Wie kann man den Winterblues bekämpfen?

Diejenigen, die die Wintersaison genießen, freuen sich auf einen Urlaub mit der Familie, Schlittschuhlaufen und Schneeballschlachten, sobald das Wetter kalt wird. Doch für Menschen, die unter dem WinterbluesDie Wintersaison verheißt lange, dunkle Wochen, einen trüben Himmel und ein Wetter, das einen drinnen hält.

Wir wollen es verstehen

Allein die Tatsache, dass wir uns in einer Jahreszeit mit vielen dunklen, wolkenverhangenen Tagen befinden - dies gilt vor allem für den Mittleren Westen, den Nordwesten und den Nordosten der USA - reicht aus, um die Stimmung eines Menschen aus rein psychologischer Sicht zu verschlechtern, aber es gibt sehr reale, physische Erklärungen dafür, warum schätzungsweise 25 Millionen Amerikaner jedes Jahr unter dem Winterblues leiden. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie an einem Fall von Winterblues leiden. Der Winterblues ist nicht zu verwechseln mit der schwerwiegenderen saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD), von der etwa 10 Millionen Amerikaner betroffen sind.

Menschen mit SAD fühlen sich so deprimiert und müde, dass ihre Beziehungen und ihr Arbeitsleben darunter zu leiden beginnen. Der Winterblues ist eine "Abschwächung" von SAD, und auch wenn man sich dabei launisch, müde und schlecht gelaunt fühlen kann, sind die Auswirkungen nicht so stark wie bei SAD. Das Tolle daran ist, dass es Möglichkeiten gibt, den Winterblues in kürzester Zeit zu überwinden. Es ist kein Zufall, dass der Winterblues auftritt, wenn die Tage dunkler werden und sich die Sonne rar macht.

Sonnenlicht

Sonnenlicht ist lebenswichtig für die menschliche Gesundheit, und wenn wir uns ihm nicht ausreichend aussetzen, werden unsere Stimmung und unsere körperliche Gesundheit darunter leiden. Genauer gesagt, steigt der Serotoninspiegel (das Hormon, das die Stimmung hebt), wenn wir hellem Licht ausgesetzt sind. Vielleicht haben Sie dieses "Hochgefühl" schon einmal erlebt, nachdem Sie beispielsweise einige Zeit an einem sonnigen Strand verbracht haben. Auch das Schlafhormon Melatonin steigt und fällt (in umgekehrter Weise) bei Dunkelheit und Licht. Wenn es dunkel ist, steigt der Cortisolspiegel an, und deshalb fühlen Sie sich vielleicht müde, wenn es draußen dunkel wird (auch wenn das im Winter vielleicht erst um 16 Uhr der Fall ist).

Das liegt daran, dass die Sonne das Melatonin-Serotonin-System beeinflusst, das so gut die Symptome des Winterblues lindert und die Stimmung hebt. In Wirklichkeit haben Studien ergeben, dass Lichttherapie oder Phototherapie, d. h. die therapeutische Nutzung von Vollspektrumlicht, lindert die Symptome des Winterblues und der SAD besser als antidepressive Medikamente. Interessanterweise kann Vitamin D, das nur durch Sonneneinstrahlung im Körper gebildet werden kann, auch mit einem hohen Serotoninspiegel in Verbindung gebracht werden, und es wird vermutet, dass ein hoher Sonnenstand im Sommer dem Körper hilft, in den Wintermonaten einen höheren Vitamin-D-Spiegel und damit auch einen höheren Serotoninspiegel zu halten. Leider bekommen die meisten von uns im Sommer nicht genug Sonne ab, was zum Teil daran liegt, dass wir heute sehr viel Zeit drinnen verbringen, und zum Teil daran, dass die Öffentlichkeit unnötigerweise verängstigt wurde, das Sonnenlicht zu meiden.

Erinnern Sie sich an

Wenn Sie im Winter einen Ausflug an einen sonnigen Ort machen und einige Zeit in der Sonne verbringen können, wird sich Ihre Stimmung mit großer Wahrscheinlichkeit sofort verbessern (dies setzt vernünftiges Sonnenlicht voraus - in der Sonne zu bleiben, bis man verbrannt ist, ist nicht gesund). Für diejenigen, die nicht verreisen können, gibt es jedoch eine andere Möglichkeit, die weithin als das ideale Mittel gegen SAD und den Winterblues anerkannt ist: Vollspektralbeleuchtung. Natürliches Sonnenlicht hat ein komplettes Spektrum, und der Vollspektrum-Lichtkasten, den ich empfehle, repliziert die gleichen gesunden "Zutaten" des natürlichen Sonnenlichts. Dazu gehört das gesamte Farbspektrum (stellen Sie sich die Farben des Regenbogens vor), zusätzlich zum Infrarot und den drei ultravioletten Wellenlängen. Keine andere Art von Lichtquelle - weder "normale" oder gar "natürliche" Glühbirnen noch Leuchtstoffröhren - erfüllt diese Anforderungen.

Ich empfehle und biete Ihnen BioPure-Glühbirnen an, die neben Infrarot und den 3 ultravioletten Wellenlängen auch das notwendige volle Farbspektrum enthalten, um dem natürlichen Tageslicht am nächsten zu kommen. Die BioPure-Glühbirnen gehören zu den genauesten natürlichen Vollspektrum-Glühbirnen, die heute auf dem Markt erhältlich sind. Sie haben eine Farbtemperatur von 5500 Kelvin und einen Color Rendition Index (C.R.I.) von 93, was diese Birne dem mittäglichen Sonnenlicht ähnlich macht, der Tageszeit, in der die Sonne ihre größte photobiotische Aktivität hat.

Hinzu kommt, dass Menschen mit Winterblues und SAD von einer sehr deutlichen Verbesserung durch Vollspektrum-Lichtboxen berichten. Schon nach zwei- oder dreimaliger Anwendung spüren die Betroffenen mit den Lichtkästen Bio Pure BP-12 und Bio-Pure BP-12 Jr. oft eine tiefgreifende Leistungssteigerung und Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens. Und das alles in nur 15 Minuten pro Tag.

Übung

Sie wird weithin als natürlicher Stimmungsaufheller bezeichnet und wirkt nachweislich besser gegen depressive Symptome als antidepressive Medikamente. Schon ein flotter Spaziergang oder ein 30-minütiges Training im Fitnessstudio kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken, und auch Ihr Körper wird davon profitieren. Glauben Sie nicht, dass Sie an einer bestimmten Routine festhalten müssen, wenn Sie jemand sind, der sich leicht langweilt. Bewegung funktioniert am besten, wenn sie etwas ist, auf das Sie sich freuen. Suchen Sie sich also etwas aus, das zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem körperlichen Fitnessniveau passt.

Tanzen, Kickboxen, Yoga und flottes Wandern sind allesamt großartige Ideen. Bewegung stärkt auch Ihr Immunsystem, was in der Regel bedeutet, dass Sie seltener an einer Erkältung oder Grippe erkranken - ein weiterer Grund, warum sich viele Menschen nicht auf die Wintersaison freuen. Wenn das Wetter kälter wird, haben Sie das Gefühl, dass Sie sich auf den Winterschlaf vorbereiten, und sehnen sich daher nach Wohlfühlessen". Leider sind herkömmliche Gerichte aus ernährungsphysiologischer Sicht in der Regel nicht optimal (Sie wissen, dass Kekse und Instant-Kartoffelpüree ungesund sind!). Füllen Sie Ihre Vorratskammer mit gesunden Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Rohkäse und frischem Gemüse, die Ihnen das Gefühl geben, satt und gut genährt zu sein, anstatt sich in einem Zuckerrausch zu befinden (mit dem unvermeidlichen "Zucker-Crash", der bald kommen wird).

Schlussbemerkung

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verlangen zu stark ist, um ihm zu widerstehen, sollten Sie die energiepsychologische Methode Emotional Freedom Technique ausprobieren, um die zugrunde liegenden emotionalen Probleme zu bewältigen, die Ihren Fortschritt blockieren könnten. Wenn Sie sich müde fühlen, sobald die Sonne untergeht (das ist die natürliche Art und Weise, wie unser Körper programmiert wurde, dies zu spüren), hören Sie auf Ihren Körper! Er sagt Ihnen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Die meisten von uns bleiben jedoch viel länger auf, als es ihrem Körper lieb ist, manchmal sechs oder mehr Stunden nach Sonnenuntergang, was die Nebennieren und das Immunsystem beeinträchtigt. Es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, dass die in Fischölen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren zu weniger Depressionen führen.