Πώς να διαχειριστείτε το άγχος για την υγεία του θυρεοειδούς;

Η αντίδραση στο στρες ρυθμίζεται από τα επινεφρίδια. Αυτά είναι καρύδι-σχήματος και μπορεί να βρίσκεται στην κορυφή των νεφρών. Απελευθερώνουν ορμόνες του στρες στην κυκλοφορία του αίματος κάθε φορά που βρισκόμαστε σε στρεσογόνες συνθήκες. Τέτοιες στρεσογόνες καταστάσεις μπορεί να σχετίζονται με τα οικονομικά, τις σχέσεις, την εργασία και την εμπλοκή στην κίνηση. Κάποιο άγχος, που ειδικά ονομάζεται οξύ άγχος, είναι μια χαρά. Μας βοηθά να εξαλείψουμε ή να προστατευτούμε από τον κίνδυνο. Και το σώμα δεν έχει κανένα πρόβλημα να το αντιμετωπίσει.

Χρόνιο στρες

Είναι αυτό που είναι επιζήμιο για την υγεία. Our bodies weren’t made to deal with high levels of stress for extended periods of times. Studies indicate that over 30 percent of the populace faces extreme stress. Among the most notable ways that stress affects thyroid health is by depressing the HPA axis (hypothalamic επινεφρίδιο ). Αυτό συνδέεται με την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Εκτός από αυτό το ζήτημα, οι ορμόνες του στρες διαταράσσουν τη σύμβαση της Τ4 σε Τ3. Και αυτό αφήνει τον οργανισμό με ανεπαρκή Τ3, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι ορμόνες του στρες αποδυναμώνουν τους ανοσοποιητικούς φραγμούς. Ως εκ τούτου, ξένα συστατικά εισέρχονται σε μέρη του σώματός τους που δεν πρέπει να εισέρχονται. Και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί αυτοάνοσες αντιδράσεις. Αυτό το στρες μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονώδη αντίδραση, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπολειτουργία του θυρεοειδούς. Επομένως, είναι σημαντικό να χειρίζεστε το στρες για να μειώσετε τις πιθανότητες υποθυρεοειδισμού ή άλλων διαταραχών του θυρεοειδούς. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι σχετικά με το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Υιοθετήστε ένα φανταστικό δίαιτα - ένα μέρος της επιβάρυνσης οφείλεται στα τρόφιμα που τρώμε. Έτσι, αφού έχετε μια καλή διατροφή είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Η δίαιτα που υποστήριξα στο κεφάλαιο 2 θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πλειονότητα των τροφών που καταπονούν τον οργανισμό. Αυτό αναφέρεται ιδιαίτερα στη ζάχαρη. Πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα διεγερτικά. Παραδείγματα αυτών είναι το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα ναρκωτικά.

Τι να κάνω;

• Χαλαρώστε - το τεράστιο πρόγραμμά μας συνήθως μας αφήνει πολύ κουρασμένους για να κάνουμε οτιδήποτε άλλο μέχρι να τελειώσει η μέρα. Και αυτό είναι κακό, αφού όλοι μας χρειαζόμαστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσουμε. Το σώμα δεν μπορεί να είναι υγιές αν τίθεται σε κατάσταση υψηλής παραγωγικότητας οπουδήποτε και αν βρίσκεται. Θα κάψιμο μακροπρόθεσμα. Υπάρχουν πολλές επιλογές σχετικά με το πώς μπορείτε να χαλαρώσετε. Ο διαλογισμός είναι ένα πολύ καλό παράδειγμα. Αν χρειάζεστε μόνο κάτι απλό, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής. Εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την για 2 δευτερόλεπτα από το στόμα σας. Κάντε το αυτό για τουλάχιστον 10 λεπτά. Ένας άλλος καταπληκτικός τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να κάνετε βόλτες στο δάσος. Η φύση έχει θεραπευτικές ικανότητες. Είναι επίσης δυνατό να δείτε τον ήλιο να ανατέλλει ή να δύει. Και οι δύο αυτές δραστηριότητες θα σας προσφέρουν ανακούφιση από το άγχος.
• Ύπνος - Κάποιοι καυχιούνται ότι κοιμούνται λιγότερο, αν αυτό είναι ένδειξη δύναμης. Αλλά αυτό είναι απλώς έλλειψη γνώσης. Είτε έχετε υποθυρεοειδισμό είτε είστε υγιείς σαν τον ήλιο, θα πρέπει να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος μειώνει το στρες, helps the body restore ορμόνη ανισορροπίες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 6 ώρες και 30 λεπτά καθημερινά. Αλλά μην αφήσετε αυτό να ξεπεράσει τις 8 ώρες. Αυτό θα είναι ανθυγιεινό. Επίσης, η ποιότητα του ύπνου σας έχει σημασία. Αν ξυπνάτε συνέχεια, αυτό δεν είναι ποιοτικός ύπνος. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε την καφεΐνη τις ώρες πριν από τον ύπνο. επίσης, αποφύγετε τη χρήση υπολογιστών ή τηλεφώνων δύο ώρες πριν από τον ύπνο: το φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και έχει την ιδανική θερμοκρασία. Επιπλέον, δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ακριβώς ώρα καθημερινά.
• Γελάστε και διασκεδάστε - βρείτε χρόνο να συναντιέστε με τους φίλους σας για να αλληλεπιδράσετε. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται τόσο ζωντανοί μετά από μια φανταστική στιγμή με φίλους. Επίσης, ως μέσο διασκέδασης, βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε τα χόμπι σας. Αν αγάπη πεζοπορία, τότε βρείτε χρόνο γι' αυτό.
• Κρατήστε ημερολόγιο - αν και πολλοί θεωρούν μάταιο το να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι έχει πολλά πλεονεκτήματα. Μεταξύ αυτών είναι και οι θεραπευτικές του ικανότητες. Η καταγραφή των πραγμάτων βοηθά στη μείωση του άγχους. Και αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην καλύτερη υγεία. Μπορείτε να γράφετε σε ένα φορητό υπολογιστή ή να χρησιμοποιήσετε κάποια από τα διαθέσιμα προγράμματα ημερολογίου.
• Πάρτε επινεφριδιακά προσαρμογόνα - αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το τζίνσενγκ, το τζίντζερ και το ashwagandha.
• Ζητήστε υποστήριξη - μπορείτε να μιλήσετε σε ειδικούς για το πρόβλημά σας. Και αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του άγχους.
• Απομακρύνετε τον στρεσογόνο παράγοντα - ενώ όλες αυτές οι συμβουλές αποσκοπούν στη μείωση του στρες, η πραγματική σας αναζήτηση πρέπει να είναι να ανακαλύψετε αυτό που σας αγχώνει και να το εξαλείψετε από τη ζωή σας. ζωή. Όλα τα προβλήματα αντιμετωπίζονται καλύτερα από τη ρίζα τους. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε εγγυημένα επιτυχή αποτελέσματα.