Какво трябва да знаете за стреса и упражненията?

Стрес се определя като реакция на тялото ви на всяко изискване, а "изискване" означава промяна. Знаете ли, че различните нива на стрес имат названия? Например "неутрален" стрес е количеството работа, което е необходимо, за да се поддържа нормалното функциониране на тялото. Нека да разгледаме "Успех" и какво предполага той. Вярвате или не, успехът е стресов фактор, известен като "Еустрес", който произлиза от термина еуфория.

Да започнем

Можем да дадем на еустреса количествено число, например 5, защото той е силно интензивно чувство и води до много последствия и промени. Сега ще направим кратък преглед на неуспеха. Неуспехът означава предизвикателство или в най-лошия случай поражение. Така че неуспехът може да породи това, което е известно като "дистрес", на който, ще дадем разнообразна стойност от 5, тъй като има последици за промяна, са химически и също така интензивни. Отказвам се от положителните и отрицателните оценки на стресорите и се опитвам да ги определя количествено в зависимост от промяната от хомеостаза-стандартната перспектива. Ако най-голямото ниво на стрес е 10, тогава се появяват всички класически сигнали "борба и бягство", с които тялото ни се подготвя за действие.

Хормони, като адреналин, пренапрежение. 6 Пулсът и кръвното ви налягане се покачват. Дланите ви се изпотяват. 7 Задъхвате се. Косата ви настръхва. 8 На корема ви се размахва ято гъски. Глюкозата в кръвта ви се увеличава и мускулите ви се напрягат. 9 Мозъкът ви е съсредоточен върху борбата или бягството. Ако стигнете до 10, вероятно ще си развалите гащите, тъй като организмът ви е полудял от прекомерна стимулация и тялото ви ще се предаде. Въпреки че ароматите може да попречат на противника ви да захапе първата хапка. Тези ефекти до 9,9, непроменени от хиляди години, са помогнали на древните хора да оцелеят!

Вземете предвид

Въпросът е, че физическите и психологическите прояви на стресовата реакция трябва да се разсеят, ако непосредствената физическа заплаха е отминала. Но когато това не се случи, с течение на времето тези прекомерно използвани хормони предизвикват сърдечносъдови заболяване, хипертония, потиснат имунитет, колит, синдром на раздразнените черва и дори депресия. Най-добрата защита срещу тези физически прояви е да осъзнаете, че те се дължат на вашите древни емоции. Като пример, ако закъснявате за работа и току-що сте изпуснали последното метро.

Какво трябва да направите? Можете да се страхувате или просто да приемете обстоятелството. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух и очаквайте следващото. Ако сте в състояние да промените дадено обстоятелство, действайте, ако не можете, тогава се приспособявайте. Разбирането на стреса и неговото въздействие може да ви помогне да го използвате в своя полза и да превърнете бъдещите "стресори" в положителни предизвикателства.

Нещо, което винаги съм си мислел и което сега изглежда излиза наяве с научни доказателства, е фактът, че стресът всъщност може да е полезен за вас! Това е изследване, проведено наскоро с мишки в стресова ситуация. Изследователите са взели много мишки, които са били тормозени многократно с ужасяваща мишка в продължение на няколко часа в продължение на шест последователни дни. В края на периода изследователите заразили избраните на мишки с щам на грип която също заразява хора. Други мишки, които не са били изложени на този тормоз, са били заразени, за да могат учените да измерят въздействието на щама. Тормозените мишки наистина са били по-способни да се предпазят от вируса в сравнение с тези, на които не им се е налагало да се грижат за агресивен враг. Затова учените променили заглавието на този стрес тест на "продължително поражение".

Т-клетки

Независимо от наименованието, натискът очевидно засилва паметта на специфичните "Т-клетки", които управляват имунната система. Ниските нива на тревожност произвеждат хормони, които ни помагат да се справим с различни предизвикателства, така че малко от едно лошо нещо може да е полезно. Излишно е да казвам, че все още има някои въпросителни относно това дали хората ще реагират точно като мишките, но имунният отговор на мишките наподобява този на хората и затова са избрали мишки. Искахме ли този експеримент да докаже нашата гледна точка? Едва ли. Но учените го правят и ето ни с още доказателства за това, което вече знаехме.

Тъй като реакцията "борба или бягство" е създадена за физическа активност, редовните упражнения са най-добрият метод за разсейване на физическите прояви на хормоните на стреса в тялото. Упражненията, дори продължителни, могат да освободят мускулите от напрежението. Докато "борба или бягство" обременява имунната система, средната физическа активност може да подсили имунната реакция.

Заключителна бележка

Упражненията могат също така да противодействат на тревожността, която кортизолът и адреналинът могат да предизвикат, когато наводнят кръвообращението за продължителни периоди от време. Най-вече физическите упражнения са отдушник за излишния адреналин и е доказано, че забавят производството на кортизол. Друг начин, по който се постига това, е освобождаването на серотонин, а именно невротрансмитер Това се случва най-силно през първия половин час след физическата активност, след което намалява. Упражненията също така предизвикват освобождаване на ендорфини, които блокират болка съобщения и може да подобри настроението. Физическата активност има и периферни ползи. Чувството за самоконтрол, което включва преодоляването на провокиращия стрес, естествено загубата на тегло, която включват физическите упражнения, и подобреният образ на тялото влияят на нашия мироглед, а оттам и на взаимодействието ни с другите хора, което на свой ред подобрява настроението ни.