Hvad skal man vide om stress og motion?

Stress defineres som en reaktion fra din krop på ethvert krav, der stilles til den, og et "krav" betyder et skift. Vidste du, at forskellige stressniveauer har titler? For eksempel er "neutral" stress den mængde arbejde, det kræver at opretholde en normal kropsfunktion. Lad os se på succes, og hvad det betyder. Tro det eller ej, men succes er en stressfaktor, kendt som "Eustress", som stammer fra udtrykket eufori.

Lad os begynde

Vi kan give eustress et kvantitativt tal som 5, fordi det er en høj intensitet. følelse og medfører mange konsekvenser og forandringer. Nu skal vi se lidt på fiasko. Fiasko betyder udfordring eller i værste fald nederlag. Så fiasko kan generere det, der er kendt som "stress", som vi vil give en række 5, da det har konsekvenser for forandring, er kemisk og også intens. Jeg giver afkald på de positive og negative vurderinger af stressfaktorer og forsøger at kvantificere dem afhængigt af skiftet fra homeostase - standardperspektivet. Hvis vores højeste stressniveau er 10, er det, når vi møder alle de klassiske "kæmp og flygt"-signaler fra vores krop, der forbereder sig på handling.

Hormoner, som adrenalin, surge. 6 Your pulse and blood pressure soar. Your palms sweat. 7 Your short of breath. Your hair stands on end. 8 You have a flock of geese flapping on your belly. Your blood glucose increases and your muscles tense. 9 Your brain is focused on fighting or flighting. If you get to 10 you will probably mess your knickers as your system has gone berserk from over stimulation and your body will concede. Though the scents may prevent your adversary from taking that first bite. These effectsup to 9.9 unchanged for thousands of years, helped ancient humans survive!

Tag hensyn til

Problemet her er, at de fysiske og psykologiske manifestationer af stressresponsen er beregnet til at forsvinde, hvis den umiddelbare fysiske trussel er overstået. Men når de ikke gør det, udløser disse overbrugte hormoner med tiden kardiovaskulær sygdom, Forhøjet blodtryk, suppressed immunity, Colitis, irritabel tyktarm og endda depression. Det bedste forsvar mod disse fysiske manifestationer er at erkende, at de skyldes dine gamle, fastlåste følelser. Hvis du for eksempel kommer for sent på arbejde, og du lige har misset den sidste metro.

Hvad skal man gøre? Du kan enten frygte, eller du kan bare acceptere omstændighederne. Slap afTag en dyb indånding og afvent den næste. Hvis du er i stand til at ændre en omstændighed, skal du handle, hvis du ikke kan, skal du tilpasse dig. At forstå stress og dets virkninger kan hjælpe dig med at bruge det til din egen fordel og vende potentielle "stressfaktorer" til positive udfordringer.

Noget, jeg altid har troet, og som nu ser ud til at blive videnskabeligt bevist, er det faktum, at stress faktisk kan være godt for dig! Dette er en undersøgelse, der for nylig blev foretaget med mus i en stressende situation. Det, forskerne gjorde, var at tage en hel masse mus, som blev mobbet gentagne gange med en forfærdelig mus i et par timer i seks på hinanden følgende dage. I slutningen af perioden inficerede forskerne de udvalgte mus med en influenzastamme, som også smitter mennesker. Andre mus, som ikke blev udsat for denne mobning, blev inficeret, så forskerne kunne måle effekten af stammen. De mobbede mus var virkelig bedre i stand til at afværge virussen sammenlignet med dem, der ikke havde været nødt til at tage sig af en aggressiv fjende. Så forskerne ændrede titlen på denne stresstest til "fortsat nederlag".

T-celler

Uanset navnet forbedrede trykket tilsyneladende hukommelsen hos de specifikke "T-celler", som styrer immunsystemet. Lave niveauer af angst producerer hormoner, der hjælper os med at klare en række udfordringer, så lidt af det dårlige kan være nyttigt. Naturligvis er der stadig tvivl om, hvorvidt individer vil reagere nøjagtigt som mus, men musenes immunrespons ligner menneskers, og det er derfor, de valgte musene. Ville vi have dette eksperiment til at bevise vores pointe? Næppe. Men det gør forskerne, og her står vi med flere beviser på det, vi allerede vidste.

Da kamp- eller flugtreaktionen blev skabt til fysisk aktivitet, er regelmæssig motion den bedste metode til at sprede de fysiske manifestationer af stresshormoner i kroppen. Motion, selv udstrakt, kan løsne spændinger i musklerne. Mens kamp-eller-flugt belaster immunsystemet, kan gennemsnitlig fysisk aktivitet forstærke immunreaktionen.

Afsluttende bemærkning

Motion kan også modvirke angsten kortisol and adrenaline can cause when they flood the bloodstream for prolonged periods. Most of all, exercise is an outlet for excess adrenaline, and has been shown to blunt cortisol production. But another way it accomplishes this is by releasing serotonin, a neurotransmitter that stimulates the brain’s”happy centers” This happens most dramatically within the first half an hour of physical activity, then tapers off. Exercise also induces the release of endorphins, which block smerte budskaber og kan forbedre humøret. Der er også perifere fordele ved fysisk aktivitet. Følelsen af selvkontrol, der inkluderer at overvinde den stress, der fremkalder stress, naturligvis den vægt Tabet, der omfatter motionen og det forbedrede kropsbillede, påvirker vores udsyn og dermed vores interaktion med andre mennesker, hvilket igen forbedrer vores humør.