Kuidas võidelda talvise sinisega?

Need, kes naudivad talvehooaega, naudivad visioone perega täidetud pühadest, uisutamisest ja lumepallilahingutest, niipea kui ilmad hakkavad külmetama. Kuid inimeste jaoks, kes kannatavad talvises masenduses, toob talvehooaeg endaga kaasa lubaduse pikkadest, pimedatest nädalatest, süngest taevast ja ilmast, mis hoiab teid siseruumides.

Saame sellest aru

Pelgalt pimedate ja pilviste päevade hooaeg - see kehtib eriti mõnes USA Kesk-Lääne, Loode- ja Kirdeosas - on piisav, et vähendada inimese meeleolu puhtalt psühholoogilisest vaatenurgast, kuid on väga reaalne, füüsiline seletus sellele, miks hinnanguliselt 25 miljonit ameeriklast kannatab igal aastal talvises masenduses. On väga tõenäoline, et teil on tegemist talvise masendusega. Talvine masendus ei tohiks segi ajada raskema seisundiga, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD) ja mida põeb umbes 10 miljonit ameeriklast.

SAD-ga inimesed tunnevad end depressiivsena ja väsinuna, nii et nende suhted ja tööelu on hakanud kannatama. Talvine masendus on SADist "samm edasi" ja kuigi see võib lubada teil end tujukana, väsinud ja pahurana tunda, ei ole see samasuguses ulatuses nagu SADi mõju. Fantastiline on see, et on olemas viisid, kuidas oma talvise bluusi hetkega ümber pöörata. See, kuidas talvine masendus tekib siis, kui päevad hakkavad pimenema ja päikest on vähe, ei ole juhus.

Päikesevalgus

Sunlight is vital to human health, and once we do not get enough exposure to it our moods and physical health will suffer. More specifically, your serotonin levels (the hormone associated with elevating your mood) increase when you are exposed to bright light. You might have experienced this”high” tunne after spending some time on a sunny beach, for instance. Similarly, the magada hormoon melatoniin suureneb ja väheneb (pöördvõrdeliselt) koos pimeduse ja valgusega. Kui on pime, on teie kortisool tasemed kasvavad ja see on põhjus, miks võite tunda end loomulikult väsinud, kui väljas hakkab pimedaks minema (isegi kui see võib talve südames olla alles kell 16.00).

Kuna päike mõjutab melatoniini-serotoniinisüsteemi, toimib see nii hästi, et leevendab talvise masenduse sümptomeid ja tõstab meeleolu. Tegelikkuses on uuringud leidnud, et valgus ravi or phototherapy, that’s the practice of utilizing full-spectrum light therapeutically, works to ease the symptoms of the winter blues and SAD better than antidepressant medications. Interestingly, D-vitamiin, mis nõuab päikesevalguse olemasolu, võib samuti olla seotud kõrge serotoniini tasemega, ja on oletatud, et rohkelt päikest saamine suvel aitab organismil hoida kõrgemat D-vitamiini taset talvekuudel ja seega ka kõrgemat serotoniini taset. Kahjuks ei saa enamik meist suvel piisavalt päikest, mis on osaliselt tingitud sellest, et me veedame praegu palju aega siseruumides, ja osaliselt sellest, et avalikkust on asjatult hirmutatud päikesevalguse vältimisega.

Pea meeles

Kui te talvel saate minna päikesepaistelisse kohta ja veeta mõnda aega päikese käes, paraneb teie meeleolu tõenäoliselt kohe (see eeldab mõistlikku päikesevalgust - päikese käes viibimine kuni kõrvetamiseni ei ole tervislik). Nende jaoks, kes ei saa ära sõita, on aga veel üks võimalus, mis on laialdaselt tunnustatud kui ideaalne vahend SAD-i ja talvisele masendusele: Täispektriline valgustus. Looduslik päikesevalgus on täielik spekter, ja minu poolt soovitatud täisspektriline valguskast jäljendab loodusliku päikesevalguse identseid tervislikke "koostisosi". See hõlmab kogu värvispektrit (kujutage ette vikerkaarevärve), lisaks infrapuna- ja kolm ultraviolettlainepikkust. Ükski teine valgusallikatüüp - ei "tavalised" ega isegi mitte "looduslikud" lambid või luminofoorlampide lambid - ei sisalda neid nõudeid.

Soovitan ja pakun teile tungivalt BioPure valguslampide kasutamist, mis sisaldavad lisaks infrapuna- ja 3 ultraviolettkiirguse lainepikkusele ka kogu vajalikku värvispektrit, mis vastab kõige paremini loomulikule päevavalgusele. Tänapäeval turul olevate kõige täpsemate looduslike täisspektriliste valguslampide hulgas on BioPure valguslampide värvitemperatuur 5500 kelvini taset ja värviedastuse indeks (C.R.I.) 93, mis muudab selle lambi sarnaseks keskpäevase päikesevalgusega, päevakajal, kui päikese fotobiotiline aktiivsus on kõige suurem.

Veelgi enam on see, et talvise bluusi ja SAD-i all kannatavad inimesed teatavad väga märgatavast paranemisest täispektriliste valguskastide abil. Mitte rohkem kui kahe või kolme korraga tunnevad inimesed sageli Bio Pure BP-12 ja Bio-Pure BP-12 Jr. valguskastide abil sügavat võimsuse tõusu ning meeleolu ja heaolutunde paranemist. Ja selleks kulub vaid 15 minutit päevas.

Harjutus

It is widely called a natural mood booster, and has also been proven to work better than antidepressant medication to relieve depressive symptoms. Simply getting out for a brisk walk or going to the gym for 30-minute exercise can work wonders for your mood, and your body will benefit also. Don’t believe you must stay with a particular routine if you are somebody who gets bored easily. Exercise works best when it is something you look forward to, so choose something that suits your personality and füüsiline vorm tase.

Tantsimine, kickboxing, jooga ja reipas kõndimine on kõik suurepärased ideed. Liikumine aitab ka tugevdada teie immuunsüsteemi, mis tavaliselt tähendab, et teil on väiksem tõenäosus haigestuda külmetusse või grippi - veel üks põhjus, miks paljud inimesed ei vaata talvehooajale ette. Kui ilmad muutuvad külmemaks, tunnete vaimselt, et valmistute talveks "talvituma" ja hakkate seetõttu ihaldama "mugavustoitu". Kahjuks ei ole traditsioonilised mugavustoidud tavaliselt toiteväärtuse seisukohalt mitte just kõige paremad (te teate, et need küpsised ja kartulipüree ei ole tervislikud!) . Varustage oma panipaik tervislike toiduainetega, nagu kaunviljad, toorjuustud ja värsked köögiviljad, mis jätavad teid täisväärtuslikuks ja hästi toidetud, mitte aga suhkrurõõmule (mille vältimatu "suhkrukrahh" saabub peagi).

Lõppmärkus

Kui leiate, et teie isu on liiga võimas, et sellele vastu seista, kaaluge võimalust proovida energia psychology tool, Emotsionaalne vabadus Technique to deal with any underlying emotional challenges which may be blocking your progress. If you feel tired once the sun sets (this is the natural way our bodies have been programmed to sense ), listen to your body! It’s telling you that it is time to puhata. Enamik meist jääb siiski palju hiljem magama, kui meie keha võiks nautida, mõnikord kuus või rohkem tundi hiljem kui päikese loojumine, mis kahjustab neerupealist ja immuunsüsteemi. On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et kalaõlides sisalduvad oomega-3-rasvhapped on seotud depressiooni vähenemisega.