriju dienā. Jūsu aktivitātes līmenis. Šie elementi būs svarīgi jebkurā svara zudumā. Ar šiem elementiem mēs strādājam. Mēs varam palielināt savu vielmaiņas ātrums, ēdiet tikpat daudz kaloriju un vingrojiet tikpat daudz, mēs zaudēsim svaru. Svara zudumu var panākt, palielinot vielmaiņu un saglabājot pārējos faktorus. Jūsu organisms sadedzinās liekās kalorijas, kas tiek uzkrātas kā tauki.

Mainiet jebkuru no šiem faktoriem, un jūsu svars mainīsies. Jebkurš svara zudums ietekmēs vienu, divus vai visus trīs minētos faktorus. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka grūbas, pievilkšanās un citi vēdera vingrinājumi ir labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus. Tie nav labākais veids, kā ātri zaudēt vēdera taukus. Krampji un sēdus pietupieni tonizē pamatā esošos muskuļus. Tā kā kustības ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un izkausēt taukus ap vidukli, vidukļa aktivitātes ir labs veids.

Svara zudums

Ko darīt, ja mēs apvienotu mūsu centienus samazināt svaru ar ātrāku vielmaiņu? Paātrinātā vielmaiņas ātruma un fizisko aktivitāšu apvienošana radīs sinerģiju. Tas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju tauku veidā, vienlaikus prasot mazāk pūļu. Šajā gadījumā ir nepieciešams izmantot trenažierus. Elipsveida trenažierim ir maza ietekme, un to ir tikpat viegli izmantot kā pastaigas. Šis trenažieris ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri nestrādā regulāri. Šiem cilvēkiem vajadzētu apsvērt eliptiskā trenažiera iegādi.

Jautājums ir, kas ir tik liels par eliptisko trenažieri tauku zuduma ziņā? Eliptiskais trenažieris apvieno skrejceliņu un kāpņu trenažieri. Eliptiskais trenažieris ir lieliska izvēle, lai pilnībā izkustinātu ķermeni. treniņš. Treniņu programmas un trenažieri, kas paredzēti lielām muskuļu grupām, piemēram, augšstilbiem un sēžamvietai, var palīdzēt palielināt ķermeņa spēju sadedzināt uzkrātos taukus.

Metabolisma ātrums

Metabolisma ātrumu var palielināt, iesaistot visu ķermeni. Tas palīdzēs likvidēt vairāk vēdera tauku, nekā jūs saprotat. Ir svarīgi saprast, ka taukus nevar zaudēt vienā vietā. Ja jums ir vairāk nekā 15 līdz 20 mārciņas liekais svars, jums vajadzētu sākt ar vingrinājumu veidu, kas vērsts uz lielām muskuļu grupām. Tas palīdzēs jums sadedzināt taukus un samazināt ķermeņa svaru. Kad esat sasniedzis vēlamo svaru, sāciet veikt pietupienus un piesitienus. Šie kopējie ķermeņa treniņi palīdzēs ātri sadedzināt vēdera taukus, ja ieguldīsiet pūles.

Sāciet lēni un pakāpeniski palieliniet intensitāti. Uzturiet savu tempu. Atcerieties, ka tas ir process, nevis notikums. Vienkārši to dariet. Sāciet 3 reizes nedēļā 15 minūtes. Jums nav jādara tas 15 minūtes katru dienu, ja jūs nevarat to darīt 3 dienas nedēļā. Dariet to, ko varat; tas ir jūsu sākumpunkts. Nesalīdziniet sevi ar citiem. Jūs taču nezināt, ar ko viņi sāka, vai ne? Jūs zināt tikai to, kur šobrīd atrodaties. Daži sporta veidi ir individuālāki nekā citi, piemēram, treniņi. Tā kā tas ir individuāls sporta veids, jums ir jāpielāgo svara samazināšanas plāns atbilstoši jums.

Atcerieties

Tikai jūs vienīgais to varat izdarīt. Atrodiet kaut ko, ko jūs varat darīt, kaut ko, ko jūs darīsiet. Dariet to, ko varat, kad tas ir iespējams; nepadodieties. Vēdera tauku zaudēšanas atslēga ir izpratne par to, kā kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu, aktivitātes līmeni un vielmaiņu. Šīs stratēģijas nodrošinās, ka jūs sasniegsiet savu mērķi.