Подсилва ли правилното хранене имунната система?

Имунната система на човека е отговорна за борбата с микробите и вирусите, които могат да атакуват тялото ни във всеки един момент. В ежедневието си се сблъскваме с определен брой от тези микроскопични нашественици - от седящия до нас в автобуса до дръжките на вратите, които трябва да докоснем, за да стигнем до офиса си, както и по време на служебните ни задачи и по време на работа с телефона. Те са върху клавиатурата, която все се каним да изчистим - микробите са навсякъде.

Знаете ли, че?

Обикновено докосвате тези микроби и ги пренасяте от повърхността върху ръката си. Докосвате лицето си, особено устата или носа си, и те вече са във вас. Ако имате здрава и силна имунна система, ще се задействат множество различни клетки, за да убият нашественика. Малките бели клетки, наречени лимфоцити, са основната част от имунната система и пътуват чрез кръвта в допълнение към цялата лимфна течност. Лимфоцитите се разделят на групи, включващи В-клетки и Т-клетки.

Разликата между двата вида клетки е в начина, по който се справят с нашественици (антигени). В-клетките причакват антигените, но не могат да проникнат в тях, докато Т-клетките се свързват с тях и задействат различни елементи на имунната система, а именно NK-клетките и фагоцитите. НК-клетките са естествените клетки убийци, които ще атакуват всичко, което възприемат като заплаха, а фагоцитите са по-големи бели клетки, които поглъщат и смилат тялото.

Обърнете внимание

B and T cells may become memory cells, which will allow for permanent immunity to a specific disease – the body will then be protected from precisely the exact same антиген в случай че бъде ударен отново. През целия си живот организмът изгражда и възстановява броя на лимфоцитите си, като излишните клетки отмират. Не е необходимо да се опитвате и да изграждате "супер имунитет" срещу болестите, защото тялото ви наистина е забележително в това да прави всичко това само, но има редица заболявания, при които се атакува самата съпротива (СПИН е най-разпространеното от тях ), оставяйки тялото отворено за опортюнистични инфекции от всякакъв вид.

Освен това има заболявания, които карат тялото да се обърне срещу себе си. Тези автоимунни заболявания включват лупус и склеродермия и др. Има много стъпки, които трябва да предприемете, за да поддържате имунната система да работи по идеалния начин. Те включват по-добро хранене, получаване на достатъчно витамини, релаксиране с приятели, достатъчно физически упражнения, достатъчно сън и ваксинация срещу грип.

Какво да правим?

Съществуват доста колебливи продукти, които обещават, че ще ви позволят да подобрите имунната си система, но в крайна сметка важното е вашето общо здраве и благополучие. Както не можете да се отървете от теглото само в 1 област на тялото си, така не можете да работите само върху една област на имунната система и да вярвате, че ще имате някаква полза. Доброто хранене е като един дом - той трябва да има добра основа, преди да започнете да включвате стените и покрива. Независимо какъв хранителен режим искате да следвате, независимо дали е вегетариански, вегански, месно-картофен или друг, трябва да сте наясно с основата - трите големи градивни елемента на всички диети.

Всеки храна that you eat, from the great (wilted Swiss chard with balsamic vinegar and walnuts) to the not so great (molten chocolate cakes with whipped cream topping), can be categorized as one of the three macronutrients. All meals are comprised of a fat, a carbohydrate or a протеин. Some foods will have elements of many of them but will eventually be broken down and treated as one or another in the body. No matter what popular fad diets will let you know, you will find none of those three you can live without, at least not well and not for long.

Здравословни мазнини

Искате здравословни мазнини в диетата. Искате добри, сложни въглехидрати в диетата си. Нуждаете се от постни протеини в диетата си. Всички те работят заедно от тялото, за да му помогнат да работи в най-добро състояние, така че е важно да научите какви са, какво правят и защо ги искате. Мазнините се разграждат от организма и ще бъдат складирани като мазнини, но също така играят и други роли в тялото. Първо, те функционират като вторични енергия източник на енергия за тялото. Второ, добрите мазнини намаляват възпалителната реакция на организма.

От друга страна, лошите мазнини засилват тази реакция. Възпалителният отговор има значителен принос за затлъстяването. Добрите източници на мазнини включват сьомга, скумрия, риба тон and other oily fish, ядки и гайка oils, olive and olive oil and avocados. Bad sources of fat include any fat that is solid at room temperature in addition to any fat that contains the term”hydrogenated”.

Въглехидрати

There are two kinds of carbohydrates, simple and complex. The main job of both kinds of въглехидрати is to offer energy to the body. Each carb is broken down in the body and then used as fuel. The easy carbs are those which are broken down quickly, leaving the body flooded with blood sugar. In response, the body releases a lot of the hormone insulin, which will shuffle all the blood glucose into storage as fat. Complex carbohydrates, on the other hand, are digested more slowly and don’t cause the blood glucose level to spiral out of control. They are then used for energy and when desired, the excess will be stored as well. Good carbohydrates include the entire grain foods.

Протеини

Protein comes from two sources, plants and animals. All animal protein is complete since it gives all eight of the essential amino acids which the body can’t make by itself. On the other hand, only soy protein is complete, with all other plant proteins being incomplete since they’re lacking one or more of the essential amino acids (leucine, isoleucine, valine, methione,threonine, phenylalanine, tryptophan and lysine). A vegetarian diet will still get enough protein for a healthy one if there’s sufficient variety to compensate for all the different amino acids which are lacking. Protein from lean meats and low-fat млечни продукти products are a fantastic way to find animal proteins also. Protein supplements may also be a fantastic way to get sufficient protein and can be utilised as a meal replacement if they have enough calories or as a between-meal snack. Protein is crucial to the immune system and a number of proteins are shown to enhance the immunity and provide solid immune system support. Whey protein is full of glutathione, an antioxidant that’s necessary to support a healthy immune system. Additionally, it comprises the antimicrobial property, lactoferrin.