Er stress årsagen til mine fordøjelsesproblemer?

De fleste af os har direkte erfaring med, hvordan kroniske eller ekstreme følelsesmæssige stress kan påvirke fordøjelseskanalen. Gamle udøvere af Kinesisk medicin also theorized that the gut (especially the Liver) was the seat of feelings. Modern science explains this phenomena, detecting that around 90 percent of our hormones and hormon are in fact produced in the gut.

Fordøjelse

Noget, som ikke mange forstår, i det mindste logisk, er, at fordøjelseskanalen faktisk styres af centralnervesystemet, nemlig en undergren af nervesystemet kendt som det "parasympatiske nervesystem". I bund og grund er det parasympatiske system vores "hvile og fordøje"-tilstand. Kun hvis vi er afslappede og fri for angst, aktiveres det parasympatiske system og dermed fordøjelsen. Når vi kommer i en tilstand af angst, aktiveres forbindelsen til det parasympatiske system, det sympatiske system.

Denne angsttilstand eller "flugt eller kamp"-reaktion lukker ned for fordøjelsen ved at mindske blodtilførslen til fordøjelsesorganerne, hæmmer udskillelsen af fordøjelsesvæske og sender i stedet blodet og den biologiske energi til muskel- og skeletsystemet for at gøre klar til kamp. Når det sympatiske system stimuleres af langvarig stress, kan det forårsage gastrointestinale lidelser, betændelse og svækker immunforsvaret.

Lad os se....

One example of how stress can cause frequent digestive difficulties is by causing the esophagus to spasm and changing stomach acid secretion. This results in heartburn, acid reflux and can make you feel nauseous. Another example is that the effects stress has on the colon. Intense stress increases the secretion of stress hormones cortisol, prolactin and dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes diarrhea or forstoppelse.

Når en af disse tilstande bliver vedvarende, kan betændelsen og den generelt dårlige ydeevne i fordøjelseskanalen i sidste ende føre til mavesår, IBS og inflammatorisk tarmsygdom. Det er ikke ligetil at reducere den samlede stress, det kræver en holistisk, multifaktoriel strategi. Men psykologisk stress er en af de primære, dominerende stressfaktorer, der påvirker fordøjelseskanalen negativt. Selvom det kan tage noget tid at få styr på kilden til psykologisk stress, er der et par grundlæggende ting, du kan gøre for at afbøde konsekvenserne.

Træning

En enkel måde at stresse af på er at dyrke sjov, moderat motion. Fysisk træning løsner spændinger, får os ud af vores tanker, forbedrer vores humør ved at frigive endorfiner, men hjælper desuden med at eliminere stresshormoner. Nogle af de sundeste former for motion er gåture, vandreture, cykling, svømning, dans, yoga, thai qi og vægtløftning.

Hvad skal jeg gøre?

• Relaxation – People with digestive issues tend to be overly stressed and don’t relax enough. Getting authentic, profound relaxation is harder in the world today, but can be accomplished through meditation, yoga, progressive muskler relaxation, visualisering, cognitive therapy, biofeedback, superior music, spending time in nature, swimming, love-making, and working on a fun project or hobby.
• Kommunikationsterapi - En væsentlig kilde til psykologisk stress ligger inden for kommunikationsområdet. Faktisk har størstedelen af stress og vanskeligheder i livet deres oprindelse i kommunikationsproblemer. Hvis du nogensinde har været i en situation, hvor du ikke vidste, hvad du skulle sige, eller nogen ikke talte til dig, kender du til den stress, der er forbundet med dårlig kommunikation. At tage kurser eller læse bøger om kommunikation kan være en hjælp til at forbedre vores livskvalitet, relationer og reducere en fremragende kilde til stress. Men bare det at have en god ven eller en, man holder af, som man kan tale åbent med om sin stress, kan være en betydelig stressreducerende faktor. Personligt har jeg fundet, at kognitiv terapi er en vigtig hjælp til at lindre kronisk stress i mit liv. Der er endda undersøgelser, der har påvist en 70 procents stigning i angstsymptomer efter 12 måneders kognitiv terapi.
• Ernæring - En dårlig kost kan ødelægge et godt fordøjelsessystem. Dårlig ernæring kan være en kilde til biologisk stress, men derudover kan det at spise de rigtige fødevarer hjælpe med at dæmpe virkningerne af angst. Generelt er det en fordel at spise mere salt og protein når de er stressede. Faktisk er soldater i militæret nødt til at indtage en kost med et højere proteinindhold for at afbøde de katabolske virkninger af kamp. Så det er ideelt at have en tosidet tilgang til ernæring, hvor du undgår junkfood, der øger din stress, og indtager næringstætte, sunde fødevarer, der hjælper med at genopbygge en stresset krop.
• Vælg dine kampe - En interessant ting ved livet er, at problemer synes at være værdifulde. Hvis vi ikke havde problemer på nogen måde, ville vi kede os eksistentielt. Så målet er ikke at fjerne al stress og alle problemer fra vores eget liv. I stedet er vi nødt til at vælge vores problemer med omhu. For eksempel vil det at indlede et nyt, tilfredsstillende forhold have sine egne udfordringer, men i det lange løb er problemerne som regel det hele værd. Det samme gælder for at begynde på et nyt job eller et nyt mål. En god rettesnor er, at enhver tilstand i livet helst skal være 80% nydelse med 20% smerteSmerten er den bedste form for angst, som kun gør os interessante og får os til at vokse.

Afsluttende bemærkning

Mental og følelsesmæssig stress kan forårsage en hel del problemer for en ellers sund fordøjelseskanal. Stress er i det hele taget uundgåeligt, det ligner en naturlig del af livets spil. Det vigtige er, hvordan vi reagerer på vores angst og problemer, så vi i sidste ende kan forhindre, at det bliver kronisk. Hvis du ved, at du er for stresset og/eller har symptomer på fordøjelsesstress, så vil disse tips hjælpe. Hvis det drejer sig om angsthåndtering, findes der kognitive terapeuter, yoga- og medicinlærere, som kan give bekræftet hjælp.