Mis on kõige kiirem viis rasva kaotada?

Nobody likes to see their reflection in the mirror and see belly fat. This raises the question: How do I quickly lose belly fat? There is good news for anyone who is looking for the answer to the question “How can you lose stomach fat?” There are many great ways to quickly kaalust alla võtta. Let’s first look at why fat deposits around the midsections. In this example, I will use fire metaphor. The fire will not burn if you take away any of the 3. Caloric intake (A simple rule of thumb is 15 calories per pound body weight.

Kalorite lugemine

Näiteks kui soovite 150 naela, peaksite tarbima umbes 2250 kalorit päevas. Teie aktiivsuse tase. Need elemendid on olulised mis tahes kaalulangus. Need on elemendid, millega me töötame. Me saame suurendada oma ainevahetuse kiirus, eat the same amount of calories, and still harjutus sama; me kaotame kaalu. Kaalukaotust saab saavutada, suurendades ainevahetus ja muude tegurite säilitamine. Teie keha põletab liigseid kaloreid, mis on salvestatud rasvana.

Muutke ükskõik millist neist teguritest ja teie kaal muutub. Iga kaalulangus mõjutab ühte, kahte või kõiki kolme nimetatud tegurit. Enamik inimesi eeldab, et krunnid, istetõmbed ja muud kõhulihaste harjutused on parim viis kõhurasva kaotamiseks. Need ei ole parim viis kõhurasva kiireks kaotamiseks. Kõhulihased ja istetõmbed toniseerivad alumist lihastikku. Kuna liikumine on suurepärane viis põletada kaloreid ja sulatada rasva keskosa ümber, on keskosa tegevus hea.

Kaalulangus

Mis oleks, kui me kombineeriksime oma kaalulangetamise pingutusi kiirema ainevahetuse kiirusega? Suurenenud ainevahetuse kiiruse kombineerimine treeninguga annab sünergia. See aitab teil põletada rohkem kaloreid rasvana, nõudes samal ajal vähem pingutust. Siinkohal tulevad mängu treeningseadmed. Elliptiline masin on vähese koormusega ja seda on sama lihtne kasutada kui kõndimine. See masin on ideaalne inimestele, kes ei treeni regulaarselt. Need inimesed peaksid kaaluma elliptilise trenažööri ostmist.

Küsimus on selles, mis on elliptilise masina puhul rasva kadu mõttes nii hea? Elliptiline masin ühendab endas jooksulint ja trepijooksu. Elliptiline masin on suurepärane valik kogu keha treening. Harjutusprogrammid ja masinad, mis on suunatud suurtele lihas rühmad, nagu reied ja tuharad, võivad aidata suurendada keha võimet põletada talletatud rasva.

Ainevahetuse kiirus

Ainevahetuse kiirust saab suurendada, kui kaasata kogu keha. See aitab kõrvaldada rohkem kõhurasva, kui te arvate. Oluline on mõista, et rasva ei saa kaotada ühest kohast. Kui teil on üle 15-20 kilo ülekaalu, peaksite alustama liikumist, mis on suunatud suurtele lihasgruppidele. See aitab teil põletada rasva ja vähendada kehakaalu. Kui olete saavutanud soovitud kehakaalu, alustage istetõste ja krunche. Need kogu keha treeningud aitavad teil kõhurasva kiiresti põletada, kui te selle nimel vaeva näete.

Alustage aeglaselt ja suurendage intensiivsust järk-järgult. Hoidke oma tempot. Pidage meeles, et see on protsess, mitte sündmus. Lihtsalt tehke seda. Alustage 3 korda nädalas 15 minutit. Te ei pea tegema seda 15 minutit iga päev, kui te ei saa seda teha 3 päeva nädalas. Tehke seda, mida suudate; see on teie lähtepunkt. Ärge võrrelge end teiste omadega. Sa ei tea ju, kust nad alustasid? Te teate ainult seda, kus te praegu olete. Mõned spordialad on individuaalsemad kui teised, näiteks välja töötamine. Kuna see on isiklik spordiala, peate kohandama oma kaalulangetuskava teile sobivaks.

Pea meeles

Ainult sina oled ainus, kes seda teha saab. Leidke midagi, mida te suudate teha, midagi, mida te tahate teha. Tehke seda, mida saate, kui see on võimalik; ärge andke alla. Kõhurasva kaotamise võti on arusaamine, kuidas kontrollida kaloraaži, aktiivsuse taset ja ainevahetust. Need strateegiad tagavad, et saavutate oma eesmärgi.