Kilo Vermede Nasıl Başarılı Olunur?

Tebrikler! Kilo vermeye karar verdiniz. Kilo verdikten sonra da sağlıklı bir şekilde kilo vermeye devam etmek istediğinizi varsayıyorum. Bu harika bir karar! Şimdi, ne yapacaksınız? Bu kısmı unuttunuz. Deneyimlerim, insanların bir kilo verme programına başlamamalarının bir numaralı nedeninin, bunun çok fazla zamanlarını alacağını düşünmeleri olduğunu gösteriyor. Eğer izin verirseniz, bunun olabileceği doğrudur. Biraz planlama ile kilo vermek tüm gününüzü almak zorunda değildir. Bir kez bir rutin oluşturduğunuzda, bu ikinci doğa haline gelir. Müşterilerim her zaman "Başlangıçta zorlanacaksınız" dediğimi duyarlar. Beni işe alıyorlar çünkü farkında olsalar da olmasalar da mücadele edeceklerini biliyorlar.

İpuçları

Onlara yardım etmek, ellerini tutmak, kendileri için en iyi çözümleri bulmalarına yardımcı olmak ve düştüklerinde onları tekrar kaldırmak için orada olduğumu biliyorlar. İşte size bir ipucu. Herhangi bir hedefe ulaşmanın keyfi onun yolculuğundadır. İyi şeyler ve o kadar da iyi olmayan şeyler eşit derecede önemlidir. En büyük başarılar o kadar da iyi olmayan şeylerde bulunur. Bir davranışı, bir alışkanlığı ya da bir düşünce biçimini değiştirmek zordur, ancak bu çabaya değer. 'Olduğu gibi' olana ve artık sorgulamayana kadar işe yarayan bir plan oluşturmalısınız.

Bunlar, kilo verme ve kilonuzu koruma yolculuğunuza çıkarken aklınızda bulundurmanız gereken üç şeydir. Zamana bakış açınızı değiştirmelisiniz. Zamanın sınırlı olduğuna inanmak mümkündür. Her gün sadece sınırlı sayıda saat vardır. Peki zamanınızı en iyi şekilde nasıl değerlendirebilirsiniz? Şöyle yapabilirsiniz: Belirli bir günde yaptığınız görevleri listeleyerek başlayabilir ve ardından her birini tamamlamanın ne kadar sürdüğünü tahmin edebilirsiniz. Başlamadan önce her bir görev için harcadığınız zamanı not edin. Bir görev için harcadığınız zamanı not edin ve ardından ne kadar zamanınızı aldığına bakın. Bir görevi tamamlamanızın ne kadar sürdüğünü görmek büyük bir göz açıcı olacaktır.

Teh Shock

İnsanlar genellikle bir günde ne kadar zaman kaybettiklerini görünce şok olurlar çünkü bunun 'sadece bir an' alacağına inanırlar. Her gün, haftalık ya da aylık olarak zamanınızı harcama şeklinizden memnun musunuz? Zamanınızdan memnuniyetiniz 1-10 arası bir ölçekte ölçülür. Listeye geri dönerek günlük görevlerinizin her birini derecelendirin. Bir şeye sekiz veya daha yüksek bir puan vermiyorsanız, onu yapmayı bırakmanın zamanı gelmiş demektir. Bu, zamanınızı sizi tatmin etmeyen şeylere harcarsanız, sevdiğiniz şeyler için zamanınız kalmayacağı anlamına gelir. Gününüz zaman blokları halinde haritalanabilir. İnsanlar için yeterli zamanları olmadığını söylemek kolaydır, ancak gerçek şu ki zamanınız vardır.

Görevlerinizi tamamlamanızın ne kadar sürdüğünü öğrendikten sonra, bunları günlük planlayıcınızda programlayabilirsiniz. Bu, zamanınızın nereye gittiğini görmenize yardımcı olacaktır. Zamanınızın nerede boşa gittiğini ve egzersiz, sağlıklı gıdalar için alışveriş ve kişisel zaman için nerede zaman ayırabileceğinizi görmenize yardımcı olacaktır. Her şeyi yapmak için yeterli zamanınız yoksa önceliklerinizi yeniden değerlendirmeniz gerekir. Bu ipuçları, kilo vermek için ihtiyaç duyduğunuz zamanı yaratmanıza yardımcı olacaktır. hedefler. Zaman gerçekten sizin yanınızda.

Tatlılar

 Onlar, yemek hayatımızın içinde günlerimizi aydınlatan minik ışık huzmeleridir. Onlara sadece bazen sahip olursak, bu onları daha da özel kılar. Ama eğer onlara gerçekten hiç sahip olmadıysanız - nasıl hissedebilirsiniz? Samimi olun! Yaşadığınız bir şey eksik olmaz mıydı? İkinci olarak, bireylerin başarısız olmasının nedeni diyet (normalde inanıldığı gibi) tatlıların ve tatlı öğelerin onları yaptığı kadar çok değildir. Bunun nedeni - en iyi niyetlerle - hayatlarından güzel olan her şeyi yasaklamaları ve sonunda bu yiyecek türlerini o kadar çok özlemeleridir ki, özlemlerine yenik düşerler, hile yapmaya başlarlar ve sonunda diyet planını bırakırlar.

Diyet planının başarısız olmasının nedeni tatlılar değil, diyet planında HİÇBİR tatlının bulunmamasıdır. Er ya da geç, daha sonra bu güzel cazibelere karşı koyamazsınız ve bu da sokağın sonudur. İşin sırrı "bir diyet planına başlamak" değil, "günlük diyetinizi" hoşunuza giden şeyleri içeren daha sağlıklı bir diyete dönüştürmektir. Mutlu olduğunuz bir diyet.

Bunu bir düşünün!

Eğer bir diyete başlarsanız ve hala istediğiniz şeylerin çoğunu yiyebiliyorsanız, neleri atlayabilirsiniz? Yediğiniz her şeyden keyif alıyorsanız, diyet planını bırakmak için ne gibi bir nedeniniz olabilir? Dolayısıyla, başarılı olacak mükemmel bir diyet, lezzetli ve cazip tatlıları da içermelidir. Farkında mısınız? Tatlılar çok sağlıklı olabilir! Çok değerli bir akşam yemeği olabilirler ve bazıları sadece günlük diyetinize gerçekten müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermenizi bile sağlayabilir. Kalbinizi kazanacak sağlıklı bir tatlı üretmek çok kolay.

Sıklıkla, yapmanız gereken tek şey bazı küçük değişikliklerdir. Örneğin, şeker ve yağı azaltın. Azaltılmış ya da yağsız süt Vanilya losyonu için yağsız süt ve tercih ettiğiniz trifle'da doymuş yağlı mascarpone yerine sıfır yağlı süzme peynir veya ricotta gibi ürünler. Ve sağlıklı bir tatlı yaratmanın en iyi adımı şudur: meyve, meyve ve çok daha fazla meyve ekleyin. Aslında meyveyi özel bir tatlı haline getirin. Daha sağlıklı bir şeye ihtiyacınız olamaz.

Meyveler

Ve hatta belirli meyveler ekstra yağ oranını artırarak kilo vermenizi sağlar. yağ yakımı kapasite. Elmalarmuz ve portakal bu konuda genellikle harika bir iş çıkarıyor. Yani, kendinize işkence etmeyi düşünmek yeme planı Sadece bazı ayarlamalar yapmak ve sahip olacağınız diğerleri için kendinizi adayabileceğiniz sağlıklı ve keyifli bir diyet planı düşünmek varken kısıtlamalarla dolu mu? Tatlılara değerli bir yatırım yapın kilo verme diyeti! Bunların çoğu sağlıklıdır ve sağlıklı olmayanları da sık sık sağlıklı hale getirebilirsiniz.