Как бороться с зимней хандрой?

У тех, кто любит зимний сезон, с наступлением холодов в голове возникают картины семейного отдыха, катания на коньках и боев снежками. Но для людей, которые страдают от зимняя депрессияЗимний сезон сулит долгие темные недели, тоскливое небо и погоду, которая не дает вам выйти из дома.

Давайте разберемся

Простого существования в сезон с большим количеством темных, пасмурных дней - это особенно характерно для Среднего Запада, Северо-Запада и Северо-Востока США - достаточно, чтобы испортить настроение человека с чисто психологической точки зрения, но есть и вполне реальные, физические объяснения того, почему примерно 25 миллионов американцев ежегодно страдают от зимней хандры. Вполне вероятно, что вы имеете дело со случаем зимнего блюза. Не следует путать зимний блюз с более серьезным заболеванием, называемым сезонным аффективным расстройством, или САР, от которого страдают около 10 миллионов американцев.

Люди с SAD чувствуют депрессию и усталость до такой степени, что начинают страдать их отношения и работа. Зимний блюз - это "ступенька вниз" от SAD, и хотя вы можете чувствовать себя угрюмым, усталым и раздраженным, это не в такой степени, как последствия SAD. Самое фантастическое, что есть способы избавить вас от зимней хандры в кратчайшие сроки. То, что зимний блюз возникает, когда дни начинают темнеть, а солнца становится мало, - не случайность.

Солнечный свет

Солнечный свет жизненно важен для здоровья человека, и если мы не получаем его в достаточном количестве, наше настроение и физическое здоровье страдают. Если говорить точнее, то уровень серотонина (гормона, повышающего настроение) повышается под воздействием яркого света. Возможно, вы испытывали это чувство "кайфа", например, проведя некоторое время на солнечном пляже. Аналогично, гормон сна мелатонин повышается и понижается (в обратной пропорции) в зависимости от темноты и света. Когда темно, ваш кортизол levels grow, and that’s the reason why you might feel naturally tired as it starts to get dark outside (even if, in the heart of winter, this might be at just 4:00 p.m.).

Именно потому, что солнце влияет на мелатонин-серотониновую систему, оно так хорошо снимает симптомы зимней хандры и повышает настроение. На самом деле, исследования показали, что светотерапия или фототерапия, то есть терапевтическое использование света полного спектра, помогает облегчить симптомы зимней хандры и SAD лучше, чем антидепрессанты. Интересно, что витамин D, для выработки которого в организме требуется воздействие солнечного света, также связан с высоким уровнем серотонина, и есть предположение, что летнее пребывание на солнце помогает организму поддерживать высокий уровень витамина D в зимние месяцы, а значит, и серотонина. К сожалению, большинство из нас не получает достаточно солнца летом, что частично объясняется большим количеством времени, которое мы проводим в помещении, а частично тем, что общественность неоправданно запугали, заставив избегать солнечного света.

Помните

Если в зимнее время вы сможете отправиться в солнечную поездку и провести некоторое время под солнечными лучами, ваше настроение, скорее всего, сразу же улучшится (речь идет о разумном солнечном свете - находиться на солнце до тех пор, пока вы не сгорите, вредно для здоровья). Однако для тех, кто не может выбраться на природу, есть другой вариант, который широко признан идеальным средством от SAD и зимней хандры: Освещение полного спектра. Естественный солнечный свет имеет полный спектр, а лайтбокс с полным спектром, который я предлагаю, воспроизводит идентичные полезные "ингредиенты", содержащиеся в естественном солнечном свете. Он включает в себя полный спектр цветов (представьте себе все цвета радуги), а также инфракрасное и три ультрафиолетовых излучения. Ни один другой источник освещения - ни "обычные" или даже "естественные" лампы, ни флуоресцентные - не отвечает этим требованиям.

Я настоятельно рекомендую и предлагаю вам лампочки BioPure, которые включают в себя необходимый полный спектр цветов в дополнение к инфракрасному и 3 ультрафиолетовым длинам волн, чтобы наиболее точно соответствовать естественному дневному свету. Лампы BioPure имеют цветовую температуру 5500 градусов по Кельвину и индекс цветопередачи (C.R.I.) 93, что делает их похожими на солнечный свет середины дня - время суток, когда солнце проявляет наибольшую фотобиотическую активность.

Более того, люди, страдающие зимней хандрой и SAD, отмечают очень заметное улучшение состояния при использовании световых коробов полного спектра. Не более чем за два-три раза люди часто ощущают глубокий подъем сил, улучшение настроения и самочувствия с помощью световых коробов Bio Pure BP-12 и Bio-Pure BP-12 Jr. И все, что для этого требуется, - 15 минут в день.

Упражнение

Его широко называют природным усилителем настроения, а также доказано, что он действует лучше, чем антидепрессанты. лекарства to relieve depressive symptoms. Simply getting out for a brisk walk or going to the gym for 30-minute exercise can work wonders for your mood, and your body will benefit also. Don’t believe you must stay with a particular routine if you are somebody who gets bored easily. Exercise works best when it is something you look forward to, so choose something that suits your personality and физическая подготовка уровень.

Dancing, kickboxing, yoga and brisk walking are all terrific ideas. Exercise will also help boost your иммунная система, which usually means you are less likely to develop a cold or flu — yet another reason many people don’t look ahead to the winter season. As the weather turns colder you will mentally feel as if you’re preparing to”hibernate” for the winter, and therefore beginning to crave “comfort” foods. Unfortunately, traditional comfort foods are usually less than perfect from a nutritional standpoint (you know those biscuits and instant mashed potatoes are not healthy!) . Stock your pantry with healthy food options like legumes, raw cheeses and fresh vegetables that will leave you feeling fulfilled and well-nourished, as opposed to on a sugar-high (with the inevitable “sugar crash” soon to come).

Заключительное замечание

Если вы обнаружите, что ваши желания слишком сильны, чтобы им противостоять, попробуйте использовать энергию психология tool, Emotional Freedom Technique to deal with any underlying emotional challenges which may be blocking your progress. If you feel tired once the sun sets (this is the natural way our bodies have been programmed to sense ), listen to your body! It’s telling you that it is time to rest. Most of us, however, stay up much later than our bodies might enjoy, sometimes six or more hours later than the sun set, which will impair the adrenal glands and the immune system. There are a variety of studies which reveal that omega-3 fatty acids in рыба Масла ассоциируются с уменьшением депрессии.