Diyetler Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Son 10 yılda, diyetler o kadar popüler hale geldi ki, yaklaşık 70% yetişkin Kadınların ve yetişkin erkeklerin 30%'si bir diyet denemiştir. Diyet, aşağıdaki besinlerin kısıtlanması veya seçilmesidir Yemek bir kişinin kilo vermek için tükettiği. İnsanlar, sıvı veya Atkins diyeti de dahil olmak üzere hangi diyeti seçerlerse seçsinler birkaç kilo vermek için her şeyi deneyeceklerdir. Kilo vermenin en iyi yolu doğru diyeti bulmaktır. diyet planı sizin için. İlk birkaç ay içinde 5-10 kiloluk hızlı bir kayıp göreceksiniz. Ancak eski yeme alışkanlıklarınız geri gelecektir. Sonuçlar genellikle aynıdır. Diyetler kısa vadede harika sonuçlar verse de, diyet yapanların çok azı, ne kadar çok diyet planı denerse denesin, zaman içinde kilo kaybını sürdürebilir.

Ağırlık Hedefleri

Kilo hedeflerinize ulaşmak için diyet yapmaya devam ederseniz kendinizi birkaç ay içinde eski kilonuzda bulabilirsiniz. Neden birçok diyet işe yaramıyor? Birçok diyet, hayatınızın geri kalanında istediğiniz şekilde beslenmenize izin vermez. hayat. Sevmediğiniz veya tatmin edici bulmadığınız yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yeterince kararlıysanız, hedefe ulaşana kadar hedefe bağlı kalmanız mümkündür. Yapamazsınız mutlu ol yediğiniz yiyeceklerle. Diyet yapmak, vücudunuzu daha rahat ettirmek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmekle ilgilidir. Bu, bireylerin psikolojisi üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.

Kendinizi depresif, yalnız ve yabancılaşmış hissedersiniz. Bu durum depresyona yol açabilir. Araştırmalar, diyetlerin kilonuz ne olursa olsun sizi acıktırabileceğini ve şeker ve yağ gibi yemek istemediğiniz yiyeceklere karşı güçlü bir istek duymanıza neden olabileceğini göstermiştir. Depresyon, "Herkes benim yememe izin verilmeyen şeyleri yiyor" diye düşünmenize neden olabilir. Onlar yiyebiliyor, peki siz neden yiyemiyorsunuz? Bu tür bir düşünce asi bir şekilde yemek yemenize yol açabilir. Sonunda kendinizi daha fazla dayanamaz halde bulabilir ve "mutlu kontrolsüz yemek" dünyasına geri dönerek pes edebilirsiniz.

Diyetler

Bir diyet sadece ona sadık kaldığınız sürece etkilidir. İnsanlar katı beslenme alışkanlıklarından sıkılır ve bazen yoldan çıkarlar. Bir hata, başarısız olduğunuzun bir işareti olabilir. Kendilerini yetersiz hisseder ve başarısız olduklarını düşünürler. Bu hata, insanların yememeleri gereken yiyecekleri yedikleri kaygan bir yokuşa yol açabilir ve bu da onları "Sorun değil, yarın tekrar başlayacağım" demeye yönlendirir. Bu insanlar, dağılmalarını engelleyecek bir diyet planı bulmak için birçok diyet planı denerler. Günahlarla dolu bir dünyada iyi beslenmek, sağlıklı olmak ve sevdiğiniz şeyleri yemek istemek takdire şayandır ancak uzun vadeli kilo kaybı sadece beslenme alışkanlıklarınızın değil, birçok şeyin değişmesini gerektirir.

Neden İşe Yaramayan Diyetleri Uyguluyorsunuz? Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun 33%'sinden fazlasının obeziteden muzdarip olduğu yadsınamaz bir gerçektir. İnsanların neden şişmanladığına dair birçok açıklamadan biri, aşırı şeker alımı ya da çok fazla şeker eklenmesi olabilir. Ne yazık ki, pek çok insan ne yediğini düşünmüyor ve daha da kötüsü "yağsız" olarak adlandırılan yemeklerin kendileri için sağlıklı olduğunu sanıyorlar.

Sayma Kalori

Çoğu kilo azaltma katılımcısı bunun yerine kalori saymaya geçer, sorunun gerçek kaynağı olan işlenmiş gıda maddeleri ve vücudunuzda parçalanmayan şekerlere odaklanmaz. Şu yaygın efsaneye bakın, kilo vermeye çalışanlar genellikle protein açısından zengin gıdaların yağ almanıza neden olduğuna inanır ve bu nedenle bunların sayısını sınırlar. Bu nedenle geriye ne yemek kalıyor? Bunu bir düşünün. Ne yazık ki, tükettiğimiz karbonhidratlar vücudunuz için çok sağlıksızdır.

Gerçek şu ki, vücudun ihtiyaçları ve talepleri proteinler Bu nedenle proteinleri kendi diyetinizden çıkarmak, aslında vücudu ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum bırakmaktır ve kilo vermeye ters etki yapar. Gerçek şu ki, ekmek, makarna ve tahıl yemekleri gibi "sağlıklı" ürünler, işlenmiş gıda maddelerinden başka bir şey değildir, bu değişimler, genellikle şekere dönüştürülürse, vücudunuzdaki kan dolaşımındaki insülin seviyelerini yükseltir ve kalori biriktirmeye başlarsınız.

Şeker alımı

Bu nedenle, kilo vermek için şekeri bırakın. Aldığınız "sağlıksız" karbonhidratlar hakkında önemli ölçüde düşünmeye başlar ve yediklerinizdeki şeker miktarını azaltmaya başlarsanız, sağlığınızı iyileştirme ve kilo verme hedeflerinize yönelik ilk adımı tamamlamış olacaksınız. Bir dahaki sefere süpermarkete gittiğinizde, 4 gram şeker bir çay kaşığı şeker olacaktır. Şuna bakın, ürünlerdeki lif seviyesini göz önünde bulundurun, sayıları daha fazla olmalıdır.

Çok az gıda şekerden çok daha fazla lif içerir, ancak bunları arayın ve günlük diyetinize entegre edin. 'Yağsız' gıdalardan kaçının Genellikle yağ içermeyen gıdalar, zaman içinde güvenli olmayabilecek yapay maddeler veya şeker içeriyorsa, genellikle vücudunuza herhangi bir avantaj sağlamaz, hatta fazla kilo vermek istediğinizde yağ kazanırsınız. Şeker içeriği yüksek olan meyve sularından kaçının, gazlı içecekler genellikle ana sorundur Çocuk Tam burada, şekerle doludurlar.

Sonuç

Bu yüzden gazlı içecekleri bırakın ve sık sık yiyin, gün boyunca aldığınız az ve sık porsiyonlar açlığı gidermeye ve kan şekerini normal tutmaya yardımcı olur. Her seferinde yemek daha fazla lif ve protein tüketmeyi unutmayın. Bu basit organik yönergeleri takip etmeniz durumunda, zayıflama ve zayıf kalmaya devam etme yolunda ilerleyeceksiniz. Ayrıca abartılı rehberler, pahalı yemek programları ya da özel yemekler hazırlamak için saatlerce enerji harcamanız gerekmez.