Vai jūs zinājāt šos vingrinājumu ieguvumus?

Regulāra vingrošana un fiziskās aktivitātes palielināšana var pagarināt dzīves ilgumu un ļaut jums justies un izskatīties jaunākiem. Labi izstrādāta vingrojumu programma ietver sirds un asinsvadu aktivitātes un spēka vingrinājumus. apmācība ar kvalitatīvu trenažieru aprīkojumu un piederumiem. Pareiza trenažieru zāles aprīkojuma un grīdas izstrādājumu izvēle ir būtisks elements jebkurā treniņu režīmā, lai sasniegtu optimālus rezultātus.

Aprīkojums

Nepieciešama atbilde uz kādu jautājumu? Neesat pārliecināts, kādu aprīkojumu iegādāties? Viņu draudzīgais personāls palīdzēs jums izpildīt dažas no jūsu prasībām un palīdzēs iegādāties ideālu aprīkojumu, kas tiek piedāvāts par lieliskām cenām. Kardiovaskulāro vingrinājumu priekšrocības nevar pārvērtēt. Veicot kardio exercise on a regular basis, your body increases stamina and endurance and becomes more efficient at burning kalorijas. Another advantage is a more efficient metabolism and a strengthening of the imūnsistēma.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi var arī mazināt stresu un uzlabot pašapziņu. Mūsdienās tirgū ir daudz kardioiekārtu veidu. Vispopulārākie kardiotrenažieri ir skrejceliņi, velotrenažieri un eliptiskie trenažieri, kas lieliski palīdz uzlabot sirds izturību un ir arī viegli lietojami. Atcerieties, ka, izvēloties aerobikas aprīkojumu, izvēlieties gudri. Iegādājieties lielisku kardio trenažieri, kas sniegs jums vēlamos rezultātus un precīzi atbildīs jūsu vajadzībām. Ja jums ir problēmas ar ceļgaliem, tad trenažieru velosipēds ir izcila iespēja. Ja dodat priekšroku pastaigām vai skriešanai, tad pārbaudiet Ironcompany komerciālos skrejceliņus ar datora vadības paneļiem un iebūvētām lietotnēm. Viņi piedāvā arī vairāku veidu aprīkojuma paklājiņus un sporta grīdas segumus, kas palīdz absorbēt triecienus un aizsargāt grīdas segumu. Ja vēlaties izmainīt savu vispārējo izskatu un kļūt tonusāks, tad nevajadzētu novērtēt par zemu spēka treniņu vērtību. Ir pierādīts, ka spēka treniņi sniedz labumu jaunajiem sportistiem.

Vai zinājāt?

Īpaši sievietes gūst milzīgu labumu no spēka treniņiem. Ja vēlaties iegūt "ripped" izskatu, spēka treniņi ir absolūti nepieciešami, ja vēlaties mainīt ķermeņa vizuālo izskatu. Vēl viena papildu priekšrocība ir tā, ka spēka treniņi rada spēcīgus muskuļus un stiprina cīpslas un saites, kas kalpo, lai veicinātu mūsu locītavas un mazinātu iespējamās traumas no citām nodarbēm. Vai nebūtu lieliski, ja jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju dienas laikā, pat atpūšoties? Jūs varat to panākt, ja trenēsieties spēka vingrinājumos.

Fakts ir vienkāršs - jo vairāk muskuļu masas jums ir, jo vairāk kaloriju jūs dabiski sadedzināsiet. Tāpēc celieties un sāciet pumpēt dzelzi. Atcerieties, ka muskuļi sver aptuveni 3 reizes vairāk nekā tauki, tāpēc, ja esat uzsācis treniņu režīmu, kas ietver spēka treniņus, kardio vingrinājumus un veselīgu uzturu, nebaidieties, ja svari drīzāk pieaugs, nevis samazināsies. Fantastisks veids, kā novērtēt savu progresu, ir izmantot mērlenti, lai sekotu līdzi saviem rezultātiem. Izmēriet rokas, augšstilbus, vidukli, gurnus un teļus un katru nedēļu reģistrējiet savu progresu.

Daudzi faktori

Pareiza spēka trenažieru aprīkojuma izvēle ir atkarīga no vairākiem faktoriem, tostarp vecuma, fitnesa mērķiem, veselības un budžeta. Viens no biežāk uzdotajiem jautājumiem fitnesa nozarē mūsdienās ir, vai veikt spēka treniņus ar brīvajiem svariem vai ar trenažieriem. Būtiska brīvsvaru priekšrocība ir tā, ka tie efektīvāk stiprina visu ķermeni. Jūs varat veikt plašu ķermeņa augšējās un apakšējās ķermeņa daļas vingrinājumu klāstu, izmantojot tikai hanteles. Arī hanteļu vai stieņu komplekts parasti ir lētāks nekā trenažieru komplekts. svars mašīna. Izmantojot brīvos svarus, varat arī imitēt reālās dzīves vai sporta kustības.

Svaru mašīnas būtībā vadīt savu sortimentu kustībuTautomāti, brīvie svariem nodrošina patērētājam ar brīvu kustību diapazonu. Tas noved mūs pie brīvsvaru izmantošanas trūkuma: drošība. Lai izvairītos no muskuļu un locītavu traumām, brīvajiem svariem ir nepieciešama daudz lielāka kontrole no patērētāja puses. Pareiza tehnika un pareiza svara lietošana ir ārkārtīgi svarīgi drošības jautājumi, izmantojot brīvos svarus. Visizplatītākie brīvie atsvari ir hanteles un stieņi.

Hanteles var būt fiksēta svara vai elastīgas ar svara plāksnēm, kuras var mainīt. Vispopulārākās hanteles ir profesionālā stila fiksēta svara hanteles. Uzņēmumā Ironcompany mēs piedāvājam lielisku brīvo svaru, hanteļu un hanteļu komplektu izvēli no 5 līdz 200 mārciņām. Ivanko, Troy un Cemco vairāku veidu materiālos, piemēram, čuguna, ar gumijas pārklājumu, uretānu, hromu un izturīgu tēraudu, kas nodrošina zemas apkopes prasības.

Mašīnas

Svaru mašīna var piedāvāt lielisku, drošu vingrinājumu. Galvenā priekšrocība, ko dod spēka treniņi, izmantojot trenažierus, ir lietošanas vienkāršība un drošība. Tā kā trenažieri virza jūsu pretestības ceļu, ir mazāks risks, ka jūs varētu tikt iesprādzēts vai savainots. Jūs varat arī droši vingrot bez palīga palīdzības. Jums var būt lielāka vēlme pacelt smagākus svarus, jo sistēma parasti ir drošāka nekā smagumu celšana ar brīvajiem svariem. Jūs varat arī efektīvi veikt svara izmaiņas. Svaru iekārtas parasti ir dārgākas nekā brīvo svaru iegāde, kas ir apsvērums, ja izveidojat mājas trenažieru zāli, tomēr ieguldījums varētu būt tā vērts, kad jūs atradīsiet rezultātus, ko tās var piedāvāt.

Pastāv divu veidu svara trenažieri: Svarceltnes ir divas kategorijas: vienreizējas izmantošanas trenažieri, kas paredzēti konkrētam muskulim vai treniņam, un daudzfunkcionālas trenažieru iekārtas, piemēram, mājas trenažieru zāle vai kalēja trenažieris. Katram no šiem svaru trenažieru veidiem var būt svaru kaudze vai svaru plāksnes. Acīmredzama priekšrocība, ko sniedz svaru kaudze vai selektors, ir iespēja ātri mainīt svarus. Svaru kaudze parasti tiek turēta vietā ar tapu, un ar vieglu tapas kustību var pievienot vai atņemt no svaru kaudzes.

Brīvo svaru trenažieri prasa svara plākšņu pievienošanu vai atņemšanu katru reizi, kad nepieciešama maiņa. Neaizmirsīsim, cik svarīga ir atbilstoša sporta grīdas seguma virsma, lai aizsargātu jūsu aprīkojumu, grīdas virsmas un palīdzētu absorbēt triecienus un statisko elektrību. Viena no karstākajām lietām, kas šobrīd ir tirgū, ir smiters trenažieris. Smith mašīna ir līdzsvarots olimpiskais stienis ar daudzām pievilkšanās pozīcijām, kas ļauj droši trenēties pašam. Iegādājieties svaru solu, un jūs burtiski varēsiet veikt ļoti daudz vingrinājumu uz smith mašīnas, piemēram, pietupienus, stieņa preses, stāvus vingrinājumus, teļķu pacelšanas vingrinājumus un pievilkšanās guļus.

Nobeiguma piezīme

Ja vēlaties būt emocionāli un fiziski vesels, tad treniņu režīms, kas ietver gan aerobikas vingrinājumus, gan spēka treniņus, ir absolūti nepieciešams. Jūsu pašreizējais fiziskās sagatavotības līmenis, veselības stāvoklis, vecums, intereses un ērtības ir vieni no faktoriem, kas jāņem vērā, pieņemot lēmumu par to, kādu kardio un spēka treniņu programmu jūs veiksiet. Neaizmirstiet, ka, uzsākot jebkāda veida treniņu režīmu, vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu. Iegādājoties trenažierus, jums ir jādomā par cenu, kvalitāti un pieejamo vietu.

Kardio vingrinājumi ir svarīgi, lai veidotu savu kardio izturību un izturību un sadedzinātu kalorijas. Skrejceliņi un velotrenažieri ir lieliska izvēle komerciālām sporta zālēm, kā arī nelielām telpām. Brīvie atsvari ir gan par pieņemamu cenu, gan racionalizēti, un tie ir lieliska izvēle iesācējiem un pieredzējušiem lietotājiem, kā arī nodrošina dabiskāku kustību diapazonu. Vienreizējas un daudzkārtējas lietošanas trenažieri piedāvā vienmērīgu, drošu vingrošanu un var nodrošināt izcilus rezultātus, vienlaikus piedāvājot kontrolētākas, stabilizētākas kustības. Piemērots sporta grīdas segums var palīdzēt absorbēt triecienus un aizsargāt grīdas virsmas un aprīkojumu. Šajā rokasgrāmatā ietvertā informācija neaizstāj profesionālu ārsta padomu. Šī rokasgrāmata nav interpretējama kā vispārējs vai īpašs ieteikums par konkrētu vingrojumu vai diētas režīmu vai stratēģiju. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai citu kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat kādu diētu vai vingrojumu programmu vai rutīnas.