Ar žinojote šiuos pratybų privalumus?

Reguliari mankšta ir didesnis fizinis aktyvumas gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę. gyvenimas ir leis jaustis bei atrodyti jauniau. Gerai suapvalintas treniruočių rutina includes a combination of cardiovascular activity and jėgos treniruotės su kokybiška treniruoklių įranga ir priedais. Tinkamai parinkta sporto salės įranga ir grindų gaminiai yra labai svarbus bet kokio treniruočių režimo elementas siekiant optimalių rezultatų.

Įranga

Reikia atsakymo į klausimą? Nežinote, kokią įrangą pirkti? Jų draugiški darbuotojai padės išspręsti kai kuriuos jūsų reikalavimus ir padės įsigyti idealios rūšies įrangą, kuri siūloma už puikią kainą. Širdies ir kraujagyslių mankštos naudos neįmanoma pervertinti. Atlikdami kardio treniruotės reguliariai, jūsų kūnas tampa ištvermingesnis ir ištvermingesnis bei efektyviau degina kalorijas. Kitas privalumas - veiksmingesnė medžiagų apykaita ir imuninės sistemos stiprėjimas.

Širdies ir kraujagyslių mankšta taip pat gali sumažinti stresą ir pagerinti savivertę. Šiandien rinkoje yra daugybė kardio treniruoklių tipų. Bėgimo takeliai, treniruokliai ir elipsiniai treniruokliai yra populiariausios kardio treniruoklių rūšys, kurios puikiai padeda ugdyti širdies ištvermę, be to, jomis lengva naudotis. Atminkite, kad rinkdamiesi aerobikos įrangą, rinkitės protingai. Įsigykite puikią kardio treniruoklių įrangą, kuri duos jums ieškomus rezultatus ir tiksliai atitiks jūsų poreikius. Jei turite problemų su keliais, treniruoklis dviratis yra išskirtinis pasirinkimas. Jei pirmenybę teikiate vaikščiojimui arba bėgimas, tada patikrinkite "Ironcompany" komercinius bėgimo takelius su kompiuteriniais valdymo skydeliais ir integruotomis programėlėmis. Jie taip pat siūlo kelių rūšių įrangos kilimėlius ir sportinių grindų dangas, padedančias sugerti smūgius ir apsaugoti grindų paviršių. Jei norite pakeisti bendrą išvaizdą ir tapti tonusesni, tuomet nereikėtų nuvertinti jėgos treniruočių vertės. Įrodyta, kad jėgos treniruotės yra naudingos jauniesiems sportininkams.

Ar žinojote?

Jėgos treniruotės ypač naudingos moterims. Jei norite, kad jūsų kūnas atrodytų "stangrus", jėgos treniruotės yra labai svarbios, jei norite pakeisti kūno išvaizdą. Dar vienas papildomas privalumas - jėgos treniruotės sukuria stiprius raumenis ir stiprina sausgysles bei raiščius, o tai padeda skatinti mūsų sąnarius ir mažina galimybę susižeisti dėl kitų užsiėmimų. Argi nebūtų puiku, jei galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų per dieną, net ir ilsėdamiesi? Tai galite padaryti, jei treniruositės jėgos pratimais.

Paprastas faktas yra tas, kad kuo daugiau raumenų masės turite, tuo daugiau kalorijų natūraliai sudeginsite. Taigi atsistokite ir pradėkite pumpuoti geležį. Nepamirškite, kad raumenys sveria maždaug 3 kartus daugiau nei riebalai, todėl jei pradėjote treniruočių režimą, kurį sudaro jėgos treniruotės, kardio pratimai ir sveika mityba, nenustebkite, jei svarstyklės ne sumažės, o padidės. Puikus būdas įvertinti savo pažangą - naudoti matavimo juostelę, kad galėtumėte stebėti savo rezultatus. Matuokite rankas, šlaunis, juosmenį, klubus ir blauzdas ir kas savaitę registruokite savo pažangą.

Daugelis veiksnių

Tinkamas jėgos treniruoklių įrangos pasirinkimas priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant amžių, fitneso tikslus, sveikatą ir biudžetą. Vienas iš dažniausių klausimų fitneso industrijoje šiandien - ar jėgos treniruotes atlikti su laisvais svoriais, ar su treniruokliais. Didelis laisvųjų svorių privalumas yra tas, kad jie veiksmingiau stiprina visą kūną. Galite atlikti daugybę viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimų naudodami tik porą hantelių. Be to, hantelių ar štangų rinkinys paprastai yra pigesnis nei svoris mašina. Naudodami laisvus svarmenis taip pat galite imituoti realaus gyvenimo ar sporto judesius.

Svorio mašinos iš esmės vadovauja jūsų judesių asortimentui, tačiau laisvieji svoriai suteikia vartotojui laisvą judėjimo diapazoną. Taip pereiname prie laisvųjų svorių naudojimo trūkumo: saugumo. Norint išvengti raumenų ir sąnarių sužalojimų, laisviesiems svoriams reikia daug didesnės vartotojo kontrolės. Naudojant laisvuosius svorius labai svarbūs saugumo klausimai yra tinkama technika ir tinkamo svorio naudojimas. Labiausiai paplitę laisvieji svoriai yra hanteliai ir štangos.

Hanteliai gali būti fiksuoto svorio arba lankstūs su svorio plokštelėmis, kurias galima keisti. Populiariausi yra profesionalaus stiliaus fiksuoto svorio hanteliai. Ironcompany siūlo didelį laisvų svarmenų, hantelių ir hantelių rinkinių nuo 5 iki 200 svarų pasirinkimą. Ivanko, Troy ir Cemco iš kelių rūšių medžiagų, pavyzdžiui, ketaus, dengtų guma, uretano, chromo ir tvirto plieno, kad nereikėtų daug priežiūros.

Mašinos

Svorio mašina gali būti puiki ir saugi treniruotė. Pagrindinis jėgos treniruočių naudojant treniruoklius privalumas - paprastas naudojimas ir saugumas. Kadangi treniruokliai nukreipia jūsų pasipriešinimo kelią, yra mažesnė rizika įstrigti ar susižeisti. Be to, galite saugiai mankštintis be stebėtojo pagalbos. Galite būti labiau linkę kelti sunkesnius svorius, nes sistema paprastai yra saugesnė nei sunkus darbas su laisvais svoriais. Taip pat galite efektyviai keisti svorį. Svorio mašinos paprastai yra brangesnės nei laisvų svorių įsigijimas, o tai yra svarbi aplinkybė, jei kuriate namų treniruoklių salę Vis dėlto investicija gali būti verta, kai pamatysite, kokius rezultatus jos gali pasiūlyti.

Yra dviejų tipų treniruokliai: Vienkartiniai treniruokliai, skirti konkrečiam raumeniui ar treniruotei, ir daugiafunkciniai treniruokliai, pvz., namų treniruokliai ar kalvio mašinos. Kiekviename iš šių tipų treniruoklių gali būti svorių krūva arba paimamos svorių plokštės. Akivaizdus svorių krūvos arba selektorinio treniruoklio privalumas - galimybė greitai keisti svorius. Svorių krūva paprastai laikoma kaiščiu, o lengvu kaiščio judesiu galima pridėti arba atimti svorių krūvą.

Laisvojo svorio treniruokliuose kiekvieną kartą, kai reikia pakeisti svorį, reikia pridėti arba atimti svorio plokšteles. Nepamirškime tinkamos sportinės grindų dangos svarbos, kad apsaugotume savo įrankius, grindų paviršių ir padėtume sugerti smūgius bei statinę elektrą. Tarp karščiausių dalykų rinkoje šiuo metu yra kalvio treniruoklis. Smith mašina yra priešpriešais subalansuota olimpinė štanga su daugybe pakėlimo padėčių, leidžianti saugiai treniruotis savarankiškai. Įsigykite svarmenų suolelį ir galėsite tiesiogine prasme atlikti daugybę pratimų ant kalvio mašinos, pavyzdžiui, pritūpimus, atsispaudimus ant suolelio, vertikalias eilutes, blauzdų pakėlimus ir atsispaudimus.

Baigiamoji pastaba

Jei norite būti emociškai ir fiziškai tinkami, tuomet treniruočių režimas, apimantis tiek aerobikos pratimai ir jėgos treniruotės yra būtinos. Jūsų dabartinis fizinio pasirengimo lygis, sveikata, amžius, pomėgiai ir patogumas - tai veiksniai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti spręsdami, kokią kardio ir jėgos treniruočių programą vykdysite. Nepamirškite, kad pradėdami bet kokią mankštą visada pasikonsultuokite su gydytoju. Pirkdami treniruoklių įrangą, norėtumėte pagalvoti apie kainą, kokybę ir turimą erdvę.

Kardio treniruotės yra labai svarbios norint sukurti savo širdies ištvermę ir ištvermę bei sudeginti kalorijas. Bėgimo takeliai ir treniruokliai yra puikus pasirinkimas ne tik mažoms, bet ir komercinėms sporto salėms. Laisvieji svarmenys yra nebrangūs ir supaprastinti, todėl yra išskirtinis pasirinkimas pradedantiesiems ir pažengusiems naudotojams ir suteikia natūralesnį judesių diapazoną. Vienkartiniai ir daugiafunkciniai treniruokliai su svoriais užtikrina sklandų, saugų pratimą ir gali duoti puikių rezultatų, o judesiai yra labiau kontroliuojami ir stabilizuoti. Tinkama sportinių grindų danga gali padėti sugerti smūgius ir apsaugoti grindų paviršių bei įrangą. Šiame vadove pateikta informacija nepakeičia profesionalios gydytojo konsultacijos. Šis vadovas neturėtų būti interpretuojamas kaip bendra ar speciali rekomendacija dėl konkretaus pratimų ar mitybos režimo ar strategijos. Prieš pradėdami bet kokią dietos ar mankštos programą ar strategiją, visada kreipkitės patarimo į gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros specialistą.