Πώς να καταπολεμήσετε το χειμερινό μπλουζ;

Όσοι απολαμβάνουν τη χειμερινή περίοδο απολαμβάνουν οράματα οικογενειακών διακοπών, πατινάζ στον πάγο και χιονοπόλεμο μόλις ο καιρός αρχίζει να κρυώνει. Αλλά για τους ανθρώπους που υποφέρουν από τη χειμωνιάτικη μελαγχολία, η χειμερινή περίοδος φέρνει μαζί της την υπόσχεση μακρών, σκοτεινών εβδομάδων, θλιβερών ουρανών και καιρού που σας κρατάει μέσα στο σπίτι.

Ας το κατανοήσουμε

Η απλή ύπαρξη σε μια εποχή με πολλές σκοτεινές, συννεφιασμένες ημέρες - αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε ορισμένες μεσοδυτικές, βορειοδυτικές και βορειοανατολικές περιοχές των ΗΠΑ - είναι αρκετή για να ρίξει τη διάθεση ενός ατόμου από καθαρά ψυχολογική άποψη, αλλά υπάρχουν πολύ πραγματικές, φυσικές εξηγήσεις για το γιατί περίπου 25 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από τη μελαγχολία του χειμώνα κάθε χρόνο. Είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίζετε μια περίπτωση χειμερινής μελαγχολίας. Η χειμωνιάτικη μελαγχολία δεν πρέπει να συγχέεται με την πιο σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD, που επηρεάζει περίπου 10 εκατομμύρια Αμερικανούς.

People with SAD feel depressed and fatigued to the point that their relationships and work ζωή have begun to suffer. The winter blues are a”step down” from SAD, and while they might allow you to feel moody, tired and cranky, it isn’t to the same extent as the effects of SAD. The fantastic thing is that there are ways to turn your winter blues around in no time whatsoever. How the winter blues occur when the days start to darken and sun is scarce isn’t a coincidence.

Ηλιακό φως

Το φως του ήλιου είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία, και όταν δεν έχουμε αρκετή έκθεση σε αυτό, η διάθεση και η σωματική μας υγεία θα υποφέρουν. Πιο συγκεκριμένα, τα επίπεδα σεροτονίνης (η ορμόνη που σχετίζεται με την ανύψωση της διάθεσής σας) αυξάνονται όταν εκτίθεστε σε έντονο φως. Μπορεί να έχετε βιώσει αυτό το "υψηλό" συναίσθημα αφού περάσετε λίγο χρόνο σε μια ηλιόλουστη παραλία, για παράδειγμα. Ομοίως, η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη αυξάνεται και μειώνεται (αντίστροφα) με το σκοτάδι και το φως. Όταν είναι σκοτάδι, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε φυσικά κουρασμένοι καθώς αρχίζει να σκοτεινιάζει έξω (ακόμη και αν, στην καρδιά του χειμώνα, αυτό μπορεί να συμβαίνει μόλις στις 4:00 μ.μ.).

Επειδή ο ήλιος επηρεάζει το σύστημα μελατονίνης-σεροτονίνης, λειτουργεί τόσο καλά για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της μελαγχολίας του χειμώνα και την ανύψωση της διάθεσης. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η φωτοθεραπεία ή φωτοθεραπεία, δηλαδή η πρακτική της θεραπευτικής αξιοποίησης του φωτός πλήρους φάσματος, λειτουργεί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της χειμερινής μελαγχολίας και του SAD καλύτερα από τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Είναι ενδιαφέρον ότι η βιταμίνη D, η οποία απαιτεί έκθεση στο ηλιακό φως για να παραχθεί στο σώμα σας, μπορεί επίσης να συνδεθεί με υψηλά επίπεδα σεροτονίνης, και έχει προταθεί ότι η λήψη τόνων ήλιου κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού βοηθά το σώμα σας να διατηρεί υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D κατά τους χειμερινούς μήνες, και επομένως υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης επίσης. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετό ήλιο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, εν μέρει λόγω των μεγάλων ποσοτήτων χρόνου που περνάμε πλέον μέσα στο σπίτι και εν μέρει λόγω του γεγονότος ότι το κοινό φοβήθηκε χωρίς λόγο να αποφεύγει το ηλιακό φως.

Θυμηθείτε το

Το χειμώνα, αν μπορείτε να κάνετε ένα ταξίδι σε ένα ηλιόλουστο μέρος και να περάσετε λίγο χρόνο στο φως του ήλιου, η διάθεσή σας είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί αμέσως (αυτό προϋποθέτει λογικό ηλιακό φως - το να παραμένετε στον ήλιο μέχρι να καείτε δεν είναι υγιές). Για όσους δεν μπορούν να φύγουν, ωστόσο, υπάρχει μια άλλη επιλογή που είναι ευρέως αποδεκτή ως η ιδανική θεραπεία για το SAD και τη μελαγχολία του χειμώνα: Ο φωτισμός πλήρους φάσματος. Το φυσικό ηλιακό φως είναι πλήρους φάσματος και το κουτί φωτισμού πλήρους φάσματος που προτρέπω να χρησιμοποιήσετε αναπαράγει τα ίδια υγιή "συστατικά" του φυσικού ηλιακού φωτός. Αυτό περιλαμβάνει το πλήρες φάσμα των χρωμάτων (φανταστείτε τα χρώματα του ουράνιου τόξου), εκτός από το υπέρυθρο και τα τρία υπεριώδη μήκη κύματος. Κανένας άλλος τύπος πηγής φωτισμού - ούτε "κανονικοί" ή ακόμη και "φυσικοί" λαμπτήρες ή λαμπτήρες φθορισμού - δεν περιέχει αυτές τις απαιτήσεις.

Συνιστώ ανεπιφύλακτα και σας προσφέρω τους λαμπτήρες BioPure, οι οποίοι περιλαμβάνουν το απαραίτητο πλήρες φάσμα χρωμάτων εκτός από το υπέρυθρο και τα 3 υπεριώδη μήκη κύματος για να ταιριάζουν περισσότερο με το φυσικό φως της ημέρας. Μεταξύ των πιο ακριβών φυσικών λαμπτήρων φωτός πλήρους φάσματος που διατίθενται σήμερα στην αγορά, οι λαμπτήρες BioPure έχουν θερμοκρασία χρώματος 5500 επιπέδων Κέλβιν και δείκτη απόδοσης χρώματος (C.R.I.) 93, γεγονός που καθιστά αυτόν τον λαμπτήρα παρόμοιο με το μεσημεριανό φως του ήλιου, την ώρα της ημέρας που ο ήλιος έχει τη μεγαλύτερη φωτοβιοτική του δραστηριότητα.

Επιπλέον, όσοι πάσχουν από χειμωνιάτικη μελαγχολία και SAD αναφέρουν πολύ σημαντική βελτίωση με τη χρήση κουτιών φωτός πλήρους φάσματος. Σε όχι περισσότερο από δύο ή τρεις φορές οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται μια βαθιά αύξηση της δύναμης και βελτίωση της διάθεσης και της αίσθησης της ευεξία με τα φωτιστικά κουτιά Bio Pure BP-12 και Bio-Pure BP-12 Jr. Και το μόνο που χρειάζεται είναι 15 λεπτά την ημέρα.

Άσκηση

Αποκαλείται ευρέως φυσικό ενισχυτικό της διάθεσης και έχει επίσης αποδειχθεί ότι λειτουργεί καλύτερα από τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για την ανακούφιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Το να βγείτε απλώς για έναν γρήγορο περίπατο ή να πάτε στο γυμναστήριο για 30λεπτη άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας, και το σώμα σας θα επωφεληθεί επίσης. Μην πιστεύετε ότι πρέπει να παραμείνετε σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα αν είστε κάποιος που βαριέται εύκολα. Η άσκηση λειτουργεί καλύτερα όταν είναι κάτι για το οποίο ανυπομονείτε, οπότε επιλέξτε κάτι που ταιριάζει στην προσωπικότητα και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Dancing, kickboxing, yoga and brisk walking are all terrific ideas. Exercise will also help boost your immune system, which usually means you are less likely to develop a cold or flu — yet another reason many people don’t look ahead to the winter season. As the weather turns colder you will mentally feel as if you’re preparing to”hibernate” for the winter, and therefore beginning to crave “comfort” foods. Unfortunately, traditional comfort foods are usually less than perfect from a nutritional standpoint (you know those biscuits and instant mashed potatoes are not healthy!) . Stock your pantry with healthy food options like legumes, raw cheeses and fresh vegetables that will leave you feeling fulfilled and well-nourished, as opposed to on a sugar-high (with the inevitable “sugar crash” soon to come).

Τελική σημείωση

Εάν διαπιστώσετε ότι οι πόθοι σας είναι πολύ ισχυροί για να αντισταθείτε, σκεφτείτε να δοκιμάσετε την ενεργειακή ψυχολογία tool, Emotional Freedom Technique to deal with any underlying emotional challenges which may be blocking your progress. If you feel tired once the sun sets (this is the natural way our bodies have been programmed to sense ), listen to your body! It’s telling you that it is time to rest. Most of us, however, stay up much later than our bodies might enjoy, sometimes six or more hours later than the sun set, which will impair the adrenal glands and the immune system. There are a variety of studies which reveal that omega-3 fatty acids in fish oils are associated with decreased κατάθλιψη.