Miten helposti voittaa stressi?

Elimistön luonnollisen pakenemis- tai taistelureaktion tarkoituksena on suojella elintärkeitä toimintoja hyökkäyksiltä, kunnes uhka on poistunut. Se tekee tämän pumppaamalla verenkiertoon hormoneja, pääasiassa kortisoli. Kortisolin lisääntyminen voi auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja siirtämään energiaa tilapäisesti tärkeisiin kehon toimintoihin. Yksi niistä toiminnoista, joista on poistettu energiaa stressin aikana, on ruoansulatusjärjestelmäsi.

Mitä tapahtuu?

The body slows down the energy necessary to digest and process food in the digestive tract until the stressi period is finished. You might have experienced unpleasant reactions, like stomach aches and nausea, in your gut in response to immediate stresses. If you stay in a heightened stressful condition during an extended period, the elevated cortisol levels and stress-response systems can cause substantial harm to your body. Stress may also make existing digestive problems worse, resulting in more abdominal pain, nausea and närästys.

According to the National Institutes of Health, one in five Americans has a common and quite uncomfortable digestive malady, irritable bowel syndrome (IBS), which produces pain, bloating and sometimes constipation and diarrhea. Many of these digestive problems seem to respond or to become more pronounced in response to stress events. The continuing discomfort can affect your mood and it can impact your health. Besides IBS, you might experience ruoansulatushäiriöt as another tauti ahdistus vaikuttaa. Pöhöttynyt olo ja oksentamisen halu ilman näkyvää syytä voivat olla merkki stressireaktiosta.

Muista

Kun stressi poistuu, nämä oireet häviävät. Saatat myös kokea närästystä, sillä suolisto voi saada mahalaukun tuottamaan enemmän happoa. Jos ruokavaliosi vaikuttaa närästysvaikeuksiin, ahdistus voi vain pahentaa niitä. Kun ruoansulatusprosessisi häiriintyvät, saatat tehdä epätasapainoista bakteeripopulaatiota, alkaen vatsastasi. Tämä voi aiheuttaa haavaumia aiheuttavien bakteerien kasvua ja saattaa pahentaa vaivoja, joissa esiintyy infektioita tai tulehduksia, kuten Crohnin tautia.

Jatkuva stressi voi johtaa moniin ei-toivottuihin fyysisiin ja toiminnallisiin häiriöihin. Samalla kun kaikki tämä tapahtuu, kehosi immuunijärjestelmä heikkenee kahdesta syystä. Kohonnut kortisolitaso auttaa tukahduttamaan immuunijärjestelmääsi osana stressireaktiota. Huonosti toimiva ruoansulatusjärjestelmä ei pysty ottamaan ravinteita ruoasta, mikä heikentää entisestään kehosi kykyä pysyä vahvana ja selviytyä rasituksesta. Kaikkia stressiä aiheuttavia tapahtumia ei ole mahdollista estää. Life tapahtuu ympärillämme, ja meistä tuntuu kuin olisimme vuoristoradassa, jossa tunteet nousevat ja laskevat jokaisen uuden käänteen myötä.

Ota huomioon

Voisimme kuitenkin ryhtyä joihinkin tärkeisiin toimenpiteisiin, jotta kehomme toimisi optimaalisesti vähentämällä stressitasoja ja parantamalla kykyämme toipua näistä tapahtumista. Ensimmäinen asia, jota kannattaa harkita, on kävelytauko. Aina kun mahdollista, stressin ensimmäisten merkkien ilmaantuessa yritä pitää vähintään kymmenen minuutin kävelylenkki. Liikunta auttaa tasapainottamaan hormonit uudelleen ja pitää sinut tasapainossa. Kävely puiden ja ruohon lähellä herättää lisäksi positiivisia reaktioita sinun mieli, jolloin voit rentoutua.

Seuraavaksi varmista, että ruokavaliosi on täynnä monipuolisia erilaisia ravinteet rich vegetables, fruits and proteins. Remove processed sugars and starches from your diet as much as possible. The excess sugar can help to promote inflammation and digestive troubles. Finally, add a decent multi-species probiotic to your daily diet, such as plain sugar free yogurt or kefir to help boost the population of beneficial bacteria in your digestive tract. Exercise and nutrition will go a long way to helping you handle stress, and keep your system functioning through the upcoming events that are certain to come.