Ką reikia žinoti apie stresą ir pratimus?

Stresas apibrėžiamas kaip organizmo reakcija į bet kokį jam keliamą reikalavimą, o "reikalavimas" reiškia pokytį. Ar žinojote, kad skirtingi streso lygiai turi pavadinimus? Pavyzdžiui, "neutralus" stresas yra toks, kokio reikia norint palaikyti normalią organizmo veiklą. Pažvelkime į "Sėkmę" ir ką ji rodo. Norite tikėkite, norite ne, bet sėkmė yra stresorius, vadinamas "Eustresu", kuris kildinamas iš termino euforija.

Pradėkime

Eustresui galime suteikti kiekybinį skaičių, pavyzdžiui, 5, nes tai labai intensyvus jausmas, sukeliantis daug pasekmių ir pokyčių. Dabar trumpai apžvelgsime nesėkmę. Nesėkmė reiškia iššūkį arba, blogiausia, pralaimėjimą. Taigi nesėkmė gali sukelti tai, kas vadinama "Distresu", kuriam, suteiksime įvairų skaičių 5, nes jis turi pasekmių pokyčiams yra cheminis ir taip pat intensyvus. Atsisakau teigiamų ir neigiamų vertinimų dėl stresorių ir bandau juos kiekybiškai įvertinti priklausomai nuo poslinkio nuo homeostazės - standartinės perspektyvos. Jei mūsų didžiausias streso lygis yra 10, tai yra tada, kai susiduriame su visais klasikiniais "kovos ir bėgimo" signalais, kai mūsų kūnas ruošiasi veikti.

Hormonai, pavyzdžiui, adrenalinas, pakyla. 6 Jūsų pulsas ir kraujospūdis pakilti. Jūsų delnai prakaituoja. 7 Jums trūksta oro. Jūsų plaukai šiaušiasi. 8 Jums ant pilvo plazda būrys žąsų. Jūsų kraujyje padaugėja gliukozės, o raumenys įsitempia. 9 Jūsų smegenys sutelktos į kovą arba bėgimą. Jei pasieksite 10, tikriausiai susipainiosite kelnaitėse, nes jūsų sistema nuo per didelės stimuliacijos išprotės ir jūsų kūnas pasiduos. Nors kvapai gali sutrukdyti jūsų priešininkui paimti pirmąjį kąsnį. Šis poveikis iki 9,9 nepakitęs tūkstančius metų, padėjo senovės žmonėms išgyventi!

Atsižvelkite į

Problema ta, kad fizinės ir psichologinės reakcijos į stresą apraiškos turėtų išsisklaidyti, jei tiesioginė fizinė grėsmė praeina. Tačiau kai taip nėra, laikui bėgant šie per daug naudojami hormonai sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, hipertenzija, suppressed immunity, kolitas, dirgliosios žarnos sindromas ir net depresija. Geriausia apsauga nuo šių fizinių apraiškų - pripažinti, kad jos kyla dėl jūsų sunkiai tramdomų senovinių emocijų. Pavyzdžiui, jei vėluojate į darbą ir ką tik pavėlavote į paskutinį metro.

Ką turėtumėte daryti? Galite arba bijoti, arba tiesiog susitaikyti su šiomis aplinkybėmis. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir laukite kitos. Jei galite pakeisti aplinkybes, imkitės veiksmų, jei negalite, tuomet prisitaikykite. Streso ir jo poveikio supratimas gali padėti jį panaudoti savo naudai ir būsimus "stresorius" paversti teigiamais iššūkiais.

Visada maniau, kad stresas iš tikrųjų gali būti naudingas, o dabar, pasirodo, kad tai įrodo moksliniai įrodymai. Neseniai atliktas tyrimas su pelėmis, patekusiomis į stresinę situaciją. Tyrėjai paėmė daugybę pelių, kurios šešias dienas iš eilės kelias valandas buvo nuolat bauginamos baisia pele. Laikotarpio pabaigoje tyrėjai užkrėtė pasirinktas peles gripo atmaina, kuria užsikrečia ir žmonės. Kitos pelės, nepatyrusios šių patyčių, buvo užkrėstos, kad mokslininkai galėtų išmatuoti šios padermės poveikį. Patyčias patyrusios pelės tikrai geriau saugojosi nuo viruso, palyginti su tomis, kurioms neteko rūpintis agresyviu priešu. Taigi mokslininkai pakeitė šio streso testo pavadinimą į "tęstinį pralaimėjimą".

T ląstelės

By whatever name, the pressure apparently enhanced the memory of the specific”T cells,” that operate the immune system. Low levels of anxiety produce hormones that help us fulfill a variety of challenges, so a little of a bad thing could be helpful. Needless to say, there is still some question about whether individuals will respond exactly like mice, but the mouse immune response resembles that of the people and that is why they selected the mice. Did we want this eksperimentas to prove our point? Hardly. But the scientists do and here we are with more evidence of what we already knew.

Kadangi reakcija "kovok arba bėk" buvo sukurta fiziniam aktyvumui, reguliariai pratimai is the best method of dissipating the physical manifestations of stress hormones within the body. Exercise, even extending, can relieve tension from the muscles. While fight-or-flight taxes the immune system average physical activity can reinforce the immune reaction.

Baigiamoji pastaba

Pratimai taip pat gali sumažinti nerimą, kurį gali sukelti kortizolis ir adrenalinas, kai jie ilgą laiką užtvindo kraują. Įrodyta, kad fiziniai pratimai yra adrenalino pertekliaus išleidimo priemonė, kuri slopina kortizolio gamybą. Tačiau dar vienas būdas, kaip tai pasiekti, yra išlaisvinti serotoninas, a neurotransmitter that stimulates the brain’s”happy centers” This happens most dramatically within the first half an hour of physical activity, then tapers off. Exercise also induces the release of endorphins, which block skausmas messages and can improve mood. There are peripheral benefits to physical activity also. The feeling of self-control that includes overcoming the stress provoking stress, naturally the svorio metimas that includes the exercise and the enhanced kūno įvaizdis daro įtaką mūsų požiūriui, taigi ir mūsų bendravimui su kitais žmonėmis, o tai savo ruožtu gerina mūsų nuotaiką.