Kış Hüznüyle Nasıl Mücadele Edilir?

Kış mevsiminden hoşlananlar, havalar soğumaya başlar başlamaz aile dolu tatillerin, buz pateninin ve kartopu savaşlarının hayalini kurarlar. Ancak kış hüznünden muzdarip insanlar için kış mevsimi uzun, karanlık haftalar, kasvetli gökyüzü ve sizi içeride tutan bir hava vaadini beraberinde getirir.

Hadi anlayalım

Karanlık ve bulutlu günlerin çok olduğu bir mevsimde yaşamak - bu durum özellikle ABD'nin Ortabatı, Kuzeybatı ve Kuzeydoğu bölgelerinde geçerlidir - tamamen psikolojik bir bakış açısıyla insanın moralini bozmak için yeterlidir, ancak her yıl yaklaşık 25 milyon Amerikalının neden kış hüznünden muzdarip olduğunun çok gerçek, fiziksel açıklamaları vardır. Büyük olasılıkla siz de bir kış hüznü vakasıyla karşı karşıyasınız. Kış hüznü, daha şiddetli bir durum olan kış hüznü ile karıştırılmamalıdır. mevsimsel duygusal bozuklukveya SAD, that affects some 10 million Americans.

SAD'li kişiler kendilerini depresif ve yorgun hissederler, öyle ki ilişkileri ve işleri hayat acı çekmeye başlamıştır. Kış hüznü, SAD'den bir "aşağı adımdır" ve kendinizi karamsar, yorgun ve huysuz hissetmenize neden olsa da, SAD'nin etkileriyle aynı ölçüde değildir. Harika olan şey, kış hüznünüzü kısa sürede tersine çevirmenin yolları olmasıdır. Günler kararmaya başladığında ve güneş azaldığında kış hüznünün ortaya çıkması bir tesadüf değildir.

Güneş ışığı

Sunlight is vital to human health, and once we do not get enough exposure to it our moods and physical health will suffer. More specifically, your serotonin levels (the hormon associated with elevating your mood) increase when you are exposed to bright light. You might have experienced this”high” feeling after spending some time on a sunny beach, for instance. Similarly, the uyku hormone melatonin increases and falls (inversely) with darkness and light. When it is dark, your cortisol levels grow, and that’s the reason why you might feel naturally tired as it starts to get dark outside (even if, in the heart of winter, this might be at just 4:00 p.m.).

Çünkü güneş melatonin-serotonin sistemini etkileyerek kış hüznünün semptomlarını hafifletmekte ve ruh halini yükseltmektedir. Gerçekte, araştırmalar ışık terapisi veya fototerapinin, yani tam spektrumlu ışığın terapötik olarak kullanılması uygulamasının, kış hüznü ve SAD semptomlarını hafifletmede antidepresan ilaçlardan daha iyi sonuç verdiğini ortaya koymuştur. İlginç bir şekilde, vitamin Vücudunuzda üretilmesi için güneş ışığına maruz kalmayı gerektiren D vitamini de yüksek serotonin seviyeleriyle bağlantılı olabilir ve yaz boyunca tonlarca güneş almanın vücudunuzun kış aylarında daha yüksek D vitamini seviyelerini ve dolayısıyla daha yüksek serotonin seviyelerini korumasına yardımcı olduğu öne sürülmektedir. Ne yazık ki, çoğumuz yaz aylarında yeterince güneş alamıyoruz, bunun nedeni kısmen içeride geçirdiğimiz zamanın fazlalığı ve kısmen de halkın gereksiz yere korkutularak güneş ışığından kaçınmasıdır.

Unutmayın

Kış aylarında güneşli bir yere gidip güneş ışığında biraz zaman geçirebilirseniz, ruh halinizin hemen iyileşmesi çok muhtemeldir (bu, makul güneş ışığı anlamına gelir - yanana kadar güneşte kalmak sağlıklı değildir). Ancak uzaklara gidemeyenler için, SAD ve kış hüznü için ideal çare olarak kabul edilen başka bir seçenek daha var: Tam spektrumlu aydınlatma. Doğal güneş ışığı tam spektrumludur ve önerdiğim tam spektrumlu ışık kutusu doğal güneş ışığındaki aynı sağlıklı "bileşenleri" kopyalar. Bu, kızılötesi ve üç ultraviyole dalga boyuna ek olarak tüm renk spektrumunu (gökkuşağının renklerini hayal edin) içerir. Başka hiçbir aydınlatma kaynağı - ne "normal" ne de "doğal" ampuller veya floresan ampuller - bu gereklilikleri içermez.

Doğal gün ışığına en yakın şekilde eşleşmesi için kızılötesi ve 3 ultra mor dalga boyuna ek olarak gerekli tam renk spektrumunu içeren BioPure ampulleri şiddetle tavsiye ediyor ve öneriyorum. Bugün piyasada bulunan en doğru doğal tam spektrumlu ampuller arasında yer alan BioPure Ampuller, 5500 Kelvin düzeyinde renk sıcaklığına ve 93 Renk Rendition İndeksine (C.R.I.) sahiptir; bu da bu ampulü, güneşin en yüksek fotobiyotik aktiviteye sahip olduğu gün ortası güneş ışığına benzer hale getirir.

Dahası, kış hüznü ve SAD yaşayanlar, tam spektrumlu ışık kutuları sayesinde çok belirgin bir iyileşme rapor etmektedir. Bio Pure BP-12 ve Bio-Pure BP-12 Jr. ışık kutuları ile insanlar en fazla iki ya da üç kez güçlerinde derin bir artış, ruh hallerinde ve refah duygularında iyileşme hissetmektedir. Ve tek gereken günde 15 dakikadır.

Egzersiz

Yaygın olarak doğal bir ruh hali güçlendirici olarak adlandırılır ve depresif semptomları hafifletmek için antidepresan ilaçlardan daha iyi çalıştığı da kanıtlanmıştır. Sadece tempolu bir yürüyüşe çıkmak veya 30 dakikalık bir egzersiz için spor salonuna gitmek ruh haliniz için harikalar yaratabilir ve vücudunuz da bundan faydalanacaktır. Kolayca sıkılan biriyseniz belirli bir rutine bağlı kalmanız gerektiğine inanmayın. Egzersiz, dört gözle beklediğiniz bir şey olduğunda en iyi sonucu verir, bu nedenle kişiliğinize ve fiziksel uygunluk seviyenize uygun bir şey seçin.

Dans, kickboks, yoga ve tempolu yürüyüş harika fikirlerdir. Egzersiz aynı zamanda enerjinizi artırmaya da yardımcı olacaktır. bağışıklık sistemi, which usually means you are less likely to develop a cold or flu — yet another reason many people don’t look ahead to the winter season. As the weather turns colder you will mentally feel as if you’re preparing to”hibernate” for the winter, and therefore beginning to crave “comfort” foods. Unfortunately, traditional comfort foods are usually less than perfect from a nutritional standpoint (you know those biscuits and instant mashed potatoes are not healthy!) . Stock your pantry with healthy Yemek Baklagiller, çiğ peynirler ve taze sebzeler gibi seçenekler, sizi şekere boğmak yerine (yakında kaçınılmaz "şeker çökmesi" ile) tatmin olmuş ve iyi beslenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.

Son not

İsteklerinizi karşı konulamayacak kadar güçlü buluyorsanız, ilerlemenizi engelliyor olabilecek altta yatan duygusal zorluklarla başa çıkmak için enerji psikolojisi aracı olan Duygusal Özgürlük Tekniğini denemeyi düşünün. Güneş battığında kendinizi yorgun hissediyorsanız (bu, bedenlerimizin algılamaya programlandığı doğal yoldur), bedeninizi dinleyin! Size dinlenme zamanının geldiğini söylüyor. Ancak çoğumuz, vücudumuzun hoşlanabileceğinden çok daha geç saatlere kadar, bazen güneşin batışından altı veya daha fazla saat sonra uyanık kalıyoruz ve bu da adrenal bezleri ve bağışıklık sistemini olumsuz etkiliyor. Balık yağlarındaki omega-3 yağ asitlerinin depresyonun azalmasıyla ilişkili olduğunu ortaya koyan çeşitli çalışmalar vardır.