Posilňuje správna výživa imunitný systém?

Ľudský imunitný systém je zodpovedný za boj proti baktériám a vírusom, ktoré môžu kedykoľvek napadnúť naše telo. S určitým počtom týchto mikroskopických útočníkov sa stretávame počas každodenného života, od osoby sediacej vedľa nás v autobuse až po kľučky dverí, ktorých sa musíme dotknúť, aby sme sa dostali do kancelárie, a počas našich pochôdzok a telefónov. Sú na klávesnici, ktorú stále zamýšľame vyčistiť - baktérie sú všade.

Vedeli ste to?

Zvyčajne sa týchto baktérií dotýkate a prenášate ich z povrchu do ruky. Keď sa dotknete tváre, najmä úst alebo nosa, sú už vo vás. Ak máte zdravý a silný imunitný systém, spustí sa celý rad rôznych buniek, aby zabili útočníka. Malé biele krvinky nazývané lymfocyty sú primárnou súčasťou imunitného systému a putujú krvou okrem celej lymfatickej tekutiny. Lymfocyty sa delia do skupín, medzi ktoré patria B-bunky a T-bunky.

Rozdiel medzi týmito dvoma druhmi buniek je v tom, ako sa vyrovnávajú s votrelcami (antigénmi). B bunky antigény prepadávajú, ale nemusia do nich skutočne preniknúť, zatiaľ čo T bunky sa na ne viažu a spúšťajú rôzne prvky imunitného systému, konkrétne NK bunky a fagocyty. NK bunky sú prirodzené zabíjačské bunky, ktoré zaútočia na všetko, čo vnímajú ako hrozbu, a fagocyty sú väčšie biele krvinky, ktoré telo pohltia a strávia.

Vezmite na vedomie

B a T bunky sa môžu stať pamäťovými bunkami, ktoré umožnia trvalú imunitu voči konkrétnej choroba - telo bude potom chránené pred presne tým istým antigénom, ak by bolo znovu zasiahnuté. V priebehu života si telo vytvára a obnovuje počet lymfocytov, pričom prebytočné bunky odumierajú. Nie je potrebné pokúšať sa a budovať si "super imunitu" proti ochoreniam, pretože vaše telo je naozaj pozoruhodné v tom, že toto všetko robí samo, ale existuje množstvo ochorení, pri ktorých je napadnutá samotná odolnosť (najčastejším z nich je AIDS ), čím je telo otvorené oportúnnym infekciám všetkých typov.

Additionally, there are diseases that cause the body to turn on its own self. These autoimmune diseases include lupus and scleroderma, amongst others. There are lots of steps that you ought to take to maintain the immune system running the ideal way. These include getting better nutrition, getting enough vitamins, relaxing with friends, getting enough exercise, getting enough sleep and getting a flu shot.

Čo robiť?

There are quite a few shaky products that promise to allow you to enhance your immune system, but ultimately it is your general zdravie and wellbeing that is quite important. Just as you can’t get rid of weight in just 1 area of your body, you can’t work on just one area of the immune system and believe you will benefit at all. Good nutrition is like a home – it ought to have a good base in place before you can begin incorporating the walls and the roof. Regardless of what sort of diet plan that you would like to follow, whether it be vegetarian, vegan, meat and potato or another, you must be aware of the base – the three big building blocks of all diets.

Každé jedlo, ktoré jete, od skvelého (zvädnutý švajčiarsky mangold s balzamikom ocot and walnuts) to the not so great (molten chocolate cakes with whipped cream topping), can be categorized as one of the three macronutrients. All meals are comprised of a fat, a carbohydrate or a proteín. Some foods will have elements of many of them but will eventually be broken down and treated as one or another in the body. No matter what popular fad diets will let you know, you will find none of those three you can live without, at least not well and not for long.

Zdravé tuky

V strave chcete mať zdravé tuky. V strave chcete mať dobré, komplexné sacharidy. V strave potrebujete chudé bielkoviny. Všetky spoločne z tela pomáhajú udržiavať ho v špičkovej kondícii, preto je dôležité naučiť sa, čo sú, čo robia a prečo ich chcete. Tuky sa v tele rozkladajú a uložia sa ako tuk, ale v tele zohrávajú aj iné úlohy. Po prvé, fungujú ako sekundárny zdroj energie pre telo. Po druhé, dobré tuky pôsobia na zníženie zápalovej reakcie organizmu.

Bad fats, on the other hand, increase this response. The inflammatory response is a significant contributor to obesity. Good sources of fat include salmon, mackerel, tuna and other oily fish, nuts and nut oils, olivový a olivový olej a avokádo. Medzi zlé zdroje tuku patria všetky tuky, ktoré sú pri izbovej teplote tuhé, a tiež všetky tuky, ktoré obsahujú výraz "hydrogenovaný".

Sacharidy

There are two kinds of carbohydrates, simple and complex. The main job of both kinds of sacharidy is to offer energy to the body. Each carb is broken down in the body and then used as fuel. The easy carbs are those which are broken down quickly, leaving the body flooded with blood sugar. In response, the body releases a lot of the hormone insulin, which will shuffle all the blood glucose into storage as fat. Complex carbohydrates, on the other hand, are digested more slowly and don’t cause the blood glucose level to spiral out of control. They are then used for energy and when desired, the excess will be stored as well. Good carbohydrates include the entire grain foods.

Proteíny

Bielkoviny pochádzajú z dvoch zdrojov, z rastlín a zvierat. Všetky živočíšne bielkoviny sú kompletné, pretože poskytujú všetkých osem esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo. Na druhej strane, iba sójové bielkoviny sú kompletné, všetky ostatné rastlinné bielkoviny sú nekompletné, pretože im chýba jedna alebo viac esenciálnych aminokyselín (leucín, izoleucín, valín, metion, treonín, fenylalanín, tryptofán a lyzín). Vegetariánska strava bude mať stále dostatok bielkovín pre zdravého človeka, ak bude dostatočne pestrá na kompenzáciu všetkých rôznych aminokyselín, ktoré chýbajú. Bielkoviny z chudého mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov sú fantastickým spôsobom, ako nájsť aj živočíšne bielkoviny. Fantastickým spôsobom, ako získať dostatok bielkovín, môžu byť aj proteínové doplnky, ktoré sa dajú využiť ako náhrada jedla, ak majú dostatok kalórií, alebo ako občerstvenie medzi jednotlivými jedlami. Bielkoviny majú zásadný význam pre imunitný systém a je preukázané, že viaceré bielkoviny posilňujú imunitu a poskytujú pevné podpora imunitného systému. Srvátkové bielkoviny sú plné glutatiónu, antioxidantu, ktorý je potrebný na podporu zdravého imunitného systému. Okrem toho obsahuje antimikrobiálnu vlastnosť, laktoferín.