Ako sa stravovať pre lepšiu imunitu?

Jeseň je tu a spolu so sychravým počasím a nižšími teplotami prichádza aj nádcha a kašeľ. Je to presne to isté ako každý rok, keď sa dni skracujú a my vyzeráme byť nezdravší! A ako zárodky sa šíri z človeka na človeka v práci, v autobusoch a v ordinácii lekára a zdá sa, že nemá konca kraja. Môžeme si umývať ruky a striekať dezinfekčné prípravky na ruky, aby sme sa ochránili pred náporom chrípky a prechladnutia, ale je to jedlo, ktoré jeme, čo nám skutočne poskytne potrebnú ochrannú dávku.

Vedeli ste to?

70 percent našich imunitných buniek lemuje steny čriev? Z toho vyplýva, že črevá sú skutočne prvou obrannou líniou celého tela. Ak budeme udržiavať črevá zdravé, môžeme zabrániť tomu, aby sa niekoľko kašľov a prechladnutí zakorenilo na prvom mieste. Črevo je plné pozitívnych a negatívnych baktérií a kľúčom k imunitnej zdravie is to maintain and encourage the good bacteria while providing the spectrum of nutrients to support the immune system. This may be accomplished by eating a nutrient rich diet.

Tieto dve zvláštne znejúce slová sú mimoriadne dôležité pre zdravie čriev. Probiotiká sú baktérie, ktoré po požití prinášajú črevám úžitok, zatiaľ čo prebiotiká sú potravou, ktorú zdravé črevné baktérie potrebujú na svoj rast. Probiotiká, ako napríklad plemená bifidobaktérií a laktobacilov, sa nachádzajú v aktívnych a živých kultivovaných mliečnych potravinách, ako je napríklad jogurt. Pri pravidelnom príjme týchto zdravých baktérií pomáhajú udržiavať rovnováhu pozitívnych a negatívnych baktérií.

Probiotiká

Probiotiká z potravín, ako sú banány, cibuľa, celozrnné výrobky a artičoky, sú pre probiotiká nevyhnutnou potravou. Pravidelnou konzumáciou živých jogurtov a čerstvých ovocie a zeleninu, mohli by sme urobiť veľa pre zachovanie celistvosti čreva. Tieto výnimočné huby sú prirodzeným zdrojom chemických látok posilňujúcich imunitný systém. Majú zlúčeninu nazývanú lentinal, ktorá mobilizuje našu prirodzenú obranyschopnosť.

Sú tiež vynikajúcim zdrojom germánia, antioxidantu, ktorý podporuje imunitný systém. Antioxidanty sú čističe tela, ktoré odstraňujú jedovaté vedľajšie produkty chemických reakcií, ktoré môžu viesť k poškodeniu iných buniek. Vyskúšajte huby v polievkach a dusených jedlách na zahriatie zima increase. By eating a colorful variety of fruits and veggies we ensure that we get the entire alphabet of vitamins, antioxidants and minerals required for a complete functioning immune system.

Je dobré vedieť

Farby ovocia a zeleniny označujú konkrétny antioxidant; zmenou príjmu zaručíme, že skonzumujeme celú dúhu antioxidantov. Ak máte niekedy pocit, že na vás niečo lezie, tento čaj je pre vás. Obsahuje lapachol, chemickú látku, ktorá má protiplesňové, antivírusové a antimykotické vlastnosti. Mohla by tiež pomôcť zachovať integritu červených krviniek a ďalších orgánov podporujúcich imunitu.

Táto účinná potravina sa už po stáročia používa na odvrátenie prechladnutia a chrípky. Cesnak obsahuje alicín, zlúčeninu, ktorá sa spúšťa pri rozdrvení strúčiku cesnaku, pričom sa uvoľňuje olej, ktorý dáva cesnaku jeho charakteristický zápach. Allicín je tiež účinný antibiotikum, antimykotiká a antimykotiká.

Keď sa začnete cítiť vyčerpaní, pridajte cesnak do čerstvých šalátov alebo domácej šalátovej zálievky, aby ste získali ďalšiu silu. To, že je chladné obdobie za rohom, neznamená, že sa blíži aj k vám. Vaši spolupracovníci možno nebudú mať radosť z neustáleho zápachu cesnaku, ktorý sa šíri vaším smerom, ale vy ich neochoriete!