Was muss man über Stress und Bewegung wissen?

Stress ist definiert als eine Reaktion des Körpers auf eine Anforderung, die an ihn gestellt wird, und eine "Anforderung" bedeutet eine Veränderung. Wussten Sie, dass verschiedene Stressniveaus Bezeichnungen haben? Neutraler" Stress ist zum Beispiel die Menge an Arbeit, die nötig ist, um die normale Körperfunktion aufrechtzuerhalten. Werfen wir einen Blick auf Erfolg und was er bedeutet. Ob Sie es glauben oder nicht, Erfolg ist ein Stressor, der als "Eustress" bezeichnet wird, was sich von dem Begriff Euphorie.

Fangen wir an

Wir können dem Eustress eine quantitative Zahl wie 5 geben, weil es sich um ein hochintensives Gefühl handelt, das viele Folgen und Veränderungen mit sich bringt. Werfen wir nun einen kurzen Blick auf das Scheitern. Scheitern bedeutet Herausforderung oder schlimmstenfalls Niederlage. Scheitern kann also den so genannten "Distress" auslösen, dem wir eine Zahl von 5 geben, weil er Auswirkungen auf Veränderungen hat, chemisch und auch intensiv ist. Ich verzichte auf die positive und negative Bewertung von Stressoren und versuche, sie in Abhängigkeit von der Abweichung von der Homöostase - der Standardperspektive - zu quantifizieren. Wenn unser höchstes Stressniveau bei 10 liegt, treten alle klassischen "Kampf- und Fluchtsignale" unseres Körpers auf, der sich auf eine Aktion vorbereitet.

Hormone, wie Adrenalin, steigen an. 6 Ihr Puls und Blutdruck aufsteigen. Deine Handflächen schwitzen. 7 Sie sind kurzatmig. Deine Haare stehen dir zu Berge. 8 Sie haben eine Schar Gänse, die auf Ihrem Bauch herumflattern. Ihr Blutzuckerspiegel steigt und Ihre Muskeln spannen sich an. 9 Dein Gehirn ist auf Kampf oder Flucht eingestellt. Wenn Sie bei 10 angelangt sind, werden Sie sich wahrscheinlich in die Hose machen, weil Ihr System durch die Überstimulation durchgedreht ist und Ihr Körper nachgibt. Allerdings können die Gerüche Ihren Gegner davon abhalten, den ersten Bissen zu nehmen. Diese Wirkungen, die bis zu 9,9 unverändert seit Tausenden von Jahren bestehen, haben den alten Menschen geholfen zu überleben!

Berücksichtigen Sie

Das Problem dabei ist, dass die körperlichen und psychischen Auswirkungen der Stressreaktion eigentlich abklingen sollten, wenn die unmittelbare körperliche Bedrohung vorüber ist. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, lösen diese übermäßig genutzten Hormone mit der Zeit Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus, Bluthochdruck, suppressed immunity, Kolitis, Reizdarmsyndrom und sogar Depressionen. Die beste Verteidigung gegen diese körperlichen Erscheinungen ist, zu erkennen, dass sie auf Ihre fest verdrahteten alten Emotionen zurückzuführen sind. Ein Beispiel: Sie kommen zu spät zur Arbeit und haben gerade die letzte U-Bahn verpasst.

Was sollten Sie tun? Entweder Sie fürchten sich, oder Sie akzeptieren den Umstand einfach. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch und warten Sie auf die nächste Situation. Wenn Sie in der Lage sind, einen Umstand zu ändern, werden Sie aktiv, wenn nicht, dann passen Sie sich an. Das Verständnis von Stress und seinen Auswirkungen kann Ihnen helfen, ihn zu Ihrem eigenen Vorteil zu nutzen und künftige "Stressoren" in positive Herausforderungen zu verwandeln.

Etwas, das ich schon immer vermutet habe und das jetzt mit wissenschaftlichen Beweisen ans Licht zu kommen scheint, ist die Tatsache, dass Stress tatsächlich gut für Sie sein kann! Dies ist eine Studie, die kürzlich mit Mäusen in einer stressigen Situation durchgeführt wurde. Die Forscher nahmen eine ganze Reihe von Mäusen, die an sechs aufeinanderfolgenden Tagen einige Stunden lang wiederholt mit einer schrecklichen Maus schikaniert wurden. Am Ende dieses Zeitraums infizierten die Forscher die ausgewählten Mäuse mit einem Grippestamm, der auch Menschen infiziert. Andere Mäuse, die diesem Mobbing nicht ausgesetzt waren, wurden infiziert, damit die Wissenschaftler die Auswirkungen des Stammes messen konnten. Die gemobbten Mäuse waren tatsächlich besser in der Lage, das Virus abzuwehren, als diejenigen, die sich nicht um einen aggressiven Feind kümmern mussten. Daher änderten die Wissenschaftler den Titel dieses Stresstests in "fortgesetzte Niederlage".

T-Zellen

By whatever name, the pressure apparently enhanced the memory of the specific”T cells,” that operate the immune system. Low levels of Ängste produce hormones that help us fulfill a variety of challenges, so a little of a bad thing could be helpful. Needless to say, there is still some question about whether individuals will respond exactly like mice, but the mouse immune response resembles that of the people and that is why they selected the mice. Did we want this Experiment um unseren Standpunkt zu beweisen? Wohl kaum. Aber die Wissenschaftler tun es, und hier haben wir weitere Beweise für das, was wir bereits wussten.

Da die Kampf-oder-Flucht-Reaktion für körperliche Aktivität geschaffen wurde, ist regelmäßige Bewegung die beste Methode, um die physischen Manifestationen von Stresshormonen im Körper abzubauen. Bewegung, selbst wenn sie ausgedehnt wird, kann Folgendes lindern Spannung aus den Muskeln. Während Kampf-oder-Flucht das Immunsystem belastet, kann durchschnittliche körperliche Aktivität die Immunreaktion verstärken.

Schlussbemerkung

Bewegung kann auch der Angst entgegenwirken, die Cortisol und Adrenalin verursachen können, wenn sie über längere Zeit den Blutkreislauf überfluten. Bewegung ist vor allem ein Ventil für überschüssiges Adrenalin und dämpft nachweislich die Cortisolproduktion. Ein weiterer Weg, dies zu erreichen, ist die Freisetzung von Serotonin, einem Neurotransmitter that stimulates the brain’s”happy centers” This happens most dramatically within the first half an hour of physical activity, then tapers off. Exercise also induces the release of endorphins, which block pain messages and can improve mood. There are peripheral benefits to physical activity also. The feeling of self-control that includes overcoming the stress provoking stress, naturally the weight loss that includes the exercise and the enhanced body image influences our outlook, and thus our interactions with other people, which in turn improve our mood.