Kā ēst, lai uzlabotu imunitāti?

Rudens ir klāt, un līdz ar vējainiem laikapstākļiem un pazeminātu temperatūru nāk arī iesnas un klepus. Katru gadu ir tieši tāpat, jo dienas kļūst īsākas un mēs izskatāmies neveselāki! Un, mikrobiem izplatoties no cilvēka uz cilvēku darbā, autobusos un ārstu kabinetos, šķiet, ka tiem nav redzams gals. Mēs varam mazgāt rokas un izsmidzināt roku dezinfekcijas līdzekļus, lai pasargātu sevi no saaukstēšanās un gripas baciļu uzbrukuma, bet tieši pārtika, ko mēs ēdam, ir tā, kas patiešām sniegs mums nepieciešamo aizsargājošo stimulu.

Vai zinājāt?

70 percent of our immune cells line the walls of the gut? It follows that the gut is truly the first line of defense for the entire body. If we keep the gut healthy we may prevent a few of the coughs and colds from taking root in the first location. The gut is filled with positive and negative baktērijas and the key to immune health is to maintain and encourage the good bacteria while providing the spectrum of nutrients to support the imūnsistēma. This may be accomplished by eating a nutrient rich diēta.

Šie divi dīvaini izklausās vārdi ir ļoti svarīgi zarnu veselībai. Probiotikas ir baktērijas, kas, ja tās tiek uzņemtas, sniedz labumu zarnām; savukārt prebiotikas ir barība, kas nepieciešama veselīgajām zarnu baktērijām, lai tās varētu augt. Probiotikas, piemēram, bifidobaktērijas un laktobacillas, ir atrodamas aktīvos un dzīvos kultivētos diētiskos produktos, piemēram, jogurtā. Regulāri uzņemot, šīs veselīgās baktērijas palīdz uzturēt pozitīvo un negatīvo baktēriju līdzsvaru.

Probiotikas

Probiotics from foods such as bananas, onions, whole grains and artichokes supply the essential food for the probiotics. By regularly eating live yogurts and fresh augļi and veggies we could do a lot to keep the integrity of the gut. These extraordinary mushrooms are a natural source of immune enhancing chemicals. They have a compound called lentinal that mobilizes our natural defenses.

They’re also an outstanding source of Germanium, an antioxidant that supports the immune system. Antioxidants are the scavengers of the body,’mopping up’ poisonous by-products of chemical reactions which can lead to damage to other cells. Try the mushrooms in soups and stews for a warming winter increase. By eating a colorful variety of fruits and veggies we ensure that we get the entire alphabet of vitamīni, antioxidants and minerāli required for a complete functioning immune system.

Labi zināt

The colours of augļi un dārzeņi denote konkrētu antioksidantu; mainot devu, mēs garantēsim, ka patērējam visu varavīksnes antioksidantu daudzumu. Ja jums kādreiz šķiet, ka jūs kaut kas nomoka, šī tēja ir domāta tieši jums. Tās sastāvā ir lapachols, ķīmiska viela, kurai piemīt pretsēnīšu, pretvīrusu un pretsēnīšu īpašības. Tā varētu arī palīdzēt saglabāt sarkano asinsķermenīšu un citu imūnsistēmu atbalstošo orgānu integritāti.

Šo spēcīgo pārtikas produktu jau gadsimtiem ilgi izmanto, lai atvairītu saaukstēšanos un gripu. Ķiploki contains allicin, a compound that’s triggered when the garlic clove is crushed, releasing the oil which gives garlic its characteristic odor. Allicin is also a potent antibiotikas, antifungal and antifungal.

Kad sākat justies nomākts, pievienojiet ķiplokus svaigiem salātiem vai mājās gatavotai salātu mērcei, lai iegūtu papildu spēku. Tas, ka aukstuma sezona ir tepat aiz stūra, nenozīmē, ka tā tuvojas jums. Jūsu kolēģiem var nepatikt, ka no jūsu puses pastāvīgi jūtama ķiploku smarža, bet jūs viņus nesaslimsiet!