Как да преодолея тревожността си?

Почти всеки от нас се сблъсква със стреса ежедневно. Неговата позната хватка опустошава вътрешността ни: дланите ни се изпотяват, сърцето ни се разтуптява. стомах се заплита на възел. Никой не е застрахован. Вкъщи, на работа, в училище стресът може да ни завладее, защото предизвиканите от него биохимични реакции често са извън нашия контрол. Те са автоматичен отговор на някаква външна или вътрешна стимулация, която поставя тялото ни в състояние на повишена готовност. А в нашия забързан свят стресът е навсякъде около нас.

За стреса

Подобно на повечето физиологични функции, стресът има благоприятна или защитна роля в живота ни. Когато сме в опасност, от надбъбречните жлези се освобождават силни хормони на стреса като кортизол и адреналин, за да ни дадат енергия и сила, от които ще се нуждаем, за да преживеем изпитанието. Нарича се отговор "борба или бягство" и е служил добре на човечеството - до днес.

Защо е тази рязка промяна? Някои специалисти смятат, че бясното темпо на съвременния живот и всички стресови фактори, на които сме изложени, са ни поставили в състояние на безкрайна спешност; състояние, при което хормоните на стреса преминават през телата ни, след като не се нуждаем от тях. Този продължителен период на хроничен стрес може да има както краткосрочно, така и дългосрочно въздействие върху здравето ни. Едно от тях е по-големият риск да развием тревожно разстройство.

Знаете ли, че?

Най-разпространеното психично заболяване в Америка - над 40 милиона възрастни страдат от тревожно разстройство. Повечето от тях се лекуват с мощни медикаменти с рецепта, разработени за лечение на депресия и свързани с нея разстройства. Въпреки че са популярни, тези лекарства, които променят настроението, имат множество сериозни странични ефекти, включително токсичност. В действителност почти 30 % от наркотици При тези цифри не е чудно, че все повече хора, страдащи от стрес, се обръщат към природните добавки.

Очевидно е, че ще трябва да открием начин за справяне със стреса, който да не включва пристрастяващи и потенциално смъртоносни лекарства, отпускани с рецепта. Доказано е, че както медитацията, така и физическите упражнения са в състояние да предизвикат отделянето на хормони, които намаляват тревожността. Те обаче не могат да се борят с хормоните на стреса, които вече са в организма ни. За да контролираме кортизола и адреналина отвътре, ще трябва да се борим с тях отвън, чрез храненето. Една от популярните и ефективни възможности за лечение е хранителна добавка, наречена фосфатидилсерин.

Как става това?

Фосфатидилсеринът е много важен химикал, който се намира във всяка клетка на човешкото тяло и играе важна роля в поддържането на клетъчния строеж, особено в мозъка. Като поддържа милиардите нервни клетки в ума ни сигурни и здрави, хранителната добавка им помага да завършат функциите си по предаване на сигнали. Едно от многобройните предимства на тази дейност е подобряването на паметта, която се влошава с възрастта, травмите или заболяванията. Тъй като организмът не произвежда сам достатъчно количество от съединението, трябва да си набавяме фосфатидилсерин от различни източници, като например храни и хранителни добавки.

Освен че подобрява паметта, клиничните изпитвания установяват, че фосфатидилсеринът помага за облекчаване на психологическия и емоционалния стрес. Това внезапно откритие показва, че добавката може да бъде полезна при лечение на тревожни разстройства. Излишно е да казвам, че са необходими допълнителни тестове. По последни данни има 3 000 научни статии и 60 клинични изпитвания за ползите и функциите на фосфатидилсерина, което го прави една от най-изследваните добавки в света. След когнитивните предимства най-често срещаната констатация е положителното въздействие върху настроението, когато участниците в тестовете са поставени в стресови ситуации.

Тези наблюдения и доклади се потвърждават от значителното намаляване на хормоните на стреса при хората, които приемат 400 mg фосфатидилсерин на ден. По-конкретно, в едно проучване е установено, че хранителната съставка е помогнала за намаляване на тревожността при млади хора, тъй като им е помогнала да регулират по-добре промените в нивата на кортизол. Това наблюдение е потвърдено от друго проучване, което установява, че фосфатидилсеринът съхранява нивата на кортизол, предизвикани от физически упражнения и мускули щам сравнително нисък.

Хормонален фактор

Тъй като повишените нива на кортизол за продължителни периоди от време могат да доведат до множество здравословни проблеми, включително хипертония, сърдечносъдово заболяване, и диабет, ни принуждава да ги контролираме, когато сме под напрежение. Въпреки че механизмът му на действие е слабо познат, тестовете потвърждават, че фосфатидилсеринът може да помогне за понижаване на нивата на кортизол, което може да помогне за облекчаване на тревожността, като предизвика освобождаване на облекчаващи стреса химикали като серотонин и допамин. Както казахме, хранителното вещество се намира във всяка клетка на тялото ни, което го прави напълно безопасно за редовна консумация.

Единствените докладвани странични ефекти са леки стомашни проблеми от потребители, които са приемали повече от препоръчителната доза, която според повечето източници може да бъде 400-600 mg дневно. Трябва също да се отбележи, че има естествени хранителни ресурси за фосфатидилсерин, като например херинга, риба тон, миди с меки черупки и бели боб. Според Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) обаче типичният американец получава много по-малко от препоръчителната доза - само 75-184 mg на ден.

Заключение

Затова добавките са привлекателен избор за повечето хора. Безопасно, естествено и очевидно ефективно средство за справяне със стреса, фосфатидилсеринът е все по-популярна алтернатива на мощните лекарства, отпускани с рецепта. Като контролира кортизола до здравословни нива, хранителното вещество помага за предотвратяване на множество здравословни проблеми - от сърдечни заболявания до диабет и високо кръвно налягане. И разбира се, фактът, че фосфатидилсеринът действа като невропротектор в ума, подобрявайки паметта и припомнянето при пациенти с когнитивни нарушения.