Kuidas süüa oma teed parema immuunsuse saavutamiseks?

Fall is here and along with the breezy weather and reduced temperatures comes the sniffles and the coughs. It’s the exact same every year, as the days get shorter and we look to get unhealthier! And as the germs spread from person to person on the job, on buses and in the physician’s office there appears to be no end in sight. We can wash our hands and spray our hand sanitizers to shield us from the onslaught of cold and flu bugs but it’s the food that we eat that is really going to give us the protective boost we need.

Kas teadsid?

70 protsenti meie immuunsüsteemi rakkudest vooderdab soolestiku seinu? Sellest järeldub, et soolestik on tõepoolest kogu keha esimene kaitseliin. Kui me hoiame soolestiku tervena, siis võime ennetada, et mõned köha- ja külmetushaigused ei juurduks esimeses kohas. Soolestik on täis positiivseid ja negatiivseid baktereid ning immuunsüsteemi tervise võti on heade bakterite säilitamine ja soodustamine, pakkudes samal ajal immuunsüsteemi toetavate toitainete spektrit. Seda saab saavutada toitaineterikka toitumisega.

Need kaks kummaliselt kõlavat sõna on soolestiku tervise jaoks äärmiselt olulised. Probiootikumid on bakterid, mille sissevõtmine toob soolestikule kasu; samas kui prebiootikumid on toit, mida terved soolestiku bakterid peavad saama, et kasvada. Probiootikumid, nagu näiteks tõugud Bifidobakterid ja laktobatsillid, leidub aktiivsetes ja elus kultiveeritud piimatoodetes, nagu näiteks jogurt. Kui neid tervislikke baktereid regulaarselt sisse võtta, aitavad need säilitada tasakaal positiivsed ja negatiivsed bakterid.

Probiootikumid

Probiotics from foods such as bananas, onions, whole grains and artichokes supply the essential food for the probiotics. By regularly eating live yogurts and fresh fruit and veggies we could do a lot to keep the integrity of the gut. These extraordinary mushrooms are a natural source of immune enhancing chemicals. They have a compound called lentinal that mobilizes our natural defenses.

They’re also an outstanding source of Germanium, an antioxidant that supports the immune system. Antioksüdandid are the scavengers of the body,’mopping up’ poisonous by-products of chemical reactions which can lead to damage to other cells. Try the mushrooms in soups and stews for a warming winter increase. By eating a colorful variety of fruits and veggies we ensure that we get the entire alphabet of vitamins, antioxidants and minerals required for a complete functioning immune system.

Hea teada

Puuviljade ja puuviljade värvid köögiviljad tähistavad konkreetset antioksüdanti; tarbimise muutmisega tagame, et me tarbime antioksüdantide vikerkaarevihma. Kui te kunagi tunnete, et teil on midagi tulemas, siis see tee on teie jaoks. See sisaldab lapatšooli, kemikaali, millel on seenevastased, viirusevastased ja seenevastased omadused. Samuti võib see aidata säilitada punaste vereliblede ja teiste immuunsüsteemi toetavate organite terviklikkust.

This potent food has been used for centuries to ward off colds and influenza. Garlic contains allicin, a compound that’s triggered when the garlic clove is crushed, releasing the oil which gives garlic its characteristic odor. Allicin is also a potent antibiotic, seenevastane and antifungal.

Kui hakkate end tühjaks jooksma, lisage küüslauku värsketesse salatitesse või omatehtud salatikastmesse, et saada lisapotentsiaali. Niisiis, ainult seetõttu, et külma hooaeg on kohe nurga taga, ei tähenda see, et see on teie poole teel. Teie töökaaslastele ei pruugi meeldida teie suunast kostuv pidev küüslaugu lõhn, kuid teie ei tee neid haigeks!