Come combattere la depressione invernale?

Coloro che si godono la stagione invernale si dilettano con visioni di vacanze in famiglia, pattinaggio sul ghiaccio e battaglie a palle di neve non appena il tempo comincia a diventare freddo. Ma per le persone che soffrono di winter blues, la stagione invernale porta con sé una promessa di settimane lunghe e buie, cieli tetri e tempo che ti tiene dentro.

Comprendiamolo

Esistere semplicemente in una stagione con un sacco di giorni bui e nuvolosi - questo è particolarmente vero in alcuni Stati Uniti del Midwest, del Nord-Ovest e del Nord-Est - è sufficiente a far crollare l'indole di una persona da un punto di vista puramente psicologico, ma ci sono spiegazioni fisiche molto reali sul perché circa 25 milioni di americani soffrono di winter blues ogni anno. È molto probabile che tu abbia a che fare con un caso di winter blues. Il winter blues non dovrebbe essere confuso con la condizione più grave chiamata disturbo affettivo stagionale, o SAD, che colpisce circa 10 milioni di americani.

Le persone con la SAD si sentono depresse e affaticate al punto che le loro relazioni e la loro vita lavorativa hanno cominciato a soffrire. Il winter blues è un "passo indietro" rispetto alla SAD, e mentre potrebbe permetterti di sentirti lunatico, stanco e irritabile, non è nella stessa misura degli effetti della SAD. La cosa fantastica è che ci sono modi per trasformare il tuo winter blues in un attimo. Il fatto che la depressione invernale si verifichi quando le giornate iniziano a scurirsi e il sole scarseggia non è una coincidenza.

Luce del sole

La luce del sole è fondamentale per la salute umana e, se non ci esponiamo a sufficienza, il nostro umore e la nostra salute fisica ne risentono. Più precisamente, i livelli di serotonina (la ormone associati all'elevazione dell'umore) aumentano quando si è esposti alla luce intensa. Potreste aver provato questo "sballo" sensazione after spending some time on a sunny beach, for instance. Similarly, the sleep hormone melatonina aumenta e diminuisce (inversamente) con il buio e la luce. Quando è buio, i tuoi livelli di cortisolo aumentano, ed è la ragione per cui potresti sentirti naturalmente stanco quando inizia a fare buio fuori (anche se, nel cuore dell'inverno, questo potrebbe essere solo alle 16:00).

È perché il sole agisce sul sistema melatonina-serotonina che funziona così bene per alleviare i sintomi della depressione invernale e migliorare l'umore. In realtà, alcuni studi hanno scoperto che la terapia della luce o fototerapia, ovvero la pratica di utilizzare la luce a pieno spettro a scopo terapeutico, è in grado di alleviare i sintomi della depressione invernale e della SAD meglio di quanto non faccia la luce solare. antidepressivo farmaci. Interessante, vitamina La vitamina D, che richiede l'esposizione alla luce del sole per essere generata nel corpo, può anche essere collegata ad alti livelli di serotonina, ed è stato suggerito che prendere tonnellate di sole durante l'estate aiuta il corpo a mantenere livelli più alti di vitamina D nei mesi invernali, e quindi anche livelli più alti di serotonina. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non prende abbastanza sole durante l'estate, in parte a causa della grande quantità di tempo che ora passiamo all'interno e in parte al fatto che il pubblico è stato spaventato inutilmente per evitare la luce del sole.

Ricorda

In inverno, se puoi fare un viaggio in un luogo soleggiato e passare un po' di tempo alla luce del sole, è molto probabile che il tuo umore migliori immediatamente (questo implica una luce solare ragionevole - rimanere al sole fino a bruciarsi non è salutare). Per coloro che non possono andare via, tuttavia, c'è un'altra opzione che è ampiamente accettata come il rimedio ideale per la SAD e la depressione invernale: Illuminazione a spettro completo. La luce naturale del sole è uno spettro completo, e la scatola luminosa a spettro completo che invito a replicare gli stessi "ingredienti" salutari della luce naturale del sole. Questo include lo spettro completo dei colori (immaginate i colori dell'arcobaleno), oltre agli infrarossi e alle tre lunghezze d'onda ultraviolette. Nessun altro tipo di fonte di illuminazione - non le lampadine "normali" e nemmeno quelle "naturali" o quelle fluorescenti - contiene questi requisiti.

Vi raccomando vivamente e vi offro le lampadine BioPure, che includono lo spettro completo di colori necessario, oltre agli infrarossi e alle 3 lunghezze d'onda ultraviolette per corrispondere meglio alla luce naturale del giorno. Tra le più accurate lampadine naturali a spettro completo disponibili oggi sul mercato, le lampadine BioPure hanno una temperatura di colore di 5500 livelli Kelvin e un indice di resa cromatica (C.R.I.) di 93, che rende questa lampadina simile alla luce solare di metà giornata, il momento della giornata in cui il sole ha la sua massima attività fotobiotica.

Inoltre, coloro che soffrono di "winter blues" e SAD riferiscono di un miglioramento molto marcato grazie all'utilizzo di light box a spettro completo. In non più di due o tre volte le persone spesso avvertono un profondo aumento di energia e un miglioramento dell'umore e del senso di benessere. benessere con i light box Bio Pure BP-12 e Bio-Pure BP-12 Jr. E bastano 15 minuti al giorno.

Esercizio

È ampiamente definito come un rinforzatore naturale dell'umore ed è stato dimostrato che funziona meglio degli antidepressivi. farmaci per alleviare i sintomi depressivi. Una semplice passeggiata o un esercizio di 30 minuti in palestra possono fare miracoli per il vostro umore e anche il vostro corpo ne trarrà beneficio. Non crediate di dover seguire una determinata routine se siete persone che si annoiano facilmente. L'esercizio fisico funziona meglio quando è qualcosa che non si vede l'ora di fare, quindi scegliete qualcosa che si adatti alla vostra personalità e al vostro livello di forma fisica.

Ballo, kickboxing, yoga and brisk walking are all terrific ideas. Exercise will also help boost your immune system, which usually means you are less likely to develop a cold or flu — yet another reason many people don’t look ahead to the winter season. As the weather turns colder you will mentally feel as if you’re preparing to”hibernate” for the winter, and therefore beginning to crave “comfort” foods. Unfortunately, traditional comfort foods are usually less than perfect from a nutritional standpoint (you know those biscuits and instant mashed potatoes are not healthy!) . Stock your pantry with healthy food options like legumes, raw cheeses and fresh vegetables that will leave you feeling fulfilled and well-nourished, as opposed to on a sugar-high (with the inevitable “sugar crash” soon to come).

Nota finale

Se vi accorgete che le vostre voglie sono troppo forti per resistere, prendete in considerazione l'idea di provare lo strumento della psicologia energetica, la Tecnica della Libertà Emozionale, per affrontare eventuali sfide emotive sottostanti che potrebbero bloccare i vostri progressi. Se vi sentite stanchi una volta che il sole è tramontato (questo è il modo naturale in cui il nostro corpo è stato programmato per percepire), ascoltate il vostro corpo! Vi sta dicendo che è ora di riposare. La maggior parte di noi, tuttavia, rimane sveglia molto più tardi di quanto il nostro corpo vorrebbe, a volte anche sei o più ore dopo il tramonto, il che compromette le ghiandole surrenali e il sistema immunitario. Diversi studi rivelano che gli acidi grassi omega-3 contenuti negli oli di pesce sono associati a una diminuzione della depressione.