Cosa sapere su stress ed esercizio?

Stress is defined as a reaction by your body to any demand made upon it and a’requirement’ means a shift. Did you know different stress levels have titles? For instance “Neutral” stress is the amount of work it requires to keep normal body function. Lets have a look at Success and what it suggests. Believe it or not succeeding is a stressor, known as “Eustress”, which stems from the term euforia.

Cominciamo

Possiamo dare all'eustress un numero quantitativo come 5, perché è un'intensità elevata. sensazione e porta con sé molte conseguenze e cambiamenti. Ora daremo un breve sguardo al fallimento. Fallimento significa sfida o, peggio, sconfitta. L'insuccesso può quindi generare il cosiddetto "stress", che, dato che ha implicazioni di cambiamento, è chimico e anche intenso. Rinuncio ai giudizi positivi e negativi sui fattori di stress e cerco di quantificarli in base allo spostamento dall'omeostasi, la prospettiva standard. Se il nostro livello di stress massimo è 10, è quando incontriamo tutti i classici segnali di "lotta e fuga" del nostro corpo che si prepara all'azione.

Gli ormoni, come adrenalina, surge. 6 Your pulse and blood pressure soar. Your palms sweat. 7 Your short of breath. Your hair stands on end. 8 You have a flock of geese flapping on your belly. Your blood glucosio increases and your muscles tense. 9 Your brain is focused on fighting or flighting. If you get to 10 you will probably mess your knickers as your system has gone berserk from over stimulation and your body will concede. Though the scents may prevent your adversary from taking that first bite. These effectsup to 9.9 unchanged for thousands of years, helped ancient humans survive!

Prendere in considerazione

The issue here is that the physical and psychological manifestations of the stress response are intended to dissipate if the immediate physical threat is over. But when they do not, over time, these over used hormones trigger cardiovascular disease, hypertension, suppressed immunity, colitis, irritable bowel syndrome and even depression. The best defense against those physical manifestations is to recognize that they are due to your hard wired ancient emotions. As an example, if you are late for work and you have just missed the last subway.

Cosa fare? Potete temere o accettare la circostanza. Rilassatevi, fate un respiro profondo e aspettate la prossima. Se siete in grado di cambiare una circostanza, agite, se invece non potete farlo, allora accettate. Capire lo stress e i suoi effetti può aiutarvi a usarlo a vostro vantaggio e a trasformare i potenziali "fattori di stress" in sfide positive.

Una cosa che ho sempre pensato e che ora sembra stia venendo alla luce con prove scientifiche è il fatto che lo stress può in realtà far bene! Si tratta di uno studio condotto di recente su topi in una situazione di stress. I ricercatori hanno preso un intero gruppo di topi che sono stati sottoposti a ripetuti maltrattamenti con un terribile topo per alcune ore per sei giorni consecutivi. Alla fine del periodo, i ricercatori hanno infettato i topi scelti con un ceppo di influenza che infetta anche gli esseri umani. Altri topi, non esposti al bullismo, sono stati infettati in modo che gli scienziati potessero misurare gli effetti del ceppo. I topi vittime di bullismo sono stati davvero in grado di respingere meglio il virus rispetto a quelli che non avevano dovuto occuparsi di un nemico aggressivo. Gli scienziati hanno quindi cambiato il titolo di questo stress test in "sconfitta continua".

Cellule T

A prescindere dal nome, sembra che la pressione abbia migliorato la memoria delle specifiche "cellule T", che gestiscono il sistema immunitario. Bassi livelli di ansia producono ormoni che ci aiutano ad affrontare una serie di sfide, quindi un po' di una cosa negativa potrebbe essere utile. Inutile dire che ci sono ancora dubbi sul fatto che gli individui rispondano esattamente come i topi, ma la risposta immunitaria dei topi assomiglia a quella delle persone e questo è il motivo per cui sono stati selezionati i topi. Volevamo che questo esperimento dimostrasse la nostra tesi? Difficile. Ma gli scienziati lo fanno ed ecco che abbiamo ulteriori prove di ciò che già sapevamo.

Poiché la risposta "combatti o fuggi" è stata creata per l'attività fisica, una regolare esercizio è il metodo migliore per dissipare le manifestazioni fisiche degli ormoni dello stress nel corpo. L'esercizio fisico, anche se prolungato, può alleviare la tensione dei muscoli. Mentre la lotta o la fuga mette a dura prova il sistema immunitario, l'attività fisica può rafforzare la reazione immunitaria.

Nota finale

Exercise may also counteract the anxiety cortisolo and adrenaline can cause when they flood the bloodstream for prolonged periods. Most of all, exercise is an outlet for excess adrenaline, and has been shown to blunt cortisol production. But another way it accomplishes this is by releasing serotonina, a neurotrasmettitore che stimola i "centri della felicità" del cervello. Questo avviene in modo più evidente nella prima mezz'ora di attività fisica, per poi diminuire. L'esercizio fisico induce anche il rilascio di endorfine, che bloccano i messaggi di dolore e possono migliorare l'umore. L'attività fisica ha anche dei benefici periferici. La sensazione di autocontrollo, che include il superamento dello stress che provoca, la naturale perdita di peso che include l'esercizio fisico e la migliore immagine corporea influenzano le nostre prospettive e quindi le nostre interazioni con le altre persone, che a loro volta migliorano il nostro umore.