Hogyan küzdjünk a téli blues ellen?

A téli szezon kedvelői a családi ünnepek, a korcsolyázás és a hógolyócsaták képzeletében gyönyörködnek, amint az időjárás hidegre fordul. De azok számára, akik szenvednek a téli depresszió, a téli szezon hosszú, sötét heteket, borús eget és olyan időjárást ígér, amely bent tart.

Értsük meg

Pusztán a sok sötét, felhős napot hozó évszakban való létezés - ez különösen igaz az Egyesült Államok egyes középnyugati, északnyugati és északkeleti részeire - elég ahhoz, hogy pusztán pszichológiai szempontból lerombolja az ember kedélyállapotát, de nagyon is valós, fizikai magyarázat van arra, hogy miért szenved évente mintegy 25 millió amerikai a téli bluestól. Nagyon valószínű, hogy a téli blues egy esetével küzd. A téli blues nem tévesztendő össze a szezonális affektív zavarnak (SAD) nevezett súlyosabb állapottal, amely mintegy 10 millió amerikait érint.

Az SAD-ben szenvedő emberek depressziósnak és fáradtnak érzik magukat, olyannyira, hogy kapcsolataik és munkájuk élet elkezdtek szenvedni. A téli blues a SAD-tól "lejjebb lép", és bár lehetővé teszi, hogy rosszkedvűnek, fáradtnak és nyűgösnek érezd magad, ez nem olyan mértékű, mint a SAD hatásai. A fantasztikus dolog az, hogy vannak módszerek arra, hogy a téli bluest pillanatok alatt megfordítsd. Az, hogy a téli blues akkor jelentkezik, amikor a nappalok sötétedni kezdenek és a nap is kevés, nem véletlen.

Napfény

A napfény létfontosságú az emberi egészség szempontjából, és ha nem jutunk elég napfényhez, akkor a hangulatunk és a fizikai egészségünk szenvedni fog. Konkrétabban, az Ön szerotonin szintje (a hangulatjavító hormon) emelkedik, ha Önt erős fény éri. Talán Ön is tapasztalta már ezt a "magas" érzést, miután például egy kis időt töltött egy napsütötte tengerparton. Hasonlóképpen, az alváshormon melatonin szintje a sötétség és a fény hatására emelkedik és csökken (fordítottan). Amikor sötét van, a kortizolszinted megnő, és ez az oka annak, hogy természetes fáradtságot érezhetsz, amint sötétedni kezd odakint (még akkor is, ha a tél szívében ez csak délután 4 órakor következik be).

It’s because sun affects the melatonin-serotonin system it works so well to relieve the symptoms of the winter blues and elevates mood. In reality, studies have found that fényterápia or phototherapy, that’s the practice of utilizing full-spectrum light therapeutically, works to ease the symptoms of the winter blues and SAD better than antidepressant medications. Interestingly, vitamin D, that requires sunlight exposure to be generated in your body, can also be linked to high levels of serotonin, and it’s been suggested that getting tons of sun over the summer helps your body to keep higher vitamin D levels in the wintermonths, and therefore higher levels of serotonin also. Unfortunately, the majority of us don’t get enough sun during the summer, due in part to the large amounts of time we now spend inside and partly to the fact that the public was scared unnecessarily into avoiding sunlight.

Emlékezz a

Télen, ha el tudsz kirándulni egy napos helyre, és el tudsz tölteni egy kis időt a napfényben, a hangulatod nagy valószínűséggel azonnal javulni fog (ez ésszerű napfényt feltételez - a napon maradni, amíg meg nem égsz, nem egészséges). Azok számára azonban, akik nem tudnak elutazni, van egy másik lehetőség, amely széles körben elfogadott, mint a SAD és a téli blues ideális gyógymódja: Teljes spektrumú világítás. A természetes napfény teljes spektrumú, és az általam szorgalmazott teljes spektrumú fénydoboz a természetes napfényben lévő azonos egészséges "összetevőket" reprodukálja. Ez magában foglalja a teljes színspektrumot (képzelje el a szivárvány színeit), az infravörös és a három ultraibolya hullámhosszon kívül. Semmilyen más típusú fényforrás - sem a "normál" vagy akár a "természetes" izzók, sem a fénycsövek - nem tartalmazza ezeket a követelményeket.

Erősen ajánlom és ajánlom Önnek a BioPure izzókat, amelyek az infravörös és a 3 ultraibolya hullámhosszon kívül a szükséges teljes színspektrumot is tartalmazzák, hogy a legjobban megfeleljenek a természetes napfénynek. A piacon ma kapható legpontosabb természetes teljes spektrumú izzók közül a BioPure izzók színhőmérséklete 5500 Kelvin szint, színvisszaadási indexe (C.R.I.) pedig 93, ami ezt az izzót a napközbeni napfényhez teszi hasonlóvá, a napszakhoz, amikor a nap egyszer a legnagyobb fotobiotikus aktivitást mutatja.

Mi több, a téli bluesban és SAD-ben szenvedők nagyon jelentős javulásról számolnak be a teljes spektrumú fénydobozok használatával. Az emberek gyakran nem több mint két-három alkalom alatt érzik a Bio Pure BP-12 és Bio-Pure BP-12 Jr. fénydobozok használatával az erő mélyreható növekedését, valamint a hangulat és a közérzet javulását. És ehhez mindössze napi 15 percre van szükség.

Gyakorlat

Széles körben természetes hangulatfokozónak nevezik, és bizonyítottan jobban enyhíti a depressziós tüneteket, mint az antidepresszáns gyógyszerek. Már az is csodákra képes a hangulatoddal, ha egyszerűen csak kimész egy élénk sétára, vagy elmész az edzőterembe 30 perces testmozgásra, és a tested is profitálni fog belőle. Ne higgye, hogy egy bizonyos rutinnál kell maradnia, ha olyan valaki, aki könnyen unatkozik. A testmozgás akkor működik a legjobban, ha olyasmi, amit alig vársz, ezért válassz olyat, ami megfelel a személyiségednek és a fizikai erőnlétednek.

Tánc, kickbox, jóga and brisk walking are all terrific ideas. Exercise will also help boost your immune system, which usually means you are less likely to develop a cold or influenza - egy újabb ok, amiért sokan nem néznek előre a téli szezonra. Ahogy az időjárás hidegebbre fordul, mentálisan úgy érzi, mintha téli álomba készülne, és ezért elkezdi megkívánni a "kényelmi" ételeket. Sajnos a hagyományos kényelmi ételek általában táplálkozási szempontból nem tökéletesek (tudod, hogy a kekszek és az instant krumplipürék nem egészségesek!) . Töltse fel éléskamráját olyan egészséges ételekkel, mint a hüvelyesek, nyers sajtok és friss zöldségek, amelyekkel teljes értékűnek és jól tápláltnak érezheti magát, nem pedig cukormámorban (és az elkerülhetetlen "cukros összeomlás" hamarosan bekövetkezik).

Záró megjegyzés

Ha úgy találja, hogy a sóvárgása túl erős ahhoz, hogy ellenálljon neki, fontolja meg, hogy kipróbálja az energiapszichológiai eszközt, az Érzelmi Szabadságtechnikát, hogy kezelje a mögöttes érzelmi kihívásokat, amelyek akadályozhatják a fejlődését. Ha fáradtnak érzi magát, amint lemegy a nap (ez a természetes módja annak, hogy a testünk így érzékeli ), hallgasson a testére! Azt üzeni neked, hogy ideje pihenni. A legtöbben azonban sokkal tovább maradunk fent, mint amennyit a testünk élvezne, néha hat vagy több órával később, mint a naplemente, ami károsítja a mellékveséket és az immunrendszert. Számos tanulmány kimutatta, hogy a halolajokban található omega-3 zsírsavak összefüggésbe hozhatók a depresszió csökkenésével.